Çoğu insan, egzersizin dehidrasyona yol açabileceğini ve bir antrenmandan önce, egzersiz sırasında ve sonrasında su içmeye dikkat ettiğinin farkındadır. Ancak su, sulu kaldığında resmin sadece yarısıdır. Vücut ayrıca elektrolitler içerir. Bunlar, vücudun çalışması için ihtiyaç duyduğu kimyasal reaksiyonları gerçekleştirmekten sorumlu suda çözünür yüklü minerallerdir. Çok fazla su içmek vücudun elektrolit arzını seyrelterek elektrolit dengesizliğine veya hiponatremiye neden olabilir. Bir maraton koşusu gibi uzun egzersizler nedeniyle önemli sıvı değişimi gerekli hale gelirse, optimum hidrasyonu sağlamak için elektrolitlerin, özellikle potasyum ve sodyumun su ile birlikte alınması önemlidir. Elektrolit dengesizliğinin yaygın belirtileri aşağıda listelenmiştir.
Mide bulantısı ve kusma
Sisteminizde yetersiz elektrolit bulunması, midenizde hasta hissetmenize neden olur. Sıvıları çok fazla su içerek değiştiriyorsanız ve mide bulantısı hissetmeye veya kusmaya başlarsanız, içme suyunu durdurun ve bir spor içeceğine geçin veya elektrolitlerin yerini almak için yiyecekleri kullanın.
Baş Ağrısı ve Yorgunluk
Hem dehidrasyon hem de hiponatremi baş ağrısına ve yorgunluğa neden olabilir. Ayrıca zayıf, uyuşuk veya karışık hissedebilir ve sinirli olabilir veya konsantre olmakta zorlanabilirsiniz.
Kas Krampları veya Spazmları
Kas krampları genellikle dehidrasyon veya düşük elektrolit konsantrasyonunun sonucudur. Sık sık yoğun egzersizi takip eden normal ağrı için bunu karıştırmamaya dikkat edin.
Şişkinlik
Elektrolit konsantrasyonunda düşüşe neden olan fazla su, özellikle yüz ve ellerde şişkinliğe neden olabilir.
Sunum dosyaları
Elektrolit seviyeleri aşırı derecede düşük olursa, ciddi tıbbi sonuçlar ortaya çıkabilir. Bunlar nöbetler, bilinç kaybı, koma ve hatta ölümü içerebilir. Egzersizden sonra elektrolit dengesini ve hidrasyonunu geri kazanma çabalarınız semptomlarınızı hafifletmezse veya daha da kötüleşirse derhal tıbbi yardım alın. Dengeyi düzeltmek için intravenöz sıvılar gerekebilir.
