İnsanların sıvı alımını sürdürmelerine ve ishalden kurtulmalarına yardımcı olmak için bazen düz, kafeinsiz berrak sodalar önerilir. Bununla birlikte, soda içtikten sonra ishal yaşayabilirsiniz, özellikle çok fazla soda içiyorsanız veya bileşenlerden birine karşı bir hoşgörüsüzlüğünüz varsa.
İpucu
Fruktoza duyarlıysanız, sodadaki yüksek fruktozlu mısır şurubu gevşek dışkılara neden olabilir. Kafein veya yapay tatlandırıcılar ile çok fazla soda içerseniz ishal de alabilirsiniz.
Soda'daki Kafein İçeriği
Kafeinli sodalar aşırı miktarda içerseniz ishale neden olabilir. Kafeinin müshil etkisi olabilse de, FDA genellikle olumsuz etkilerle ilişkili olmayan bir miktar kafein olarak günde 400 miligram veya yaklaşık 4 veya 5 fincan kahve önerir.
Kolalar ve diğer kafeinli gazlı içecekler kafein içeriğine göre değişir. Örneğin, 12 onsluk bir Kola kutusu 12 onsluk bir kutu için 34 miligram içerir ve Diet Coke 46 miligram kafein içerir. Soda içmekten kafeine duyarlılık nedeniyle her sabah gevşek dışkılarınız varsa, zencefilli gazoz, tonik, kulüp sodası veya Sprite gibi kafeinsiz içecekleri seçin.
Fruktoz Malabsorpsiyon Sorunları
Bazı insanlar, birçok normal sodayı tatlandırmak için kullanılan yüksek fruktozlu mısır şurubunda bulunan şeker fruktozunu parçalamak ve emmekte zorlanırlar. Bu insanlarda, fruktoz bakımından yüksek içeceklerin içilmesi daha sık ve gevşek bağırsak hareketlerine neden olabilir. Diğer potansiyel semptomlar şunları içerir:
- Şişkinlik
- Göbek ağrısı
- Mide ekşimesi
- Gaz
Meyveler, sodalar, bal ve alkol dahil olmak üzere fruktoz içeren tüm yiyeceklerden kısa bir süre kaçınarak ve sonra bunları yeniden vererek fruktoza karşı toleranssız olup olmadığınızı belirleyebilirsiniz. Doktorunuz sizi bu durum için test edebilir.
Şeker Alkolleri ve İshal
Şeker alkolleri bazen düşük şekerli veya diyet sodalarını tatlandırmak için de kullanılır. Sorbitol, tagatoz ve mannitol gibi bu maddeler, çok miktarda tüketirseniz ishale neden olabilir. Harvard Tıp Okulu'na göre, günde 20 gramdan fazla mannitol veya günde 50 gramdan fazla sorbitol alırsanız, ishal ve gaz daha olasıdır.
Uluslararası Diş Hekimliği Dergisi'nde 2016 yılında yayınlanan bir rapora göre, bazı insanlar, gaz, IBS ve kabızlık dahil olmak üzere sorbitol tükettikten sonra ishale ek olarak gastrointestinal semptomlar yaşamaktadır.
Etikette "şeker eklenmemiş" veya "şekersiz" yazan herhangi bir soda, beslenme gerçekleri etiketinde içerdiği şeker alkollerinin miktarını içermelidir, böylece hangi sodaların önemli miktarda şeker alkolü içerdiğini ve nasıl olduğunu belirleyebileceksiniz. çok alıyorsunuz.
Diğer Yapay Tatlandırıcılar
Diyet sodalarında kullanılan diğer bazı yapay tatlandırıcılar, en azından hassas kişilerde ishale neden olabilir. Sukralozun gaz, şişkinlik ve ishal gibi gastrointestinal etkileri olabilir. Aspartam duyarlı bazı kişiler bu yapay tatlandırıcı içeren yiyecek veya içecekleri tüketirken karın ağrısı, bulantı veya ishal bildirmiştir.
Soda Katkıları ve Alternatifleri
Birçok diyet sodası yapay tatlandırıcılar içerir, bu nedenle bu katkı maddelerinden herhangi birine tepki verirseniz etiketleri dikkatlice okuyun. Aspartam NutraSweet, AminoSweet, Eşit ve Canderel olarak pazarlanmaktadır. Yaygın şeker alkolleri mannitol, sorbitol, ksilitol, laktitol, izomalt, maltitol ve hidrojene nişasta hidrolizatlarıdır.
