LIVESTRONG.COM 1 Aralık'ta Mentor Kanalı ve Salon Merkezi ile birlikte 30 Günlük Meditasyon Mücadelesini başlattı.
Temizlik sadece dolabınız için değildir. Günlük meditasyon yaparak, istenmeyen dağınıklığı giderebilir ve daha bilinçli yaşamaya başlayabilirsiniz. Bu nedenle, her gün beş ila 15 dakika meditasyon ekleyerek 30 gün geçirmeniz için size meydan okuyoruz.
Sorun şu şekilde çalışır: İlk 10 gün boyunca meditasyon yapmak için beş dakika harcayın (neye benzeyebileceğini öğrenmek için aşağıya bakın). Sonra 11 ila 20 gün boyunca, beş dakika ekleyin ve toplam 10 dakika meditasyon yapın. Ve mücadelenin son 10 günü boyunca, dikkatli bir meditasyonda günde 15 dakika geçirin.
İlham almak mı istiyorsunuz? Mentors Channel'dan Veronica Krestow ile bu 10 dakikalık rehberli meditasyona göz atın. Zorluğun her günü veya biraz rehberliğe ihtiyaç duyduğunuzda bu meditasyona geri dönebilirsiniz.
Tatillerin sizi strese sokmasına izin vermeyin. Huzurunuzu bulmanıza yardımcı olmak için Salon Merkezi'nde Mentors Channel'ın Veronica Krestow liderliğindeki rehberli bir meditasyon için bize katılın ???? Ardından, gelecek ay soğukkanlılıkla gezinmenize yardımcı olacak 30 Günlük Meditasyon Mücadelemiz için 1 Aralık'a dönün
29 Kasım 2016 Salı tarihinde LIVESTRONG.COM tarafından gönderildi
Büyük kısmı, meditasyon yapmak için gerçekten doğru veya yanlış bir yol olmamasıdır. Lotus pozunda kendiniz sessizce oturabilir veya mahallenizde yürüyüş yapabilir ve çevrenize dikkatlice girebilirsiniz.
Meditasyon yaptığınız her günü işaretleyebilmek için takvimin yazdırılabilir bir sürümünü edinin.
Neden Meditasyon Yapmalı?
1. Meditasyon sizi strese sokar.
Meditasyonun en sık belirtilen faydalarından biri, vücuttaki stres ve kortizol seviyelerini azaltmasıdır. Ve bunu kim istemez? Birkaç dakika sessizce oturarak, beyninizi yavaşlamaya ve vücudunuzu hareketsiz ve iyileşmeye teşvik edersiniz.
2. Meditasyon sağlığınızı geliştirir.
Birçok çalışma, düzenli meditasyonun (günde beş dakika kadar az olsa da) bağışıklık sisteminizin daha iyi çalışmasına yardımcı olduğunu ve hatta bazı durumlarda ağrıyı azaltabileceğini göstermiştir.
3. Arabuluculuk üretkenliğinizi artırır.
Evet, hiçbir şey yapmamanız, bir şey yaptığınız zamanlarda size yardımcı olabilir. Meditasyon, odaklanmanızı, dikkatinizi ve hafızanızı ve yaratıcı düşünme yeteneğinizi geliştirir. Bir çalışma, dört günlük meditasyon eğitiminde dikkat sürenizi artırabileceğinizi bile buldu.
4. Meditasyon sizi mutlu eder.
Depresyon ve kaygıyı azaltırken olumlu duyguları artıracaksınız. Meditasyon sizi daha şefkatli ve daha az yalnız yapabilir.
Hall Center'ın Dr. Prudence Hall ile meditasyonun iyileştirici faydaları hakkında bilmek istediğiniz her şey! Livestrong kıdemli editörü Michelle Bergmann Vartan ile sohbete katılın ve aşağıdaki yorumlarda sorularınızı bırakın ????
30 Kasım 2016 Çarşamba günü LIVESTRONG.COM tarafından gönderildi
Meditasyon Yaparken Ne Yaparım?
1. Hiçbir şey.
Meditasyonun noktası budur. Hiçbir şey yapmanıza gerek yok. Tabii ki (aşağıdaki 2 ila 4 numaralı maddelere bakın), ancak sadece oturup yapmak ve düşünmek ve olmak… hiçbir şey kabul edilemez. Tüm zen-ed'leri başlatmak ve sonra beyninize başıboş düşünceler uçmak tamamen normaldir. Sadece onları kabul et ve gitmelerine izin ver.
2. Bir mantra tekrarlayın veya mala boncuk kullanın.
Çoğu zaman, bir kelimeyi veya cümleyi tekrarlamak, meditasyon sırasında zihninizin odaklanmış kalmasına yardımcı olabilir. En yaygın mantra "om" dur, ancak merkezinizi yüksek sesle veya sessizce bulmanıza yardımcı olan herhangi bir dilde bir şey söyleyebilir, söyleyebilir veya söyleyebilirsiniz.
Bazı örnekler: "Bugün zarif olmayı seçiyorum, " "Nefesim derin ve kalbim açık", "Güçlü ve yetenekliyim" ya da herhangi bir din / dilde (Allah, Govinda, Yeweh, vb.).
3. Dua edin veya minnettar olmak için zaman ayırın.
Meditasyonun tadını çıkarmak için dindar hatta süper maneviyat sahibi olmanıza gerek yok, ancak birçok insan bu zamanı manevi uygulamalarının bir parçası olarak kullanıyor. Eğer dua ediyorsanız veya belirli yazıları düşünmek istiyorsanız, bunu yapabilirsiniz. Herhangi bir dini inanca sahip değilseniz, sahip olduğunuz şeyler ve yetenekler için minnettar olmayı deneyin.
4. Rehberli bir meditasyonu dinleyin.
Ne yapacağınızdan emin değilseniz meditasyon yeni başlayanlar için garip olabilir (ancak yine de belirli bir şey yapmamanız gerekir). Bu nedenle rehberli meditasyonlar başlamak için yararlı bir yol olabilir. Bunları UCLA'nın Dikkatli Farkındalık Kaynak Merkezi, Deepak Chopra'nın web sitesinde, YouTube'da veya Stop, Breathe and Think gibi bir uygulamada bulabilirsiniz.
Ne düşünüyorsun?
Yarışmaya katılacak mısınız? Bundan ne kazanmayı umuyorsun? Daha önce hiç meditasyon mücadelesine katıldınız mı? ondan ne öğrendiniz? Meditasyon öykülerinizi ve ipuçlarınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
