Zayıf bir göğsün, zayıf kolların veya göbekli bir çekirdeğin sizi etkili bir şekilde şınav yapmasını engelleyeceğini düşünebilirsiniz, ancak dirseklerinizin keder verecek vücut kısmı olduğundan asla şüphelenmeyeceksiniz.
Push-up sırasında dirsek ağrısı genellikle zayıf form veya aşırı kullanımın bir sonucudur, her ikisi de eklemdeki bağ dokusunun iltihabı olan tendinit ile sonuçlanabilir. Formunuzu düzeltmek uzun vadede size yardımcı olabilir, ancak tendinit ortaya çıkarsa, ağrısız şınavlara geri dönmeden önce birkaç hafta dinlenmeniz gerekebilir.
Dirsek Ağrısı: Push-Up Formu
Push-up, vücut ağırlığınızın çoğunu bileklerinizde, dirseklerinizde ve omuzlarınızda desteklemenizi gerektirir. Bu, bu eklemler, özellikle dirsekler üzerinde aşırı strese neden olabilir. Dirsekler yetersiz bir açıda böyle bir strese maruz kaldıklarında acı çekerler.
Dirsekleriniz için en iyi yerleşim, gövde ile 45 derecelik bir açıyla açılı olan doğrudan bileklerin üzerindedir. Dirsekler bileklerin yanlarına veya arkasına doğru hareket ettiğinde, eklem üzerine aşırı basınç uygular ve ağrıya neden olabilir.
Bu acı, şınav bu şekilde yaptığınız ilk, ikinci veya onuncu zamanı göstermeyebilir - ancak tekrar tekrar yanlış formda şınav yaparsanız, dirsekleriniz bir gün isyan edecektir. Ani bir yaralanma değil; sadece hoşgörüleri zamanla azaldı.
Genişlemiş dirsekler eklem için de felaket bir pozisyon olabilir. Onları, dayanacak şekilde tasarlandıklarından daha zor bir açıdan daha fazla ağırlık taşımaya zorladıkça hemen ağlayabilirler. Zamanla, bu konumlandırma omzunuzdaki rotator manşetinize de zarar verebilir.
Aşırıya kaçmayın
Aynı hareketi, günden güne, çok fazla değişiklik yapmadan tendinite yol açabilir. Şınav durumunda, dirseğiniz günlük şınav alışkanlığınıza "yeterli" diyen ilk eklem olabilir.
Günde 100 şınav çekmeseniz bile, bunları fitness seviyeniz için çok sık yapmanın şınavla dirsek ağrısına neden olabileceğini bilin. En iyi başvurunuz şınavları dinlendirmektir. Evet, göğsünüz, omuzlarınız ve trisepsleriniz için harika bir egzersiz, ancak tek değiller.
Bench press tuşuna basın ya da dirseklerinize neredeyse hiç baskı yapmayan dambıl sinekleri yapın. Pec güverte ve kablo geçiş sinekleri dirseklerde daha kolay olan diğer etkili alternatiflerdir.
Ağrınızı Çözün
Şınav sırasında ortaya çıkan dirsek ağrısı için en iyi tedaviniz şınavları koymak ve dinlendirmektir. Diğer aktivitelerle şiddetlenirse dirseği buzlayın. NSAID'ler, spor losyonları ve sargıları da ağrının tedavisine yardımcı olabilir. Ağrı birkaç hafta devam ederse veya dayanılmaz hale gelirse, bir doktordan yardım isteyin.
Şınav ile dirsek ağrısının gelecekte tekrarlanmasını önlemek için formunuzu düzeltin ve eklemlerinizi ve kaslarınızı çeşitli açılardan vurmak için egzersizlerinizi değiştirin.
