Vücudunuzu Zumba'daki ritimlere taşımak, enerjiyi yakmanın ve aynı zamanda nasıl dans edileceğini öğrenmenin eğlenceli bir yoludur. Bununla birlikte, sırt yaralanmanız varsa, bu yüksek enerjili egzersizlerden kaçınmak isteyebilirsiniz. Omurganın, özellikle de belin sık sık yaralanan bir alanı olan çok fazla hareketi var.
Zumba nedir?
Zumba, 1990'larda Kolombiyalı dansçı ve koreograf Alberto Perez tarafından geliştirilen bir dans spor dersidir. Bebeklik döneminde Zumba öncelikle Latin'den etkilenen dans müziğini ve hareketlerini kullandı. Salse, merengue ve cumbia kullanılan ana dans formlarıydı.
Şimdi Zumba, dünyanın farklı yerlerinden reggaeton ve oryantal dans gibi dans ve müzik stillerini içerecek şekilde genişledi. Bu dans stilleri bir Zumba sınıfının büyük bir kısmını oluşturur. Ayrıca yoğunluğu yüksek tutmak için atlama krikoları gibi temel fitness hareketlerini de aşılarlar.
Bir plyometrik veya ağırlık kaldırma antrenmanına kıyasla düşük etkili olsa da, her Zumba sınıfında çok fazla hareket var. Hareketler hızlı ve çeşitlidir. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak her egzersizden geçmenize yardımcı olacaktır. Sakatlanırsanız, yapabileceğiniz hamle sayısı sınırlı olacaktır.
Zumba'nın Riskleri
Sırt yaralanması sizi Zumba sınıfında tutabilir. Dans etmeyi tamamen atlamak bile yeterli olabilir. Çoğu insanın omurgasında 25 omur vardır ve her omur arasında küçük diskler bulunur. Omurganızın kemiklerine, disklerine, bağlarına veya kaslarına bir yaralanma, kendinizi savunmasız hissetmenize neden olur. Sırt yaralanmaları çok zayıflatıcı olabilir çünkü omurganızı günlük aktivitelerde çok sık kullanırsınız; Zumba'da onları ağırlaştırırsanız, günün geri kalanında kendinizi komisyondan çıkarabilirsiniz.
Zumba sınıflarının kullandığı dans tarzı özellikle sırt yaralanmanızla ilgili olabilir. Kalçanızı salladığınız ganimet sallama hareketleri, sırtınız incinmedikçe yapmak eğlencelidir. Bu hareketler, özellikle belinizde olmak üzere omurganızdan çok fazla katkı gerektirir. Ganimetinizi sallamak için omurganızı sola ve sağa doğru bükmeniz gerekir. Yani, belinizin her iki tarafında bir yaralanma varsa, bu hareketlerle ağırlaştırabilirsiniz.
Dans hareketlerinin birçoğu vücudunuzun hem üst hem de alt yarısını büküyor. Büküm omurganız için savunmasız bir harekettir çünkü 30 dereceden fazla sola veya sağa döndürmek için tasarlanmamıştır.
Dikkat Edilecek Yaralanmalar
Disk herniasyonları yaygın bir sırt yaralanmasıdır. Omurlar arasındaki disklerden biri sıkıştığında bir disk herniasyonu alırsınız, böylece jöle benzeri merkezin bir kısmı dökülür, bölgedeki sinirlere baskı yapar ve ağrıya neden olur.
Omurga kırıkları başka bir yaygın yaralanmadır. Saç çizgisi kırılması veya omurganızın omurlarının daha dramatik bir kırılması, bir kırık olarak kabul edilir. Tıpkı bir disk yaralanmasında olduğu gibi, yaralanmayı ağırlaştırmanız durumunda kırılan alanı hareket ettirmekten kaçınmak istersiniz.
Zumba'nın Faydası
Mantıksız görünse de, aktif kalmak sırt ağrısına da yardımcı olabilir. 2016 yılında Healthcare'de yayınlanan araştırmanın gözden geçirilmesi, hareketin dolaşımı ve besin maddelerinin yaralı omurlara akışını arttırdığını belirtiyor. Düzenli egzersiz sırtınızı güçlü tutmanıza yardımcı olabilir. Yeni bir sırt yaralanmanız varsa, iyileşmesine izin vermelisiniz. Ancak, sakatlığınız iyileşirse, Zumba aslında sırtınıza yardımcı olabilir çünkü sık sık sınıfta hareket ettirirsiniz.
Sırtınızda daha kolay olabilecek farklı Zumba formları da vardır. Suda dans ettiğiniz Aqua Zumba, çok daha düşük etkiye sahiptir ve sırtınızın bir kısmını bastırabilir. Sudan, hareketlerinizi yavaşlatacak, sırtınızı ayarlamanıza ve neyin acıdığını ve neyin yaramadığını anlamanıza izin veren bir direnç var.
