Kabızlık, bağırsak hareketini zorlaştıran hoş olmayan bir sindirim durumudur. Bu, çoğu zaman diğer yaşam tarzı faktörlerinin yanı sıra yeterli miktarda sıvı tüketmediğinizde, yeterince lif yediğinizde veya egzersiz yaptığınızda ortaya çıkar. Bazı yiyecekleri yemek kabızlığa katkıda bulunurken, diğerleri meydana geldiğinde kabızlığı hafifletmeye ve gelecekte kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
Meyve, Sebze ve Fasulye
Lif içeren gıdalar kabızlığı durdurmada faydalıdır. Lif, sindirilmiş yiyeceklerinizle birleşerek dışkınıza yığın oluşturur ve bağırsaklarınızda hareket etmeyi kolaylaştırır. Lignin ve selüloz gibi lif kaynakları, brokoli, Brüksel lahanası, ıspanak ve kabak gibi sebzelerde bulunan sert, lifli yiyecek kısımlarıdır. Lif oranı yüksek meyveler ahududu, portakal, armut, elma ve şeftali içerir. Kabızlığı gidermek için kuru erik, kayısı ve incir gibi kuru meyveler de tüketebilirsiniz. Fasulye, kabızlığı azaltabilen mükemmel bir lif kaynağıdır. Örnekler arasında lacivert, barbunya ve pinto fasulye bulunur.
Tahıl gıdaları
Tam tahıllı gıdalar, kabızlık semptomlarını azaltabilen yüksek lifli gıdalardır. Örnekler arasında tam tahıllı tahıllar ve yulaf ezmesi bulunur. Kepekli veya yedi taneli ekmekler ayrıca kabızlığı azaltmak için lif içerir. Kahverengi pirinç başka bir iyi lif kaynağıdır.
Sıvılar
Yediğiniz yiyeceklere ek olarak, sıvılar kabızlığı durdurmak için önemlidir. Su alımınızı artırarak, lif sıvıları emerek sindirilen yiyeceklerin vücudunuzda daha kolay hareket etmesine yardımcı olur. Berrak çorbalar ve sebze suları da faydalı bir etkiye sahip olabilir. Daha fazla sıvı içmek, bazen daha fazla lif yemeye eşlik edebilecek şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Yüksek oranda işlenmiş lif oranı düşük gıdaların kabızlığa katkıda bulunma olasılığı daha yüksektir ve bundan kaçınılmalıdır. Örnekler arasında pizza, kurabiye, kek, dondurma, cips ve önceden paketlenmiş yiyecekler sayılabilir. Bunun yerine taze yiyecekler seçerek kabızlık semptomlarını azaltabilirsiniz. Peynirler ve etler de lif içermez. Öncelikle bu yiyecekleri yerseniz, kabızlık ile ilgili sorun yaşayabilirsiniz.
hususlar
Lif kabızlığınızı azaltmaya yardımcı olurken, bir seferde çok fazla yemek, midenizdeki şişkinliğe ve gaza katkıda bulunabilir. Kabızlığı hafifletmeye çalışırken, diyetinize bir kerede biraz lif ekleyin. Kabızlığınızı hafifletene kadar günde bir parça meyve veya sebze servisi gibi ilave bir porsiyon ekleyin.
