Belki de hızlı bir şekilde kilo vermek için bir ay boyunca sadece meyve ve sebze yemeyi düşünüyorsunuz. Anında doyuma değer veren bir kültürde, insanlar en kısa sürede en çok başarıyı istediklerinde, insanların bu tür fad diyetlerini denemeye meyilli olması şaşırtıcı mıdır?
Amerikan Aile Hekimleri Akademisi tarafından mükemmel sonuçlar vaat eden, ancak uzun süreli kilo kaybı veya hatta genel sağlığınız için iyi olmayan tipik sağlıksız beslenme planları olarak tanımlanan fad diyetleri, genellikle aşırı kalori kısıtlaması gerektirdiğinden kısa vadede çalışır.
Sadece meyve ve sebze yeme planına başlamadan önce, kendinize sormanın zamanı gelmiş olabilir: Bu geçici bir diyet mi? Ve eğer öyleyse, daha sağlıklı alternatifler nelerdir?
İpucu
Evet, kesinlikle bir ay boyunca sadece sebze yemekten veya kalorilerinizi kısıtlayan başka bir yemek planıyla kilo verebilirsiniz. Ancak uzun vadede sağlıklı bir diyet, diyetinizden kesebileceğiniz yeterli kalori, protein ve yağ gerektirir.
Kilo Kaybı için Kalori Kesme
Rakamlara göre, diyet ya da egzersizle yaratılan 3.500 kalorilik bir kalori eksikliği, 1 kilo yağ kaybına neden olabilir.
Bu nedenle, 30 gün boyunca sadece meyve ve sebze yemeye geçtiğinizde diyetinizden kaç kalori aldığınıza bağlı olarak, çok fazla kilo verebilirsiniz. Ancak çok katı bir diyet deneyen çoğu insan, onunla başa çıkmakta zorlanır ve eski yeme alışkanlıklarına geri döndüklerinde kilo alabilirler.
Bu, tamamen meyve ve sebzelerden oluşan bir diyetin çok kısıtlayıcı ve muhtemelen bir soluk diyet olduğu anlamına mı geliyor?
Bu, meyve ve sebze tanımınıza bağlıdır. Kesin tanım olarak, fasulye ve bezelye sebze olarak kabul edilir ve fındıklar meyve olarak kabul edilir. Bunları yerseniz, hayır - diyetiniz gerçekten çok sağlıklı olabilir. Bunları diyetinize dahil etmenin bir noktasını belirtmek, diyetinizi tatmin edici ve sürdürülebilir hale getirmek için ihtiyacınız olan kalori, protein ve yağları verecektir.
Doğru Besinler
Meyve ve sebzeler vitaminler ve mineraller açısından zengindir, ancak sağlıklı bir diyet ayrıca sağlıklı bir makro besin dengesi içerir - yani vücudunuzun büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu ve enerji için kalori sağlayan besinler. Üç makro besin karbonhidrat, yağ ve proteindir.
Protein, kilo kaybı için diyetin önemli bir parçasıdır çünkü Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre, sizi dolu tutar ve daha fazla kalori yakmak için metabolizmanızı artırır. Doğru sebzelere gittiğiniz sürece, tüm sebze diyetinde kolayca önemli protein elde edebilirsiniz.
Aslında, Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, et yiyenlerin bile diyetlerindeki protein kaynaklarını değiştirmelerini ve sık sık fasulye, bezelye veya soya ürünlerini yemeklerinin ana parçası haline getirmelerini önermektedir. Tüm sebze diyetinizin bir parçası olarak mercimek, nohut, siyah fasulye, barbunya fasulyesi, pinto fasulye veya edamame eklemeyi deneyin.
Öte yandan, et veya kümes hayvanları yemek de bir diyetin sürdürülebilir olduğunu garanti etmez. Bir ay boyunca tavuk ve sebze yediğinizde, size ihtiyacınız olan proteini verebilir, ancak doğru sebzeleri yemediğiniz sürece, böyle bir diyet enerji için ihtiyacınız olan karbonhidrat ve yağlardan yoksun olabilir.
Fasulye ve nişastalı sebzeler karmaşık karbonhidratların büyük kaynaklarıdır. Avokado ve hindistancevizi sağlıklı yağlar sağlayan meyvelerdir.
Vücudunuz düzgün çalışacaksa, bu çeşitlilik önemlidir, bu da ne kadar kilo verdiğinizden daha önemlidir. Örneğin, bir meyveli diyet alın: Meyve ve su dışında hiçbir şey yemek hızlı kilo kaybına yol açabilir.
Bununla birlikte, Cleveland Sağlık Kliniği'ne kayıtlı bir diyetisyen olan Laura Jeffers'in belirttiği gibi, böyle bir diyet beslenme dengesizliklerine ve kan şekeri artışlarına neden olacaktır. Meyveden alınan kalorilerin yüzde 50-75'inden oluşan bir diyet olarak tanımladığı bir meyveli diyet, yağ ve protein sağlamak için sebze, tohum ve fındık içermelidir.
Öte yandan, tamamen et ve tahıllardan yapılabilecek meyve ve sebze içermeyen bir diyet, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm makro besin maddelerine kolay erişim sağlayabilir, ancak temel vitamin, mineral ve lifte eksik olabilir.
Kilo Kaybı Sebzeleri
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kilo vermeniz için meyve ve sebzeleri vurgular, çünkü kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olmak için su ve lif doludur. Hızlı bir şekilde kilo verme sonuçları elde etmek için sadece meyve ve sebze yemeseniz bile, aynı diyet hacmini yemeniz, ancak daha az kalori almanız için bunları diyetinizdeki diğer yüksek kalorili yiyeceklerin yerine kullanabilirsiniz.
Bu önemlidir, çünkü popüler inancın aksine, tokluğu içindeki kalori sayısından daha fazla etkileyen bir öğün hacmidir. Bir fincan brokoli içinde 29.8 kalori bulunurken, aynı miktarda makarna 210 kalori içerir.
Bu yüzden kilo vermeye çalışıyorsanız, diğer tüm yiyecek gruplarını kesmeniz gerekmez. Sebzeleri makarna ile karıştırmak veya bir sandviçi marul ve filizi ile toplamak gibi küçük değişiklikler büyük bir fark yaratabilir. Bunlar, aldığınız kalorileri azaltırken, diyetinizdeki besin miktarını da artırır.
Kalori Sayımı Önemlidir
İster bir ay boyunca sadece meyve ve sebze yemeye karar verin, isterse de onları diyetinizin birincil kısmı haline getirin, özellikle de kilo veriyorsanız yeterli kalori aldığınızdan emin olun.
Çok az kalori aldığınızda, vücudunuz sisteminiz enerji depolarını korumaya çalıştığı için doğal olarak daha az kalori yakmaya başladığınız "uyarlanabilir termojenez" olarak adlandırılır.
Mayo Clinic tarafından sağlanan gibi bir çevrimiçi kalori hesaplayıcı, yaş, cinsiyet, kilo ve aktivite seviyenize göre vücudunuzun kendini ne kadar enerjiye ihtiyaç duyduğunu belirlemenize yardımcı olabilir. Haftada 1 pound kaybetmeye çalışıyorsanız, yedi gün boyunca 3.500 kalori açığı oluşturmak için bu rakamdan 500 kalori çıkarın.
Hızlı kilo kaybı için fad diyetlerini takip etmek uzun süreli sürdürülebilirlik için harika bir fikir değildir, ancak yeterli kalori, yağ, protein ve kompleks karbonhidrat içeren çeşitli meyve ve sebzelerin diyetine geçerseniz, ihtiyacınız olan her şeyi alabilirsiniz zaman içinde düzelirken memnun, beslenmiş ve enerjik.
