Çoğumuz, sigaranın vücut üzerindeki zararlı etkilerinin farkındayız. Tütün dumanını solumak akciğerleri ve sonuçta tüm vücut dokularını 7.000'den fazla kimyasal maddeye maruz bırakır; bu zararlı maddelerin çoğu vücutta iltihaplanmaya ve hasara neden olabilir. Fakat birçoğu bıraktıktan sonra vücudunuza ne olduğunun farkında değil.
Sigara içenlerin çoğu ilgili sağlık risklerini anlasa da, tütün içindeki nikotin bağımlılık yaratan bir madde olduğu ve sigara içme eyleminin kırılması zor olan köklü bir alışkanlık olabileceğinden bırakma zor bir görev olmaya devam etmektedir.
Sigara içen herkesin sigarayı bırakması tavsiye edilir, çünkü sigara içmek kanser, akciğer hastalığı, kalp hastalığı ve inme gibi uzun süreli ciddi sağlık sorunları ile ilişkilidir. Ancak sigarayı bırakmak, tütünsüz kalmanın ilk 15 günü içinde meydana gelen değişikliklerle derhal sağlığınıza da yarar sağlayabilir.
İlk 24 Saat
Ve ilk 24 saat içinde, hava yollarınızdaki karbon monoksit seviyeleri normal seviyelere ve kandaki karbon monoksit düşüşü, kan oksijeninizin normale dönmesine izin verir. Ayrıca, ilk gün içinde ekstremitelere kan dolaşımı iyileşmeye başlar.
İkinci gün
Bıraktıktan sonraki 48 saat içinde koku ve tat alma duyunuz iyileşmeye başlayabilir ve artık sigara içicinin nefesi olmayabilir (etrafınızdaki herkes bundan memnun olacaktır). Akciğer fonksiyonu da iyileşmeye başlar. Sigarayı bıraktıktan kısa bir süre sonra, akciğerlerden toksinleri temizleyen süpürge benzeri kıllar olan kirpikler daha iyi çalışmaya başlar.
48 saat tütünsüz kaldıktan sonra nikotin vücudunuzu terk etti. Bu sağlıklı bir değişiklik olsa da, vücudunuzdaki nikotinin azalması mide bulantısı veya baş ağrısı gibi yoksunluk semptomlarına neden olduğundan küçük bir gerileme gibi hissedilebilir. Ama devam et; devam eden faydalar buna değecektir.
15 gün içinde
Yaklaşık 15 gün sonra, kan dolaşımı artar, atık ürünlerin uzaklaştırılmasını arttırır ve vücut hücrelerine daha etkili bir şekilde besin ve oksijen sağlar. Yoksunluk belirtileri bu zamana kadar daha az olmalıdır ve parmaklarınızdaki ve dişlerinizdeki lekeler düzelebilir. Vücudunuz, giysileriniz ve saçlarınız artık duman gibi kokmamalıdır.
Ayrıca akciğer fonksiyonu ve ciğerlerinizin hava tutma kapasitesi de artar. Her ne kadar akciğer mukus üretimi ilk birkaç tütün içermeyen hafta boyunca artmasına rağmen, vücut hava yollarını temizlemek için daha fazla çalıştığından, üçüncü haftanın başlangıcında, mukus üretiminde bir düşüş, daha az öksürük uyumu ve daha az solunum riski olmalıdır. enfeksiyonları. Daha kolay nefes alıp verebilir ve egzersiz yaparken ne kadar kurnaz olmadığınızı fark edebilirsiniz.
15 Günün Ötesinde
Sigarayı bırakmanın yararları ilk birkaç haftanın çok ötesinde devam etmektedir. JAMA Journal of Ethics'teki Ocak 2011 tarihli bir makaleye göre, üçüncü aya kadar akciğer fonksiyonu yüzde 30'a kadar iyileşebilir.
Önümüzdeki birkaç ay boyunca, solunum sistemi toksik fonksiyonu geri yüklenerek solunum sisteminin atık ve toksinleri temizleme yeteneğini arttırır ve herhangi bir nefes semptomu kısalması iyileşmeye devam edebilir.
Tütünsüz olmanın ilk yılının sonunda, kalp hastalığı riski yarı yarıya azalır ve kanser ve diğer tütünle ilişkili kronik hastalık riski azalmaya devam eder. 10 yıllık yoksunluktan sonra, akciğer kanseri oranı yüzde 50 ila 60 düşer ve sigarayı bıraktıktan 10 ila 15 yıl sonra, kalp krizi ve inme riski sigara içmeyenlerde görülen insidansa düşer.
Sigarayı Bırakmaya Hazır mısınız?
Sigarayı bırakmaya hazırsanız, bireysel veya grup desteği, davranış eğitimi veya ilaçları içerebilecek bir eylem planını tartışmak için doktorunuzla birlikte çalışın. Bazı insanlar kendi başlarına başarılı bir şekilde bıraktılar. Fakat bırakmayı denedikten sonra birçok insan nükseder.
Bununla birlikte, nüksetme davranış değişikliği sürecinin normal ve beklenen bir parçası olduğundan, bunun sizi caydırmasına izin vermeyin. Nüks riskini azaltmak için neye ihtiyacınız olduğunu bulmak için adımlar atın ve tekrar deneyin. İhtiyacınız olan desteği almak, özellikle bıraktıktan sonraki ilk birkaç hafta içinde, nüksetmeyi önlemeye yardımcı olabilir. Bırakmaya hazırsanız ve sağlık ekibinizden ilaçlar veya davranışsal destek ile ilgileniyorsanız, doktorunuza başvurun.
Ayrıca, LIVESTRONG.COM'un MyQuit uygulaması binlerce kişinin sigarayı bırakmasına yardımcı oldu. Nikotine karşı savaşınızı kazanmak için motivasyon arıyorsanız, bu LIVESTRONG.COM üyelerinin MyQuit uygulamasını kullanarak sigarayı nasıl bıraktıklarıyla ilgili hikayelerinde ilham alın. İlk elden çıkmanın ne kadar zor olduğunu bilen kişilerden sürekli destek ve motivasyon için MyQuit topluluğuna ulaşın.
Değerlendiren: Kay Peck, MPH RD
