Aşırı kilo ve obezite, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinler için olduğu kadar çocuklar için de bir sorun olsa da, çocuklar için odak noktası ağırlık değil, daha sağlıklı seçimler yapmak olmalıdır. Çocuklar hala büyüyor ve hızlı kilo kaybını teşvik etmek için kalori alımını ciddi şekilde kısıtlamak büyüme ve gelişmeyi olumsuz etkileyebilir. Çocuğunuzun kilosunu ve çocuğunuzun özel ihtiyaçlarına yönelik stratejilerini tartışmak için doktorunuza danışın.
Çocuğunuzun Kilo Sorunu Var mı?
Tıknaz çocuğunuzun bir yıl boyunca zayıfladığını fark edebilirsiniz. Ya da kardeşi yükseklik kazanımı olmadan daha ağır büyüyor olabilir. Çocuklar farklı oranlarda büyür ve çocuğunuzun kilo problemi olup olmadığını söylemek her zaman kolay değildir.
Sağlık profesyonelleri, vücut kitle indeksini çocuğun kilo durumunu belirlemek için bir rehber olarak kullanırlar. VKİ çocuğun boyunu, cinsiyetini ve yaşını karşılaştırırken ağırlığını ölçer ve cinsiyete göre uygun yaş için VKİ grafiğinde çizilir. 5. ve 84. yüzdelik dilimler arasında yer alan bir VKİ sağlıklı kabul edilir, 85. ve 94. yüzdelik dilimler arasında bir VKİ aşırı kilolu olarak kabul edilir ve 95. yüzdelik ya da daha büyük bir VKİ obez olarak kabul edilir.
Çocuğunuzun çocuk doktoru ile yıllık iyi ziyaretinde güncellenmiş BMI bilgilerini almalısınız. Okul hemşiresi, çocuğunuz okulda tartıldığında ve ölçüldüğünde bu bilgileri eve gönderebilir. Hem doktor hem de hemşire, sayıların ne anlama geldiğini ve çocuğunuzun BMI yüzdelerine nerede düştüğünü de açıklayabilir.
Çocuklar İçin Hızlı Kilo Kaybının Tehlikeleri
Yetişkinler diyete gittiğinde, kalori alımını kısıtlarlar, böylece vücutlarının ihtiyaç duyduklarından daha azını alırlar, vücutlarını enerji için yağ yakmaya ve bazen de kas yakmaya zorlarlar. Çocukların büyüme ve gelişme için kaloriye ihtiyacı vardır ve bu tür kilo kaybını teşvik eden kısıtlayıcı diyetlere yerleştirilmemelidir. Bir çocuğun kalori alımını kısıtlamak fazla kilolu olmaktan daha fazla zarara neden olabilir, diyor KidsHealth. Kilo vermek yerine, amaç daha yavaş bir tempoda kazanmak veya mevcut ağırlığı korumak olmalıdır. Çocuğunuz sadece bir doktorun yakın gözetimi ve yönetimi altında kilo verme diyetine girmelidir.
Çocuklar ve Kalori
Çocuğunuzun kalori alımını kısıtlamamalısınız, ancak çocuğunuzun kaç kalori büyümesi ve gelişmesi gerektiği konusunda bir fikriniz olması iyidir. Çocuklar için kalori ihtiyaçları yaşa, cinsiyete ve aktiviteye göre değişir. Amerikalılar için 2010 beslenme yönergelerine göre, 4 ila 8 yaş arasındaki bir kızın ihtiyacı günde 1.200 ila 1.800 kalori arasındadır ve aynı yaştaki erkekler için günde 1.200 ila 2.000 kalori arasındadır. 9 ila 13 yaşlarındaki kızlar için kalori ihtiyacı günde 1.400 ila 2.200 kalori ve aynı yaştaki erkekler için 1.600 ila 2.600 kalori arasındadır.
Sağlıklı Gıda Temelleri
Mutfağınızın doğru yiyeceklerle dolu olduğundan emin olarak çocuğunuzun sağlıklı bir kilo almasına yardımcı olun. Sizin gibi, çocuğunuzun daha fazla meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve süt yemesi gerekir. Buzdolabınızı havuç çubukları, dilimlenmiş salatalık, elma, üzüm, armut, yağsız yoğurt, az yağlı string peyniri ve humus gibi çocuklarınızın tutması kolay yiyeceklerle doldurun. Kilerinizde cips, kurabiye, şeker ve beyaz makarna veya ekmeklerden daha fazla tam tahıllı kraker, şekersiz tahıl, fındık ezmesi, kahverengi pirinç ve tam buğday makarna olmalıdır. Eldeki diğer sağlıklı gıdalar arasında yağsız süt, yağsız et, fasulye ve dondurulmuş sebzeler bulunur.
Çocuklar İçin Kolay Diyet Düzeltmeleri
Aile Hekimliği ve İlköğretim Dergisi'nde yayınlanan 2015 raporuna göre, soda ve hızlı yiyecekler çocuklarda obezitenin en önemli nedenlerinden bazılarıdır. Çocuğunuzun diyetindeki sodayı sınırlamak, sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olabilecek kolay bir düzeltmedir. Soda yerine, limon veya kireç ile köpüklü su verin. Ancak çocuğunuzun sodasını meyve suyuyla değiştirmeyin. Meyve suyu - yüzde 100 meyve suyu bile - şekeri yüksektir ve çok az besin değeri sunar. Çocuğunuzu meyve suyu içmek yerine gerçek meyveyi yemeye teşvik edin. Çocuğunuz sık sık meyve suyu içerse, onu sütten kesmenin bir yolu yavaş yavaş sulandırmak ve servis ettiğinizde daha fazla su eklemektir.
Dışarıda yemek yiyorsanız, fast food restoranlarından kaçının. Arabaya çarptığınızı fark ederseniz, çocuğunuzu meyve ya da az yağlı sütlü salata, ızgara tavuk sandviç ya da bir dilim ince kabuklu düz peynir ya da sebzeli pizza gibi sade bir hamburger gibi daha sağlıklı seçeneklere yönlendirin. Oturma restoranlarında, çocuğunuzla bir antre paylaşmayı veya yemeye başlamadan önce eve götürmek için yemeğin bir kısmını bokslamayı deneyin.
Bölümleri Kontrol Etmek İçin Kolay İpuçları
JFPMC'deki 2015 raporuna göre, büyük porsiyon boyutları da çocuklukta kilo artışına katkıda bulunuyor. Farklı gıda türleri için porsiyon büyüklüğü hakkında fikir edinmek için gıda etiketlerini okuyun. Daha küçük tabaklar kullanarak, mutfakta yemek yiyerek ve parçaları çocuğunuzun yumruğuyla sınırlayarak bölümleri kontrol altında tutun. Tam tahıllı kraker ve tahıl gibi paketlenmiş ürünler için, yiyecekleri kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için yiyecekleri fermuarlı atıştırmalık torbalarda tek porsiyonlara ayırın. Çocuğunuz ikinci bir yardım istiyorsa sorun değil, ancak ikinci turda daha fazla sebze eklemesini teşvik edin.
Örnek Çocuk Dostu Yemek Planı
Çocuğunuza her gün süt ve muzlu tam tahıllı az şekerli tahıl gibi sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın. Çocuk dostu sağlıklı bir öğle yemeği, pişmiş brokoli ve havuç ile atılmış kepekli papyon makarna ile yapılan makarna salatası, doğranmış mozzarella peyniri ve İtalyan sosunun bir dokunuşuyla taze elma ve yağsız yoğurt ile servis edilir. Akşam yemeğinde, yağsız öğütülmüş hindi ile yapılan ve kahverengi pirinç ve fasulye ve atma salata ile servis edilen tacos, birçok zevke uygun bir seçenektir. Taze meyve, yoğurt, tahıl ve süt, sade patlamış mısır, kepekli ekmek ve fıstık ezmesi, humuslu kereviz veya küçük bir avuç yer fıstığı ve kuru üzüm çocuğunuz için sağlıklı atıştırmalık seçenekleri sunar.
Çocukların Daha Aktif Olmasının Kolay Yolları
Diyete ek olarak egzersiz, çocuğunuzun kilosunu ve sağlığını iyileştirmede de önemlidir. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü, çocukların günde 60 dakika fiziksel aktivite almasını önermektedir. Çocuğunuzun bir spor takımına katılmak, bisiklete binmek, ip atlamak, etiket oynamak, top veya Frizbi atmak, oyun alanında vakit geçirmek veya etrafta ev işleri yapmanıza yardımcı olmak gibi günlük aktivite ihtiyaçlarını karşılamanın birkaç kolay yolu vardır. Vakumlama veya yatağı yapma gibi bir ev.
Çocukluk çağı obezitesine en büyük katkıda bulunanlardan biri çok fazla TV. Avrupa Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan 2015 tarihli bir inceleme çalışması, televizyon izlemenin her saatinin bir çocuğun obezite riskini yüzde 13 artırdığını bildiriyor. TV izleme ayrıca, bir çocuğun şekerli tahıl, soda ve tuzlu atıştırmalıklar gibi sağlıksız muamele alımını artırma eğilimindedir, diyor JFPMC inceleme makalesinin yazarları. Ulusal Sağlık Enstitüleri, video oyunlarını, tabletleri ve cep telefonlarını da içeren ekran zamanının günde iki saatten fazla olmamasını önerir. Birlikte kitap okuyarak veya bir sanat projesi yaparak çocuğunuzun zamanını doldurmasına yardım edin. Ayrıca, çocuğunuz TV izlerken, reklamlar sırasında atlama jakları, odalar arasında bir daire veya ip atlama ile biraz antrenman zamanı almayı planlayın.
Takım Olun
Ebeveyn ve aile desteği çocuğunuz için sağlıklı bir kilo almanın en önemli faktörlerinden biridir. İyi bir rol model olarak başlamanız gerekir. Tabağınızı çocuğunuzun yemesini istediğiniz yiyeceklerle doldurun. Yürüyüş veya bisiklete binme gibi daha fazla etkinliğe uyacak zamanı bulun ve çocuğunuzun size katılmasını isteyin.
Ayrıca, tüm ailenin dahil olmasını istersiniz, böylece çocuğunuz kendini tek başına hissetmez. Herkesin aynı sağlıklı yemeği yediğinden emin olun. Bu, bir aile üyesi için özel ikramlar satın alırsanız, herhangi bir cazibenin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Ayrıca basketbol, etiket veya aile dansı gibi grup etkinlikleriyle birlikte daha aktif olabilirsiniz. Bu şekilde, herkes yararlanır ve çocuğunuz sağlıklı beslenmenin ve aktif olmanın eğlenceli olduğunu öğrenir.
