Obezitenin sağlık riskleri hafifçe alınamaz, ancak kilo vermek söz konusu olduğunda birçok soru vardır. Örneğin, 300 kilo ağırlığındaysanız, kilo vermek için kaç kalori almalısınız? Cevabı bulmak çok zor olabilir, ancak kilo vermek için modaya uygun bir diyete ihtiyacınız yoktur.
Çarpışma Diyetinden Kaçının
Cildinizde daha iyi hissetmek, sağlığınız için riskleri azaltmak veya daha fazla enerji almak istiyorsanız, muhtemelen hızlı bir şekilde kilo vermek istersiniz. Bu motivasyon geçerli ve önemli olsa da, kimin yiyecek gruplarını ortadan kaldıran veya kalorileri ciddi şekilde kısıtlayan kaza diyetlerinden kaçınmak hayati önem taşır.
Hakemli bir dergi olan Fizyoloji ve Davranış , 2013'te kilo kaybı araştırmalarının kapsamlı bir incelemesini yayınladı ve araştırmacıların diyet yorgunluğu ve çeşitli biyolojik süreçler de dahil olmak üzere faktörlerin bir kombinasyonunun devam ettikten sonra kilo almasına neden olduğu sonucuna varıldı. çarpışma diyetleri.
Obezite dergisinde yayınlanan bir Ağustos 2017 çalışması, 183 aşırı kilolu kişiyi izledi ve sonuçlardaki tutarlılığın uzun süreli kilo kaybına yol açtığını buldu. Bu, haftada sadece 1 veya 2 kilo vermenin, hedef ağırlığınıza ulaşma olasılığının, bir diyette aniden birkaç kilo atmaktan daha olası olduğu anlamına gelir.
Kalori alımınızı dengeleyin
Kalori hesaplayıcıları, her gün kaç kalori yaktığınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Kaç kalori yaktığınızı öğrendikten sonra, her gün bu kalori miktarı altında tüketmeyi planlayın. Düzenli kilo kaybı için günlük harcamalarınız altında 500 ila 1.000 kalori almayı hedefleyin.
Önemli Gıda Kurallarına Uyun
- Bilgisayarların, televizyonların veya diğer ekranların önünde yemek yemekten kaçının. Bu sizi aşırı yemekten koruyarak kalorilerinizi azaltabilir.
- Televizyonun önünde egzersiz yapmayı deneyin.
- Atıştırmalık gibi hissediyorsanız, meyve ve sebzeleri seçin. Sağlıklı bir atıştırmalık için yeterince aç değilseniz, o zaman açlık olmaz.
- Menüye bakın ve yemekten önce sağlıklı bir yemek seçin. Bu yöntem, yolda kalmanıza ve cazip hale gelmekten kaçınmanıza yardımcı olur.
- Bir bakkal listesi yapın ve ona sadık kalın - ve aç olduğunuzda alışverişe gitmeyin ve sağlıksız yiyecekleri dürtü satın alma olasılığı daha yüksektir.
