Bazı profesyonel sporcuların neden bu kadar az çaba sarf ederek bu kadar çok enerji verebildiklerini hiç merak ettiniz mi? Diğer özelliklerin yanı sıra, birçoğu yüksek bir VO2 maks. Siz de VO2 max döngüsünü veya çalışmasını doğru rehberlik ve ekipmanla ölçebilirsiniz.
VO2 Max nedir?
Kansas Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre VO2 max, bir kişinin aerobik aktivite sırasında maksimum oksijen tüketimi oranıdır. Genellikle bir kişinin vücut ağırlığı ve yaşı gibi bazı faktörleri dikkate alır.
Uluslararası Egzersiz Bilimi Dergisi'nde Ocak 2012 tarihli bir makalede, bir kişinin maksimum oksijen tüketimini etkileyen faktörlerden bahsedilmektedir. Araştırmacılar, bir kişinin maksimum aerobik kapasitesi üzerinde en fazla etkiye sahip altı öğeyi vurgulamaktadır: kalıtım, cinsiyet, eğitim durumu, egzersiz türü, vücut büyüklüğü / bileşimi ve yaş.
VO2 maksimum skoru, bir kişinin aerobik egzersiz yaparken bir dakika içinde tüketebileceği maksimum oksijen hacmini gösterir. Dakikada vücut ağırlığının kilogramı başına harcanan mililitre oksijen cinsinden ölçülür: VO2 maks = kg cinsinden bir dakika / vücut ağırlığında tüketilen maksimum ml oksijen. FTP'nin işlevsel eşik gücü anlamına geldiği bir VO2 FTP hesap makinesiyle alabileceğiniz mililitre yerine watt da kullanabilirsiniz.
Yüksek VO2 seviyeleri sağlık yararları ile ilişkilidir, diyor UC Davis Health. Daha yüksek bir VO2 maks, aerobik dayanıklılık olayında daha başarılı bir performansa işaret edebilir. Aynı şekilde, yüksek aerobik seviyeler, daha uzun kullanım ömrü, iyileştirilmiş ruh hali ve daha iyi bir yaşam kalitesi gibi birçok avantaja işaret edebilir.
VO2 Max Nasıl Ölçülür?
Şimdi VO2 maks'in nasıl hesaplandığını biliyorsunuz, ancak tam olarak nasıl ölçülüyor? UC Davis Health'e göre, denekler bir ağızlığa veya yüz maskesine nefes alırken 12 ila 15 dakikalık artışlarla aerobik egzersiz yaparlar. Bir bisiklette veya koşu bandında koşarken VO2 max bisikletini ölçebilirsiniz.
Yükler, denek tarafından tolere edilen maksimum seviyeye ulaşana kadar veya kalp atış hızı veya oksijen tüketimi gibi fizyolojik faktörler yayılana kadar her bir ila iki dakikada bir artırılır. Yükler, bisiklet direncini veya koşu bandı hızını artırarak eklenir. VO2, hastanın pik veya ventilatör eşiğinde ölçülür.
Genel olarak, daha şartlı olan bir kişi, dekompresyona uğramış bir kişiden daha yüksek bir VO2'ye sahip olacak, diyor Amerikan Egzersiz Konseyi. Birisi daha koşullu hale geldikçe, VO2 maks artar.
VO2 Max Bisiklet
Fizyolojik Araştırma'da 32 erkek bisikletçiden oluşan bir örnekle yapılan küçük bir Temmuz 2018 çalışması, belirli bir dirence karşı maksimum hızda pedal çevirmenin belirli bir zamanından oluşan belirli bir süreden oluşan bir egzersiz testi olan Wingate testi kullanılarak dağ ve yol bisikleti bisikletlerindeki VO2 maks'i karşılaştırdı. bir döngü ergometresi üzerinde artımlı bir test.
Wingate testinde yol bisikletçileri için dağ bisikletçileri ile VO2 max arasında fark gözlenmedi. Bununla birlikte, artımlı testlerde egzersiz sonrası laktat üretiminde farklılıklar gözlenmiştir. Dağ bisikletçileri, egzersizden sonra yol bisikletçilerine kıyasla daha fazla miktarda laktat üretti ve bu da daha büyük bir anaerobik katkı olduğunu gösterdi. Genel olarak, bu, farklı bisiklet eğitim türlerinin farklı fizyolojik etkilere sahip olabileceğini göstermektedir.
VO2 Maks Aralıkları
VO2 maksimum bisiklet aralıkları, kişinin yaşı ve cinsiyeti gibi çeşitli faktörlere bağlı olacaktır. Plos One'da Mayıs 2013'te yapılan bir araştırma, bir dakika içinde tüketilen maksimum mililitre oksijen için yaş ve cinsiyete göre VO2 maksimum aralıklarını ortaya koyuyor.
20 ila 29 yaş arası erkekler için aralık yaklaşık 46 ila 62'dir. 50 ila 59 yaş arasındaki erkekler için aralık yaklaşık 32 ila 49'dur. 20 ila 29 yaş arasındaki kadınlar için VO2 max genellikle yaklaşık 43 ve 50 ila 59 yaşlarındaki kadınlar genellikle 29 ila 39 arasında bir VO2'ye sahiptir. Bu sayıların gösterdiği gibi, yaş ve cinsiyet bir bireyin VO2 maks.
