Ton balığı, yağ ve kalorisi düşük olan ucuz bir besindir ve kilo kaybı yemek planı için iyi bir seçimdir. Ton balıklı sandviçleri diyetinize dahil etmek, kilo vermenize ve birkaç önemli besin sunmanıza yardımcı olabilir. Herhangi bir yeni kilo verme programına başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun. Sadece ton balıklı sandviçlere odaklanan ve kendinizinkini yaratmanızı gerektiren ticari bir diyet planı yoktur.
Sağlıklı Kilo Kaybı
Sağlıklı kilo kaybı, tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda ortaya çıkar. Sağlıklı ve dengeli bir diyet seçmek ve bol miktarda egzersiz yapmak bunu başarmanın yoludur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, bir kilo vermek için 3.500 kalori açığa çıkarmalısınız. Ton balığı sandviç diyetine bağlı kalmak kilo kaybına yardımcı olabilir, çünkü kalorisi düşüktür, sudaki konserve hafif ton balığı için 3 ons başına 100 gramdan daha az ve 1 gram yağ içerir.
Sağlık yararları
Ton balığı sandviç diyeti, yağ ve kalorisi düşük olmasının yanı sıra diyetinize diğer önemli besinleri de katkıda bulunur. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, kolesterol seviyelerini sağlıklı tutan, kalp hastalığı riskinizi azaltan ve sağlıklı bir beyin ve ruh halini destekleyen iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Ayrıca kaslar ve cilt için protein, anemiyi önlemek için demir, kan basıncınızı düzenleyen potasyum, gıdayı enerjiye dönüştürmek için niasin ve sağlıklı kemikler için kalsiyum emiliminde rol oynayan D vitamini içerir. Ton balığı sandviçinizi tam buğday ekmeği ile yapmak, lif ve karmaşık karbonhidrat alımınızı artırır. Sebze eklenmesi A ve C vitaminlerini ekler.
Hazırlık
Ton balığı salatası versiyonlarının çoğu, muhtemelen kilo kaybına müdahale ederek yağ ve kalori içeriğini önemli ölçüde artıran büyük miktarda mayonez gerektirir. Az yağlı versiyonları seçin ve az miktarda kullanın veya az yağlı ve düşük kalorili bir alternatif olarak hardalı deneyin. Suya paketlenmiş ton balığı tercih etmek yağ ve kalori alımını da düşük tutar. Diğer malzemeleri dahil etmek, orkinos salatalarının sunduğu beslenme çeşitliliğini artırır. Kereviz, biber, soğan, dereotu, kekik, haşlanmış yumurta veya artık makarna deneyin.
hususlar
Ton balığı sandviçinin birçok sağlık yararına rağmen, sadece onları içeren bir diyetin sizi çeşitli besin maddelerinde yetersiz bırakması muhtemeldir. Meyve ve sebzeleri ortadan kaldırmak, sağlık riskleri oluşturabilecek potasyum, folik asit, karbonhidratlar, lif, A ve C vitaminleri ve antioksidan alımınızı kısıtlar. Süt ürünlerini kesmek, her yaşta sağlıklı kemikler için hayati önem taşıyan yeterli kalsiyum alamayacağınız anlamına gelir. Az yağlı soslu, bir parça meyve ve bir bardak sütlü süt içeren, atmış bir sebze salatası eklemeyi deneyin, bu da kalori alımınızı önemli ölçüde artırmaz ve tüm besin ihtiyaçlarınızı karşılar.
