Zayıf ve formda bir vücuda doğru yumruk atmaya hazır mısın? Cevabınız evet ise, Tae Bo ve besin açısından zengin, minimal işlenmiş gıdaları vurgulayan diyet seçeneklerini birleştirmek, hızlı ve sağlıklı kilo kaybına bilet olabilir.
Neden Tae Bo ve Diyet?
Hem fiziksel aktiviteyi arttırmak hem de sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak kilo vermenize yardımcı olsa da, Ulusal Kilo Kontrol Kayıt Defterinden elde edilen araştırma bulguları, kilo veren ve onu uzak tutan insanların büyük çoğunluğunun her iki yöntemin bir kombinasyonu ile bunu yaptığını göstermektedir.
Tae Bo hakkında diğer fiziksel aktivitelere kıyasla kilo kaybı için özellikle olağanüstü bir şey yoktur - kalori yakan herhangi bir aktivite hedefinize doğru size yardımcı olacaktır. Tae Bo'ya (ya da başka bir etkinliğe) odaklanmanın en iyi nedeni, çalışmanın deneme yerine ödül haline gelmesinden yeterince hoşlanmanızdır.
Ve bu dövüş sanatları odaklı, DVD tabanlı egzersiz, Vanderbilt Üniversitesi için bir araştırma makalesinde belirtildiği gibi, öncelikle 1990'ların sonundaki en parlak günleriyle ilişkilendirilmiş olsa da, hala sevilecek çok şey var.
Tae Bo Hakkında
Özellikle Tae Bo üzerine odaklanan tek klinik çalışma, 2013 ilkbaharında Etnik Köken ve Hastalık sayısında yayınlandı: 60 katılımcıdan oluşan küçük bir grup, her hafta 60 dakikalık üç Tae Bo egzersiz programı içeren 10 haftalık bir programa katıldı. Çalışma süresinin sonunda katılımcılar ağırlıklarında, VKİ, bel ve kalça çevresinde ve genel sağlık ve kilo kaybıyla ilişkili diğer faktörlerde istatistiksel olarak anlamlı iyileşme gösterdiler.
Dövüş sanatları ve Tae Bo gibi kickboks programları da fiziksel zindeliğiniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Muscle, Ligaments ve Tendons Journal'ın Nisan-Haziran 2014 sayısında yayınlanan 30 katılımcıdan oluşan küçük bir çalışmada, denekler sadece beş haftalık üç aylık kickboks eğitim seanslarından sonra güç, zindelik, esneklik, hız ve çeviklikte önemli iyileşme gösterdi..
Tae Bo dövüş sanatları hareketlerine odaklansa da, tüm vücudunuzun ritmik ve sürekli hareket etmesini vurgular. Bu antrenmanın kalori yakımı hakkında belirli bir veri eksikliği olduğundan, en iyi karşılaştırma yüksek etkili aerobiktir. Harvard Health Publishing'in tahminlerine göre, bu, 185 kiloluk bir kişinin bir saatlik egzersizde yaklaşık 622 kalori yakacağı anlamına geliyor.
Bununla birlikte, Tae Bo'nin en önemli dezavantajlarından biri nispeten yüksek etkisidir. Aslında bir kum torbasına (veya rakibine) vurmamanıza veya tekmelememenize rağmen, yine de her iki kolu ve bacağı hareket aralıklarının sınırına kadar tekrar tekrar tutturuyorsun. Bu rahatsızlık veriyorsa veya yüksek etkili bir antrenmana tolerans gösterme konusunda endişeleriniz varsa, antrenmanları her zaman değiştirebilirsiniz.
Hepsini Bir Araya Getirme
Kilo kaybı için etkili bir diyete ne dersiniz? Hız sizin odak noktanız olsa bile, sağlıklı bir kilo kaybı oranı için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri önerilerine uymak en iyisidir, bu da haftada 1 ila 2 kilodur. Bu, ağırlık azaldığında, kapalı kalmasını sağlar. Çoğu insan için, bu kilo verme oranına ulaşmak, günde 500 ila 1.000 kalori kalori eksikliği anlamına gelir.
Bazı insanlar, sağlıklı tahıllar için kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler, yüksek kaliteli yağsız protein, sağlıklı yağlar ve yağsız gibi besin açısından zengin gıdalara odaklanmayı içeren Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı önerilerini izleyerek bunu başarabilirler. veya az yağlı süt ürünleri.
Bu strateji, beslenmeyi en üst düzeye çıkarırken kalori alımını en aza indirmeye yardımcı olsa da, kalori saymak da çok yardımcı olabilir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, çoğu kadının günde 1.200 ila 1.500 kalori üzerinde güvenli bir şekilde kilo verebileceğini, çoğu erkek ise günde 1.500 ila 1.800 kaloride güvenli bir şekilde kilo verebileceğini belirtiyor. Daha az kalori tüketmeyi düşünüyorsanız, önce bir tıp uzmanıyla konuşun.
