Hula-hooping, formunuzu korumanın eğlenceli bir yoludur, kollarınızı, bacaklarınızı, karnınızı ve kalçalarınızı çeşitli egzersizlerle hedeflemenizi sağlar. Esnekliği, dengeyi, motor becerileri, el-göz koordinasyonunu ve dayanıklılığını geliştirir ve ağırlıklı bir kasnak güçlendirici bir rejim için yeterli direnci bile sağlayabilir. Bir bilgisayar önünde uzun bir günün ardından, hula-hooping omurganızı yeniden hizalamanıza yardımcı olabilecek gençleştirici bir egzersiz sunar.
Çekirdek için Pompa
Hula-hoop'u belinizin etrafına pompalamak, çekirdek kaslarınız için bir egzersiz sağlar. Kasnağı belinizin etrafında döndürmek için, kalçalarınızı bir dairesel hareketin aksine ileri ve geri hareket ettirin - bir itme - çekin. Ayaklarınız sendeleyerek kasnağın ortasında durarak başlayın, ayağı iz ayağının yaklaşık 12 inç önünde yönlendirin ve dizler hafifçe bükülmüş. Kasnağı tutun ve bel yüksekliğinize getirin, sırtınıza yaslayın. Sarmak için bagajınızı bir tarafa döndürün ve daha sonra kasnağı ters yönde hızlıca itin ve bırakın. Kasnağın dönmesini sağlamak için, kasnağı hemen karın kaslarınızla ileriye doğru sürün ve kasnağı alt sırt kaslarınızla geriye doğru çekin. Kasnağın 10 ila 20 dakika dönmesini sağlamak için sıvı ve ritmik kalça itmeleri yapmayı düşünün.
Çömelme ve Yumru
El Ruloları
Kalçalarınızı dinlendirin ve üst vücudunuzu çalıştırmak için sadece ellerinizi ve kollarınızı kullanın. Örneğin, çember önünüzde durun, bir elinizle elle tutulan kavrama - avuç içi yukarı bakacak şekilde dikey olarak tutun. Kasnağı elinizin etrafında dönmeye başlayacak şekilde itin. Açıyı ve hızı yönetmek için kasnağı bir saniye bekleyin ve kasnağa devam edin. Egzersiz için elinizi, bileğinizi ve kolunuzu kullanmaya odaklanın, omuzlarınızı gevşetin. Bir elinizle egzersize hakim olduktan sonra, diğer elinizle deneyin. Kendine güvenirken, bir yandan diğer yana hareket ederek ayaklarınıza adım adım bir dokunuş ekleyin.
Hızlı Bir Shimmy
Kalçanızın etrafındaki çemberle hızlı bir titreme yaparak kalçalarınızı tonlayabilirsiniz. Standart pompayı yaparak başlayın. Kalçanızı yavaşça çemberin kalçalarınızın altına doğru çekmesini sağlayın. Kalçanızın arkasından yuvarlanmalı ve daha sonra öndeki kasık kemiğinizin üzerinde yuvarlanmalıdır. Bir yumurtayı çatalla dövüyormuş gibi pompalama hareketinin hızını artırın. Başınızı ve göğsünüzü yüksek ve omuzlarınızı arkada tutarak şimşeği kuyruk kemiğinizle yönlendirin. Ayaklarınız düz ve yere sıkıca dikilmelidir. Kasnağın hızını arttırmak için ayaklarınızı yere doğru itin. Şimşekte ustalaştıktan sonra, alt vücudunuza daha zorlu bir egzersiz yapmak için çember ederken yerinde yürümeyi deneyin.
