İki temel kadın vücudu şekli vardır; elma ve armut. Göğsünüzde ve karnınızda kilo alırsanız bir elma şekliniz vardır. Kalça ve kalçalarında kilo alan kadınların armut şekli vardır. Her iki tipin de kilo vermesi daha kolay olmasa da, elma şekilli figürleri olanlar diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanserler gibi kronik hastalıklara karşı daha büyük risk altındadır. Doğduğunuz temel şekli korumuş olsanız bile, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz, vücut yağını kaybetmenin ve elma şeklindeki kadınlarda sağlığın korunmasının anahtarıdır.
Aşama 1
Zayıflamak için diyet alışkanlıklarınızı değiştirin. Bu, elma şeklindeki bir figürün kırpılmasının en önemli yönlerinden biridir. Kiler ve buzdolabınızdaki abur cuburlardan ve boş kalorilerden kurtulun. Buna cupcakes, kurabiye, patates cipsi, sosisli sandviç, soda ve alkol dahildir. Bunları hindi ve balık, taze meyve ve sebzeler ve tam tahıllı gıdalar gibi yağsız protein kaynakları ile değiştirin.
Adım 2
Yemeklerinizi tüketme sıklığınızı değiştirin. Günde geleneksel iki veya üç büyük öğün yerine, her iki ila üç saatte bir yenen beş veya altı öğüne bölün. Bu, daha fazla kalori yakmak için metabolizmanızı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda iştahınızı azaltır, istekleri azaltır ve kan şekeri ve insülin seviyelerini stabilize ederek vücut yağının depolanması riskini azaltır.
Aşama 3
Antrenman programınıza aerobik antrenmanı ekleyin. Bu, o yağın göğüs ve karın çevresindeki kesilmesine yardımcı olacaktır. Eliptik antrenman, kros kayağı, koşu ve tempolu yürüyüş gibi egzersizleri günde en az 45 dakika, haftada beş gün deneyin.
4. Adım
Aralıklı antrenmanla daha hızlı kilo verin. Isınmak için beş dakikaya kadar normal tempolu bir hızda yürüyün ve daha sonra iki dakikaya kadar daha hızlı bir yürüyüşe veya hafif koşuya girin. Normal temponuzu sürdürün ve yürüyüşünüzün geri kalanı için ikisi arasında geçiş yapın. Bu, seans başına toplam 20 ila 30 dakika boyunca bir ila üç dakikalık artışlarla yapılmalıdır. Ayrıca eliptik antrenörünüzü, ayrılan antrenman süreniz boyunca otomatik olarak aralıklar üretecek şekilde programlayabilirsiniz.
Uyarı
Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce veya bir süredir fitness programlarından uzaktaysanız veya herhangi bir kronik sağlık sorununuz varsa sağlık uzmanınıza danışın.
