Plantar fasya, topuk kemiğinden kaynaklanan ve tabanın tüm uzunluğunu çalıştıran kalın bir lifli bağ dokusu bandıdır. Ayağın kemer sisteminin korunmasına yardımcı olur ve dengenizde ve yürüyüşünüzün aşamalarında rol oynar. Plantar fasiit olarak bilinen bu dokuda bir yaralanma, doktorunuzun önerilerine bağlı olarak fizik tedavi gerektirebilir.
Plantar Fasiit
Coachr.org'a göre, plantar fasiit spor klinikleri için tüm yaralanmaların yüzde 8 ila 10'unu temsil eden ağrılı bir enflamasyondur. Aynı zamanda alt ekstremitelerde dördüncü en yaygın yaralanmadır. Ağrı ayağın hareket kabiliyetini etkiler ve sonuçta her türlü fiziksel aktiviteye katılma kapasitenizi sınırlar. Plantar fasiit genellikle sadece bir ayağında bulunur. Diğer yandan, bilateral plantar fasiit muhtemelen sistemik bir artrit durumunun sonucudur.
tedavi
Plantar fasiit tedavisi, dinlenme, gece atelleri, masaj terapisi, anti-enflamatuar ilaç, enjeksiyonlar ve elbette fizik tedavinin bir kombinasyonunu içerebilir. Sabit veya sokakta bisiklete binmek, yaygın bir rehabilitasyon yöntemidir ve diğer egzersizlerden önce ısınmanın iyi bir yoludur. Dinlenmeye nihayetinde ihtiyaç duyulmasına rağmen, Dinamik Kayropraktik'e göre iyileşmek için bazı aktiviteler de gereklidir.
Düşük Etki
Düşük etkiye sahip olduğundan, bisiklete binmek veya spora katılmak tercih edilir. Ayaklar yere çarpmaz ve çok az mekanik yük taşır, bunun yerine dairesel hareketlerle sorunsuz ilerler. Sabit bisikletler, hassas plantar fasyaya zarar verebilecek düzensiz ortamdaki tüm değişikliklerden kaçınarak etkiyi daha da azaltır. Bununla birlikte, önce bisikletin uygun boyutta olduğundan ve gidonların ve eyerin doğru yükseklikte olduğundan emin olmalısınız, aksi takdirde yine de kendinize zarar verebilirsiniz.
ekipman
Bisiklete binerken, biraz daha yüksek topuklu ayakkabılar giymek veya en azından her iki ayakkabının içine 1/2 inç ila 1 inç kalınlığında topuk pedleri eklemek iyi bir fikirdir. Bu, ayakları yastıklamalı ve olası stresi engellemelidir. Bununla birlikte, sadece düşük etkili egzersizler için kullanılmalıdır. Yüksek topuklarla tenis ve diğer yüksek etkili etkinliklerde oynamak ciddi bir ayak bileği yaralanmasına neden olabilir.
Uyarı
Plantar fasiit tipik olarak bağ dokusunun aşırı ve uzun süreli travmasından kaynaklanır. Bisiklet sürmek plantar fasyayı aşırı derecede strese sokabilir ve Coachr.org'a göre, ağrı olmadıkça muhtemelen yaralanmadan birkaç hafta sonra kaçınılmalıdır. Bu arada, su eğitimi hemen başlayabilir. Ayağı tamamen stresi alır ve dokuyu iyileştirmek için oldukça iyi çalışır. Her iki durumda da dikkatli olmalısınız.
