Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için bir egzersiz rejimi şarttır. Bununla birlikte, vücut yorucu fiziksel aktivite sırasında hayati sıvıları kaybeder ve bazı doktorlar ve egzersiz fizyologları egzersizlerden önce, sırasında ve sonrasında sıvı içilmesini önerir. Egzersiz ve soğuk içeceklerin kombinasyonunun kalp krizi üretebileceği söylentileri olsa da, hiçbir tıbbi kanıt bu teoriyi desteklememektedir ve soğuk içeceklerin tüketimi aslında egzersize yardımcı olabilir. Ayrıca, araştırmalar egzersiz ile birlikte içtiğinizin sıcaklıktan daha kritik bir faktör olabileceğini düşündürmektedir.
Soğuk ve Soğuk
Texas Heart Institute'a göre egzersiz, soğuk içecekler ve kalp krizi arasında bir bağlantı yok gibi görünüyor. Enstitü, egzersize başlamadan bir veya iki saat önce 16 ons soğuk veya soğuk su içmenizi önerir. Egzersize başlamadan on beş dakika önce, 16 ons soğuk su veya spor içeceği tüketin. Egzersiz sırasında 10 dakikalık aralıklarla 16 ons soğuk su için. Egzersiz yaptıktan sonra 16 ons soğuk veya soğuk su için. Enstitü soğuk suyun soğuk sudan daha çok tercih edildiğine dikkat çeker çünkü vücut soğuk suyu soğuk sudan daha hızlı emer.
Soğuk su
Birleşik Krallık'taki Loughborough Üniversitesi Spor ve Egzersiz Bilimleri Fakültesi, egzersiz sırasında soğuk içeceklerin ılık içeceklerin etkileri üzerine bir çalışma gerçekleştirdi. Araştırmacılar, soğuk içecekler tüketen katılımcılarda egzersiz öncesi kalp atış hızının daha düşük olduğunu keşfettiler. Ek olarak, egzersizden önce, egzersiz sırasında ve egzersiz sonrası soğuk bir içecek tüketmek, test deneklerinin sıcak içecekler tüketen gruba göre daha uzun bir süre egzersiz yapmasına izin veren daha az fizyolojik gerginliğe neden oldu.
Kalp çarpıntısı
Kalp çarpıntısı hızlı veya çarpıcı kalp atışlarıdır ve çoğu zararsız olsa da, MayoClinic.com bazı durumlarda tıbbi bir sorunun göstergesi olabileceği konusunda uyarır. MayoClinic.com, zorlu egzersiz de dahil olmak üzere kalp çarpıntısına neden olabilecek çeşitli faktörleri adlandırır. Kafeinli içeceklerin veya yiyeceklerin tüketilmesi de kalp çarpıntısı üretebilir ve yorucu egzersiz ve kafeinin birleştirilmesi daha şiddetli çarpıntıya neden olabilir. Bununla birlikte, MayoClinic.com içeceklerin sıcaklığını - kafeinli olsun ya da olmasın - kalp çarpıntısı veya daha ciddi kalp koşullarında katkıda bulunan bir faktör olarak listelemez.
Enerji İçecekleri ve Alkol
"Klinik Fizyoloji ve Fonksiyonel Görüntüleme" de yayınlanan bir çalışmada, ani kalp ölümlerinde alkolle birlikte enerji içeceği tüketme olasılığı incelenmiştir. Araştırmacılar 10 sağlıklı test deneği seçtiler ve alkol içeren enerji içeceği içtikten sonra egzersiz yaptıkları zaman elektrokardiyogramlarındaki ve kalp atış hızlarındaki değişiklikleri incelediler. Sonuçlar, enerji içeceği ve alkol tüketen grup ile sadece enerji içeceği tüketen grup ile egzersizden önce hiçbir şey tüketmeyen grup arasında hiçbir fark olmadığını ortaya koymuştur. Çalışma, çeşitli içeceklerin sıcaklığı arasında ayrım yapmadı.
Soda, Meyve Suyu ve Süt
Sıvının sıcaklığı ne olursa olsun, Texas Heart Institute egzersiz yaparken soda veya meyve suyu tüketimine karşı tavsiyede bulunur. Bu içecekler yararlı olmak için çok fazla şeker içerir, çünkü vücut tarafından kolayca emilmezler. Buna ek olarak, Indiana Üniversitesi İnsan Performansı laboratuvarının fizyolog ve direktörü Joel Stager, antrenmanlardan sonra soğuk bir bardak çikolatalı süt içmenizi tavsiye ediyor. Stager, çikolata sütünün yorgun kasların yenilenmesine yardımcı olduğunu ve egzersiz kurtarma işlemine yardımcı olduğunu belirtti.
