Tam vücut devre antrenmanı yapın ve kalori yakacaksınız - ancak eliptik bir makine veya çok etkili step aerobik kullanmak kadar değil. Antrenmanı devrederken, kaslarınızı belirli bir sırada, genellikle ağırlık antrenman makinelerinde, egzersizler arasında fazla dinlenmeden çalışırsınız - genellikle 15 ila 30 saniye.
Kimlik
125 lbs ağırlığındaysanız, yarım saatlik bir devre antrenmanında 240 kalori yakacaksınız. Harvard Tıp Okulu'na göre, 155 ve 355 kilo alırsanız 289 kalori katar.
Karşılaştırmalar
Devre eğitimi, eliptik bir antrenör kullanmaktan veya yarım saat boyunca yüksek etkili step aerobik yapmaktan daha az yanar. Eliptik bisiklette 125 lb. kişi 270 kalori yakacak, 155 lb. kişi 335 ve 185-lb. Adım 400 aerobik yapmak 125 lb için 300 kalori yakar. kişi, 155 lb için 372. kişi ve 444 için 185 lb. Harvard'a göre.
hususlar
Devre eğitimi, etkili bir güç antrenmanı rutini sağlar, ancak Chuck Krautblatt ve Charles Krautblatt'ın "Fitness ABC'sine" göre size etkili bir aerobik antrenmanı vermez. 10 ila 15 tekrar yapabileceğiniz ılımlı ağırlıklar kullanarak, altı haftalık bir zaman dilimi içinde kardiyovasküler kondisyonunuzu yalnızca yüzde 6 oranında artırabilirsiniz.
