İsim: Dianna J.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: russages
Yaş: 65 | Yükseklik: 5'6"
ÖNCE Ağırlık: 370 lira | Elbise / Pantolon Beden: 5X
SONRASI Ağırlık: 175 lira | Elbise / Pantolon Beden: 14
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
Ekim 2012'de klinik bir sosyal hizmet uzmanı olarak yaşadığım görevden emekli oldum, birlikte yaşadığım sürekli artritli ağrı, çalışmaya devam etmeyi imkansız kıldı. Ertesi gün diyet yaptım ve önümüzdeki altı ay boyunca LIVESTRONG.COM'u keşfetmeden önce yaklaşık 60 kilo verdim. İlk 60 kiloyu kaybetmeden önce nasıl göründüğümü inkar ettim. Aynalardan kaçındım ve egzersiz yapmadım. Bir sürü fast food, şeker ve atıştırmalık yedim. Başlangıçta "diyetteydim" ve sürekli yoksun hissettim. Başarımdan memnun kaldım ama gelecekten korktum. LIVESTRONG topluluğuna katıldıktan sonra, geçici bir diyetten daha fazlasına ihtiyacım olduğunu fark etmeye başladım.
Şiddetli genetik artritimin bir sonucu olarak 1984'ten beri koltuk değneği ve 90'ların ortasından beri tekerlekli sandalye kullandım. Her zaman çok fazla acı ile yaşadım ve baş etme mekanizmam reddedildi. Acıyı, açlığı, nasıl göründüğümü, ne yediğimi vb. Kabul etmedim. Artritimin çok daha kötüye gitmesi üzerine, obezite ve kötü beslenme alışkanlıkları sağlığımı ve hayatımı başka şekillerde de etkiledi - kan basıncı, bağışıklık sistemi (Sıklıkla grip, soğuk algınlığı ve enfeksiyonlardan bıktım), benlik saygısı, depresyon, uyku ve sosyal yaşam. Vücudum hakkında inkâr etmeme rağmen, kendimden de utanıyordum.
LIVESTRONG.COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?
Değişiklik yapmaya başlama ilhamım emekliliğimdi. Benim gibi dışa dönük birinin evde iyi bir işbirliği yapmayacağını biliyordum. Daha iyisi için bir değişiklik yapmazsam yalnız oturmuş olacağımı hissettim.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
LIVESTRONG topluluk üyeleri bir "diyet" in geçici olduğunu anlamama yardımcı oldu, ancak yaşam tarzı değişikliği sonsuza dek sürebilir. Kendimi hatalar için dövmeyi bırakmamı teşvik ettiler, kalori hedefimi 1.200'e çıkarmaya ve yeni yiyecekleri denemeye ikna ettim ve sağlıklı bir diyette protein, karbonhidrat ve yağ oyununun daha fazla farkında olmamda bana yardımcı oldular. Yemeğimi LIVESTRONG'un MyPlate Kalori Tracker uygulamasında yüzde 99 oranında takip ettim. Sağlıksız kaza diyetinde yavaş ve kalıcı bir değişikliği kabul ettim. Sonuçta, bu hayatımın geri kalanı için olacak, değil mi?
Yardıma ihtiyaç duyduğumda, topluluk destek sunmak için oradaydı. LIVESTRONG topluluğunun geçmiş inkâr biçimimden kaçınmama yardımcı olduğunu ve kendimi gerçekten kabul etmeye başladığına inanıyorum.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Harika, destekleyici arkadaşlarım ve ailem var. Bana dışarı çıkarsak nerede yemek istediğimi ve evlerine gidersem ne yemek istediğimi soruyorlar. Arkadaşlarım ve ailem bağımlılığı anlıyor ve bugünlerde LIVESTRONG.COM'daki topluluğa teşekkürler, mücadelelerim konusunda onlara çok daha açıkım. Topluluk üyeleriyle açık olmayı denedim ve yardımcı oldu. Açık ve dürüst olmak beni inkar etmekten alıkoyan iyi bir alışkanlık haline geldi.
LIVESTRONG.COM: Egzersiz yapmanın en sevdiğin yolu nedir?
Özürlülüğümden dolayı, en geleneksel "geleneksel" alıştırmaları yapamıyorum ama elimden geleni yapıyorum. Otururken iki kiloluk ağırlık kaldırıyorum ve evimi temizleyerek kardiyo egzersizi yapıyorum. Örneğin, koltuk değneklerimi kullanırken süpürme, vakumlama ve genel toplama benim için gerçek bir egzersiz.
Ayrıca kronik kalça ağrısına yardımcı olmak için haftada iki kez fizik tedaviye katılıyorum. Terapi ağrıya yardımcı olmasa da, bu yıl vücudumu kalça protezi tedavisine hazırlamaya yardımcı oluyor. Daha düz durmamı sağladı ve sonuç olarak kendimi daha güçlü hissediyorum. Ek bir bonus olarak, bu egzersizler sonucunda birkaç kalori almamı sağlıyor!
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Otururken iki kiloluk dambıl ile üst vücut egzersizleri yapıyorum ve neredeyse her gün koltuk değneklerimdeki evi temizleyerek biraz kardiyo almayı başardım. Ayrıca haftada iki kez fizik tedaviye katılıyorum ve terapistin günde iki kez atadığı kalça egzersizleri yapıyorum.
LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Genellikle günde üç öğün ve iki atıştırmalık yerim. Kahvaltıda üç yumurta akı ve peynir altı suyu proteini var ve genellikle öğle yemeği için ton balığı veya hindi göğsü ve süt ile bir salata var. Akşam yemeği için sağlıklı, düşük kalorili sebzeler ve belki de tatlı bir patates içeren et veya balıktır. Atıştırmalıklar değişir, ancak fındık, patlamış mısır, Yunan yoğurt, mango, kesilmiş sebzeler ve meyveleri severim.
LIVESTRONG.COM: Günde yediğin kalori miktarı nedir?
Genellikle günde 1.200 ila 1.500 kalori yerim. Şimdi kilo vermeye çalışmak yerine, ölçeğin bana ne yiyeceğimi söylemesine izin veriyorum. Kilonum iki ila üç kilodan fazla artmaya başlarsa kalori hedefimi düşürürüm ve kilonum bakım ağırlığımın birkaç kilodan daha fazla düşerse daha fazla yerim.
LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda daima sağlıklı olan zımba telleri nelerdir?
Bu günlerde buzdolabımda her zaman yumurta akı, ton balığı ve diğer balıklar, hindi göğsü ve diğer yağsız etler, Yunan yoğurt, meyve, domates, bebek ıspanak ve çeşitli sebzeler var.
LIVESTRONG.COM: Yemekler için nasıl strateji geliştiriyorsunuz?
Özürlülüğüm nedeniyle, kocam ailemizde yemek pişiriyor, ancak tüm yemekleri onunla tartışıyorum ve ona yiyeceklerimi tartmasını veya ölçmesini hatırlatmaya yardımcı oluyorum. Kocamla yemek planını tartıştıktan sonra hemen MyPlate Kalori Takipçisine giriş yapıyorum.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Neredeyse her gün benim için sadece bunun bir yaşam tarzı değişikliği olduğunu ve ağzıma koyduğum her şeyin önemli olduğunu hatırlamak benim için bir meydan okuma. Aşırı yemekten duyduğum hazza bağımlı olduğumu biliyorum, ama bu beni mutlu etmedi. İnkar benim en büyük sorunum.
LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrı nedir?
Bunu yapabiliyorum çünkü kendime ve başkalarına karşı dürüst oldum. Dürüst olmak gerekirse ne yemek izlemek bir zorunluluktur!
Ayrıca, aktif olarak kilo verdiğimde kendimi çok sık tartmadım, ancak şimdi bakım modunda olduğum için her gün kendimi tartıyorum. Bu, devam eden zorluğumun bir parçası olan inkardan kaçınmamı sağlıyor.
LIVESTRONG.COM: Hayatın şimdi nasıl?
Kilo kaybımın bir sonucu olarak çok daha bağımsız olabiliyorum ve kendimi çok az yardımla giydirebiliyorum. Sağlığım da iyileşti. Artık kan basıncı ilacı almıyorum ve 2012'den beri grip ya da grip geçmiyorum. Son altı aydır kilomı korudum, ancak gelecekte bir noktada 10 ila 15 kilo daha kaybetmeyi tercih edebilirim. Haziran ayında olası bir kalça protezi için ortopedi cerrahından randevum var. Daha önceki kilomda bir aday değildim. Son zamanlarda kollarım ve göğüslerimdeki fazla cildi çıkarmak için ameliyat oldum. Açlığın nasıl hissettiğinin farkına vardım ve bundan korkmuyorum.
Gittiğim yıllar boyunca mutlu bir şekilde emekli ve minnettarım. Muhtemelen 370 kilo uzun yaşamazdım ve yaşam kalitem zayıftı. Artık daha bağımsızım ve arkadaşlarımla ziyaret edebiliyorum. Yapabileceğim çok daha fazla şey var ve bunu yapmak için bir tutum ve kararlılığa sahibim. Sonuçta, en büyük yükümü fethettiğimi hissediyorum.
