Probiyotikler, insan bağırsak florasında bulunanlara benzer canlı ve aktif mikroorganizmalardır. Ulusal "Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi" ne göre, "iyi" veya "dost" bakteriler olarak adlandırılan probiyotikler, ishal, irritabl bağırsak sendromu ve mesane kanserini azaltma gibi bazı sağlık durumlarının semptomlarını tedavi etmeye ve hafifletmeye yardımcı olabilir. Probiyotikler faydalı görünse de, yine de daha fazla çalışmaya ihtiyaç duymaktadırlar. Bu nedenle, bir probiyotik seçmeden veya almadan önce daima doktorunuza danışmalısınız.
Aşama 1
Lactobacillus rhamnosus GG suşunu içeren bir probiyotik yiyecek veya takviye seçin. "Journal of Clinical Gastroenterology" dergisinde yayınlanan Temmuz 2008 tarihli bir çalışmada, LGG'nin küçük çocuklarda ve bebeklerde atopik egzama ve süt alerjileri ile ilişkili semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceği bulundu. Tüm laktobasiller sindirimi kolaylaştırsa da, bu spesifik suş ek faydalar sağlar.
Adım 2
Missouri Bilim ve Teknoloji Üniversitesi'ne göre, laktoz intoleransı ve ishalden kaynaklanan bozulmaları hafifletebileceği için Streptococcus thermophilus ile probiyotikler bulun. Bazı streoptokoklar patojenik olmasına rağmen, bu özel suş düzenliliği ve sindirimi teşvik edebilir.
Aşama 3
Bifidobacteria probiyotik takviyelerini tek başına veya diğer dost bakterilerle birlikte kullanın. Genellikle, bifidobacterium ana yoğurt ve yoğurt içeceklerinde bulunur. Bu mikroorganizmalar bağırsak sisteminde doğal olarak bulunur ve muhtemelen bağırsak astar enfeksiyonlarını, bebeklerde ishali ve gezginlerin ishali, ülseratif koliti ve ülsere neden olan patojenlerin yan etkilerini azaltmada etkili olabilir. Bu probiyotiği özellikle bir antibiyotik küründen sonra kullanmalısınız.
4. Adım
Saccharomyces boulardii içeren probiyotik takviyeleri seçin. MedlinePlus'a göre, saccharomyces, antibiyotikle ilişkili ishali, bebek ishali, gezgin ishali ve Clostridium difficile'nin neden olduğu bağırsak hastalığının önlenmesinde özellikle yardımcı olabilir. Bu mantarlar doğal olarak lychee ve mangosten meyvesinde bulunur.
Adım 5
Süt bazlı fermente gıdalardan kaçınmayı tercih ederseniz süt ürünleri alternatifleri tüketin. Probiyotik soya yoğurt ve sütü bifidobacterium, streptococcus thermophilus ve lactobacilli için kaynak olarak satın alın.
İpucu
Fermente bir süt ürününün bir takviyeden daha etkili olduğunu gösteren yeterli kanıt yoktur. Birçok durumda, takviyeleri almak daha kolaydır ve diğer gıdalar, şifalı bitkiler veya takviyelerle belirgin bir etkileşim olmadığı için daha geniş bir yelpazeye ulaşabilir. Alternatif olarak, fermente süt ürünleri takviyeden daha etkili bir şekilde sindirilebilir.
Probiyotik kaynağı olarak yoğurt seçerseniz, yağsız veya az yağlı çeşitleri seçin. Aromalı yoğurtlar, özellikle meyve içerenler genellikle sindirim sürecinize zarar veren şeker bakımından yüksektir.
Uyarı
Cleveland Clinic, kısa bağırsak sendromunuz veya bastırılmış bir bağışıklık sisteminiz varsa probiyotik almayın, bu enfeksiyona yol açabilir.
