Şişmiş parmakları olan biri için özel bir diyet olmasa da, yediğiniz şey nedene bağlı olarak şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Anti-enflamatuar gıdalar parmak iltihabına yardımcı olabilirken, sodyum sınırlaması sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir. Şişmiş eklemlerinizi yönetmenize ve diyet ihtiyaçlarını tartışmanıza yardımcı olması için doktorunuza danışın.
Omega-3'lerinizi Alın
Artritin neden olduğu iltihap nedeniyle parmaklarınız şişmişse, diyetinize omega-3'lerin iyi gıda kaynaklarını dahil ettiğinizden emin olmak istersiniz. Artrit Vakfı'na göre, Omega-3'lerin, parmaklarınızdaki şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilecek enflamatuar proteinleri azalttığı gösterilen esansiyel yağlardır. Omega-3'ler, artritin neden olduğu ağrı kontrolüne de yardımcı olabilir, temeli not eder. Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar, omega-3 yağları açısından zengindir - haftada iki kez 3 ila 4 ons yemeye çalışın. Balık dışı omega-3 kaynakları arasında soya gıdaları, ceviz ve keten tohumu bulunur.
Antioksidanları Doldurun
Antioksidan bakımından zengin meyve ve sebzeler de parmak eklemlerinizdeki şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Omega-3'ler gibi, antioksidanlar da hücrelere zarar veren serbest radikalleri nötralize ederek şişmeyi azaltır. Şişliği kontrol altında tutmak için günde beş ila dokuz porsiyon meyve ve sebze yemeye çalışın - daha renkli, daha iyi. İyi seçenekler arasında brokoli, karnabahar, kırmızı biber, kavun, yaban mersini, ahududu, kiraz ve patlıcan bulunur.
Bitki Proteinleri
Fındık, tohum ve fasulye sadece iyi protein kaynakları değil, aynı zamanda iltihapla savaşan besin maddeleri de içerir. Artrit Vakfı, kuruyemiş ve tohumlardaki tekli doymamış yağların antienflamatuar özelliklere sahip olduğunu bildiriyor. Fasulye içindeki quercetin ve genistein gibi besinler de dahil olmak üzere lif ve bitkisel besinler de yardımcı olabilir. Her gün bir avuç fındık tadını çıkarın ve haftada iki kez diyetinize en az 1 fincan fasulye ekleyin.
Düşük Sodyum
Artrite ek olarak, şişmiş parmak eklemleri sıvı tutulmasına bağlı olabilir. Sodyum alımını azaltmak şişliği iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu, yemeğinize fazladan tuz eklememek ve füme veya kürlenmiş etler, dondurulmuş yemekler, çoğu konserve yiyecekler, pizza ve fast food gibi sodyum içeriği yüksek yiyecekleri sınırlamak anlamına gelmez. Düşük sodyum diyeti genellikle günlük alımınızı günde 2.000 miligram veya daha az ile sınırlar.
