Hamilelik sırasında, bebeğinizin olabildiğince sağlıklı olmasını sağlamak için elinizden gelen her şeyi yapmak istersiniz. Doğum öncesi vitaminler alırsınız ve doğum uzmanınızın kara listelerinden aldığınız yiyeceklerden dikkatli bir şekilde kaçının. Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin beyin ve sinir sistemini desteklemede faydalı olduğunu gösterdiğinden, bunun için bir takviye alırsınız. Ama potansiyel olarak çok fazla alıp kendinize veya bebeğinize zarar verebilir misiniz?
Omega-3 Genel Bakış
Bazen çoklu doymamış asitler veya PUFA'lar olarak adlandırılan omega-3 yağ asitleri insan sağlığı ve gelişimi için önemlidir, ancak bunları kendi vücutlarımızda üretmediğimizden, bunları dış kaynaklardan - gıda veya takviyelerden almalıyız. Omega-3'ler somon ve ton balığı gibi yağlı balıkların yanı sıra keten tohumu, ceviz ve diğer birkaç kaynakta bulunur. Akdeniz tarzı diyetler, omega-3'lerde tipik Amerikan diyetinden daha yüksek olma eğilimindedir ve bu nedenle bazen özellikle kalp-sağlıklı olarak lanse edilir.
En çok çalışılan omega-3'lerden ikisi dokosaheksaenoik asit veya DHA ve eikosapentaenoik asit veya EPA'dır. DHA, beyin ve sinir sisteminin yanı sıra gözleri desteklemeye yardımcı olur ve EPA bağışıklık sistemi ve kalp için faydalıdır ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
Omega-3 Yağ Asitlerinin Faydaları
"Amerikan Aile Hekimi" Temmuz 2004 sayısında yayınlanan mevcut çalışma verilerine genel bakışa göre, omega-3'lerin koroner kalp hastalığı tanısı konan kişilerde ani ölümü "önemli ölçüde" azalttığı gösterilmiştir. Çalışmalar ayrıca, omega-3'lerin önerilenden daha yüksek lipit seviyelerine sahip hastalarda kan serumu trigliserit seviyelerini düşürmede rol oynadığını ve yüksek tansiyon teşhisi konan kişilerde omega-3'lerin küçük ama gözle görülür bir azalmaya katkıda bulunduğunu göstermiştir. kan basıncı. Ek olarak, omega-3'lerin ağrılı artrit semptomlarını azalttığı gösterilmiştir. Amerikan Kalp Derneği, haftada iki porsiyon yağlı balık yemenizi veya doktorunuz balıktan uzak durmanızı tavsiye ederse ek almanızı önerir.
Omega-3'ler ve Gebelik
Artan kanıtlar, omega-3'lerin hamile kadınlar ve doğmamış bebekleri için yararlı olduğunu göstermiştir. “Obstetrik ve Jinekolojide İncelemeler” Güz 2008 sayısında yayınlanan bir genel bakış, son bulguları tartıştı. Omega-3'ler fetal sinir sisteminin gelişimi için çok önemlidir ve bebek alerjisi olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir. Maternal omega-3 tüketiminin, fetal beyin ve retina gelişimine yardımcı olduğunda, gebeliğin son üç ayında özellikle yararlı olduğu gösterilmiştir.
Hamileyken omega-3'lerinizi artırmanın tek nedeni bebeğinizin sağlığı değildir - bu yağ asitlerinin hamile kadınlara da fayda sağladığı gösterilmiştir. Nisan 2008'de "Klinik Psikiyatri Dergisi" tarafından yayınlanan bir araştırma, omega-3 desteğinin depresyondan muzdarip hamile kadınlara yardımcı olabileceğini göstermiştir. Yine başka çalışmalar, omega-3'lerin doğum sonrası duygudurum bozukluklarını önlemeye ve preeklampsi olasılığını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Omega-3'lerin Olumsuz Etkileri
Omega-3 yağ asitlerinin hamile kadınlar için yararlı olduğu gösterilmiş olsa da, hamile olan kadınların gıda kaynaklarından yeterli omega-3 tüketmesi zordur. Bunun nedeni, hamile kadınların yüksek cıva düzeyleri nedeniyle hamilelik sırasında omega-3 bakımından zengin yağlı balık alımını sınırlandırmalarıdır. Yağlı balıklarda cıva tehlikeleri nedeniyle, gebe kadınların omega-3'ler endişe olmasa da balığın "çok fazla" yemesi mümkündür. Hamileyseniz, muhtemelen yüksek kaliteli bir omega-3 takviyesi almanız söylenecektir.
İyi Bir Şey Çok mu?
Drugs.com göre, çoğu hamile kadın reçete balık yağı takviyeleri "aşırı doz" mümkün değildir. Şu anda omega-3'ler için önerilen alım seviyesi yoktur, ancak Amerikan Kalp Derneği hamile kadınların haftada 12 onsdan fazla yağlı balık tüketmemelerini önermektedir. Ek alırsanız, doğum uzmanınızın veya diğer sağlık hizmeti sağlayıcınızın önerdiğinden fazlasını almayın ve doktorunuzun izni olmadan hiçbir zaman ek almaya başlamayın. Balık yağı bazlı takviye alırken, alerjiden dolayı yan etkiler yaşayabilirsiniz. Göğüs ağrısı veya kalp aritmi, ateş ve titreme veya tam bir semptom yaşarsanız, derhal doktorunuza danışmalısınız. Balık yağı takviyeleri ile yaşayabileceğiniz bazı hoş olmayan ama hemen belirtiler arasında geğirme, ağız kokusu, sırt ağrısı ve döküntü bulunur.
Herhangi bir takviyede olduğu gibi, omega-3 takviyeleri kullanıyorsanız, diğer ilaçlarla etkileşim olasılığı vardır. Bir omega-3 takviyesi rejimine başlamadan önce sağlık uzmanınızın aşağıdaki tipte ilaç alıp almadığınızı bilmesi çok önemlidir: kan incelticiler, östrojenler, diüretikler veya beta-blokerler.
