Biliyoruz: Şişkin pazı veya gök gürültülü uyluk istemiyorsun.
Ancak bu, ağırlık odasını atlamanız gerektiği anlamına gelmez.
Ağırlık kaldırmak, sadece kardiyodan alamayacağınız bazı şaşırtıcı avantajlara sahiptir. Araştırmalar, haftada sadece iki vücut geliştirme seansının daha fazla yağ yakmanıza, yağsız kasları şekillendirmenize, daha enerjik hissetmenize ve çok daha fazlasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Bugün kaldırmaya başlamanız için sekiz neden var. Buna veya herhangi bir yeni egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Araştırmalar direnç eğitiminin mavileri yenmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
1. Daha Fazla Kalori Yakacaksınız
Kardiyo, 30 dakikalık ter seansınız sırasında güç antrenmanından daha fazla kalori yakmasına rağmen, ağırlık kaldırma daha fazla yanar. Her şey kas inşa etmeye geri döner. Vücudunuzun kas hücrelerini sürdürmesi yağ hücrelerine göre daha fazla enerji (kalori) gerektirir. Böylece daha fazla kas kütlesi eklemek için ağırlık kaldırarak metabolizmanızı hızlandıracak ve vücudunuzu daha verimli bir yağ yakma makinesine dönüştüreceksiniz.
2. Kas Bakımını Yapacaksınız
Araştırmalar, 30 ila 70 yaş arasında kadınların toplam kaslarının ortalama yüzde 22'sini kaybettiğini göstermektedir. Daha da üzücü olan şey, zamanla kas boşluğunun genellikle yağla dolu olmasıdır. Bir kilo yağ, bir kilogram kastan yüzde 18 daha fazla yer kaplar, bu nedenle ölçek üzerindeki sayı düşse bile, pantolonunuzun büyüklüğü artabilir.
Sıkı paket kalmanın en iyi yolu?
Kuvvet antrenmanına devam et! En iyi sonuçlar için Beat the Gym'in yazarı Tom Holland, MS, CSCS, her seansta 30 dakika boyunca haftada iki ila üç toplam vücut gücü antrenmanı önerir. Aynı günlerde veya alternatif günlerde üç ila dört günlük kardiyovasküler egzersiz ekleyin.
3. Daha Güçlü Kemikler İnşa Edeceksiniz
Ulusal Osteoporoz Vakfı'na göre, ağırlık kaldırmak, yüzde 80'i kadın olan 10 milyon Amerikalıyı etkileyen bir hastalık olan osteoporoza karşı en iyi savunmanız olabilir. "Ağırlık kaldırdığınızda, tendonları çeken kaslara giriyorsunuz, bu da kemikleri çekiyor, " diyor Holland. "Eklenen bu stres kemikleri güçlendirir."
4. Kalbiniz Daha Sağlıklı Olacak
Ağırlık kaldırma işleminin kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabileceği mantıksız görünebilir, çünkü kan basıncı aslında güç seansınız sırasında ve hemen sonrasında yükselir.
Ancak araştırmalar, uzun vadede kayanızı korumanın güçlü bir yolu olabileceğini gösteriyor.
"Kaslar kasıldığında, kan kalbe geri itilir, " diyor egzersiz fizyoloğu ve doktora uzmanı Irv Rubenstein, Nashville, TN'deki bir fitness tesisi olan STEPS'in kurucusu. "Kalp daha sonra bu oksijenli kanı kaslara geri döndürür, bu da kardiyovasküler sistemi daha iyi çalışır durumda tutar." Artı, yağsız kas kütlesini korumak, genel olarak daha fazla iş yapmanıza izin verir, bu etkiyi daha da artırır, diyor Rubenstein.
5. Beyninizi Güçlendireceksiniz, Çok
Kaslar hem vücudunuzu hem de beyninizi güçlendirir.
Mayo Clinic Proceedings'in Mayıs 2012 sayısında yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, bilgisayar ve egzersiz kullanmak gibi zihinsel olarak uyarıcı aktivitelerin bir kombinasyonu (yürüyüş ve diğer kardiyoların yanı sıra vücut geliştirme ve spor aktivitelerini de içerir), yaşlılarda beyin fonksiyonlarının korunmasına yardımcı oldu yetişkinler. Bilgisayar kullanımının ılımlı egzersizle kombinasyonu, hafıza kaybı riskini tek bir aktiviteden daha fazla azaltabilir.
6. Daha Mutlu ve Daha Az Stresli Olacaksınız
Yürü, koşucu yüksek! Ağırlık çalışması ayrıca beyninizdeki "iyi hissettiren" kimyasal olan endorfinleri serbest bırakarak haz yaratma gücüne de sahiptir.
Araştırmalar direnç eğitiminin mavileri yenmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bir Avustralya araştırması, haftada üç kuvvet antrenmanı yapan kişilerin (göğüs presleri, lat-pull-down ve pazı bukleler) 10 hafta sonra depresyonda yüzde 18'lik bir düşüş bildirdiğini buldu. Ek olarak, egzersiz, stres hormonu kortizol seviyelerini azaltır ve potansiyel olarak endişe ve ajitasyon duygularını hafifletir.
7. Diyabet Riskinizi Azaltabilir (ya da varsa yaşam kalitesini artırabilirsiniz)
Ağırlık kaldırmak, vücudunuzun şekeri işleme biçimini geliştirmeye yardımcı olur, bu da diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir. Zaten diyabetiniz varsa, araştırmalar uzun süreli kuvvet antrenmanlarının bir diyabet ilacı almanın yanı sıra kan şekeri kontrolünü geliştirdiğini göstermektedir. Aslında, kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersizin kombinasyonu ilaçlardan daha da yararlı olabilir.
8. Dengenizi Arttıracaksınız
Hiç diğer bacağın üzerinde dururken çorap giymeyi denediniz mi?
Kuvvet antrenmanı olmadan, bu basit hareket zamanla bir sirk hilesi gibi hissedebilir.
Nedeni: Kuvvet antrenmanı için kullandığımız hızlı seğirme kas lifleri yaşla birlikte kötüleşir. (Aerobik egzersizler çoğunlukla yavaş seğirme lifleri kullanır.) "Hızlı seğirme lifleri, hız ve güç hareketlerine yardımcı olur ve dengenizi kaybettiğinizde kendinizi yakalamak için hızlı ve yeterli güçle kasılır" diyor Rubenstein. "Direnç eğitimi bu liflerin aktive olma yeteneğini korur."
