Rekoru düzleştirmenin zamanı geldi: Kişisel eğitim önleyici bakımın ön safında - egzersiz sonuçta tıptır - ancak genel kamu ve fitness endüstrisi arasındaki elitist uçurum genişlemektedir. Bu kopukluk talihsizdir, çünkü eğitmenler gerçekten yardım etmek için buradalar. Aradaki boşluğu doldurmak için kişisel eğitim hakkındaki en büyük 12 efsane bunlar.
Rekoru düzleştirmenin zamanı geldi: Kişisel eğitim önleyici bakımda ön plandadır - egzersiz sonuçta tıptır - ancak genel kamu ve fitness endüstrisi arasındaki elitist uçurum genişlemektedir. Bu kopukluk talihsizdir, çünkü eğitmenler gerçekten yardım etmek için buradalar. Aradaki boşluğu doldurmak için kişisel eğitim hakkındaki en büyük 12 efsane bunlar.
1. Eğitmenler Her Şeyi Biliyor
Gerçek şu ki, eğitmenler, hizmet ettikleri müşteriler kadar cüzdanlarını boşaltmak için kandırılıyorlar. En az bir veya iki denenmiş ve doğru yöntemleri olsa da, yeni programları ve egzersizleri de değiştiriyor ve test ediyorlar. Sizden yeni bir egzersiz fad, hap veya ek hakkında bir soru sorduğunuzda - duymuş olsa bile - etkinliğini (varsa) çevreleyen araştırmayı okuma şansı olmayabilir. Her şeyi güncel tutmak imkansız. En önemlisi güvendiğiniz bir eğitmen bulmak ve rehberliğini takip etmektir.
Gerçek şu ki, eğitmenler, hizmet ettikleri müşteriler kadar cüzdanlarını boşaltmak için kandırılıyorlar. En az bir veya iki denenmiş ve doğru yöntemleri olsa da, yeni programları ve egzersizleri de değiştiriyor ve test ediyorlar. Sizden yeni bir egzersiz fad, hap veya ek hakkında bir soru sorduğunuzda - duymuş olsa bile - etkinliğini (varsa) çevreleyen araştırmayı okuma şansı olmayabilir. Her şeyi güncel tutmak imkansız. En önemlisi güvendiğiniz bir eğitmen bulmak ve rehberliğini takip etmektir.
2. tüm eğitmenler altı- paketi abs
Eğitmenlerin çoğu sadece brokoli ve sade tavuk yemeyen insandır. Ekstra bir pasta parçasıyla uğraşırlar, bazen bir antrenmanı atlarlar ve uyurlar. Eğitmenleri sadece görünüşlerine göre yargılamayın, çünkü yaptıklarını yapmaya istekli olmayabilirsiniz ve siz bile, her beden farklıdır. Konuya göre: Tiger Woods'un bir golf koçu var ve Tiger Woods'tan daha iyi bir golfçü değil. Bir uzman zanaat üzerinde çalışmak için zaman ayırdı ve en iyi eğitmenler vücudun nasıl çalıştığı konusunda derin bir anlayışa sahipler. Birisinin abs olması, onları kendiniz almanıza yardımcı olabileceği anlamına gelmez.
Eğitmenlerin çoğu sadece brokoli ve sade tavuk yemeyen insandır. Ekstra bir pasta parçasıyla uğraşırlar, bazen bir antrenmanı atlarlar ve uyurlar. Eğitmenleri sadece görünüşlerine göre yargılamayın, çünkü yaptıklarını yapmaya istekli olmayabilirsiniz ve siz bile, her beden farklıdır. Konuya göre: Tiger Woods'un bir golf koçu var ve Tiger Woods'tan daha iyi bir golfçü değil. Bir uzman zanaat üzerinde çalışmak için zaman ayırdı ve en iyi eğitmenler vücudun nasıl çalıştığı konusunda derin bir anlayışa sahipler. Birisinin abs olması, onları kendiniz almanıza yardımcı olabileceği anlamına gelmez.
3. Eğitmenlere Ücret Ödenir
Maaşla ilgili bir eğitmen bulmak nadirdir. Çoğu çalıştıkça ödeme alırlar. Ayrıca, birçok spor salonunda (özellikle büyük ticari spor salonlarında), satış hedeflerine ulaşmak için çok fazla baskı var. Bu, birçok eğitmenin işi yanlış ışıkta gördüğü anlamına gelir. Müşterileri elde etmenin ve elde tutmanın en iyi yolu, her zaman harika bir iş yapmaktı. Ancak bir müşteri son dakikayı iptal ettiğinde ve eğitmen ödeme almadığında, iş müşterilerimize hizmet vermenin imkansız olduğu noktaya kadar stresli hale gelir. Bir saatlik bir seans için ödeme yapsanız bile, programın tasarlanması, planlanması ve araştırılmasında o oturuma en az bir saatlik hazırlık süresinin eklendiğini unutmayın.
Maaşla ilgili bir eğitmen bulmak nadirdir. Çoğu çalıştıkça ödeme alırlar. Ayrıca, birçok spor salonunda (özellikle büyük ticari spor salonlarında), satış hedeflerine ulaşmak için çok fazla baskı var. Bu, birçok eğitmenin işi yanlış ışıkta gördüğü anlamına gelir. Müşterileri elde etmenin ve elde tutmanın en iyi yolu, her zaman harika bir iş yapmaktı. Ancak bir müşteri son dakikayı iptal ettiğinde ve eğitmen ödeme almadığında, iş müşterilerimize hizmet vermenin imkansız olduğu noktaya kadar stresli hale gelir. Bir saatlik bir seans için ödeme yapsanız bile, programın tasarlanması, planlanması ve araştırılmasında o oturuma en az bir saatlik hazırlık süresinin eklendiğini unutmayın.
4. eğitmenler seni acı içinde görmek seviyorum
Daha güçlü olmak ve daha iyi görünmek için, her zaman acı çekmenize gerek yoktur ve bu antrenörünüzün hedefi değildir (veya en azından olmamalıdır). Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS), daha önce veya alıştığınızdan farklı bir şekilde kullanmadığınız kasları kullandığınızda ortaya çıkar. Bu aynı zamanda kas yapmanıza da yardımcı olabilir, ancak ağrı zorunlu değildir. Gerçek şu ki, ağrı ne kadar yoğun olursa, yapabileceğiniz daha az yüksek yoğunluklu antrenman seansıdır. Hipertrofi (kas kazancı) üç ana şekilde ortaya çıkar: mekanik stres, metabolik stres ve kas hasarı. İyi bir eğitmen ağrınızı izler, çünkü bu kurtarma mekanizmalarınızın nasıl çalıştığının bir göstergesidir.
Kredi bilgileri: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesDaha güçlü olmak ve daha iyi görünmek için, her zaman acı çekmenize gerek yoktur ve bu antrenörünüzün hedefi değildir (veya en azından olmamalıdır). Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS), daha önce veya alıştığınızdan farklı bir şekilde kullanmadığınız kasları kullandığınızda ortaya çıkar. Bu aynı zamanda kas yapmanıza da yardımcı olabilir, ancak ağrı zorunlu değildir. Gerçek şu ki, ağrı ne kadar yoğun olursa, yapabileceğiniz daha az yüksek yoğunluklu antrenman seansıdır. Hipertrofi (kas kazancı) üç ana şekilde ortaya çıkar: mekanik stres, metabolik stres ve kas hasarı. İyi bir eğitmen ağrınızı izler, çünkü bu kurtarma mekanizmalarınızın nasıl çalıştığının bir göstergesidir.
5. Bir Antrenörün İşi Kilo Vermenize Yardımcı Olmaktır
Kilo vermek ve zinde olmak, takdire şayan hedeflerdir, bunlar SMART hedefleri değildir (Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Alakalı ve Zamanında). Bu bileşenler olmadan, girişiminizde büyük olasılıkla su basması muhtemeldir. Bir eğitmen, SMART hedefleri belirlemenize yardımcı olur. 10 kilo verme amacının her zaman daha derin bir nedeni olmalıdır. En sevdiğiniz kıyafetinize geri dönün, daha iyi çıplak görünün, yasalarınızı etkileyin veya çocuklarınız için daha iyi bir örnek olun, kendinize neden kilo vermek istediğinizi sorun. Bir egzersiz programına bağlı kalmak zor bir iştir. Özellikle başlangıçta çıkmak isteyeceğiniz zamanlar vardır. Nedeninizi anlamadan, hedefinize ulaşmak için daha zor zamanınız olacaktır.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / gpointstudioKilo vermek ve zinde olmak, takdire şayan hedeflerdir, bunlar SMART hedefleri değildir (Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Alakalı ve Zamanında). Bu bileşenler olmadan, girişiminizde büyük olasılıkla su basması muhtemeldir. Bir eğitmen, SMART hedefleri belirlemenize yardımcı olur. 10 kilo verme amacının her zaman daha derin bir nedeni olmalıdır. En sevdiğiniz kıyafetinize geri dönün, daha iyi çıplak görünün, yasalarınızı etkileyin veya çocuklarınız için daha iyi bir örnek olun, kendinize neden kilo vermek istediğinizi sorun. Bir egzersiz programına bağlı kalmak zor bir iştir. Özellikle başlangıçta çıkmak isteyeceğiniz zamanlar vardır. Nedeninizi anlamadan, hedefinize ulaşmak için daha zor zamanınız olacaktır.
6. Kaslarınızı karıştırmanız gerekiyor
Vücudun tahminini sürdürmek formda kalmak için iyi bir yol değildir. Bir antrenörün size her gün yeni bir şey öğretmesi gerekmez - size bir şeyi daha iyi nasıl yapacağınızı öğretmeleri gerekir. Spor salonunda yapabileceğiniz en önemli hareketlerin hepsi doğal olarak gelmelidir. Belki de onları nasıl gerçekleştireceğinizi biliyorsunuzdur veya belki de vücudunuz yıllarca hareketsiz kaldığını unutmuştur. Her iki durumda da, en önemli şey, uygun bir hareket boyunca mümkün olduğunca fazla gerilim üretmeyi öğrenmek. Eğitmenlerin süslü yeni egzersizler öğretmelerine gerek yoktur. Bunun yerine, size bir hareket boyunca nasıl hissetmeniz gerektiğini öğretmeye odaklanmalıdırlar. Biçim ve tutarlılık esastır.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / satyrenkoVücudun tahminini sürdürmek formda kalmak için iyi bir yol değildir. Bir antrenörün size her gün yeni bir şey öğretmesi gerekmez - size bir şeyi daha iyi nasıl yapacağınızı öğretmeleri gerekir. Spor salonunda yapabileceğiniz en önemli hareketlerin hepsi doğal olarak gelmelidir. Belki de onları nasıl gerçekleştireceğinizi biliyorsunuzdur veya belki de vücudunuz yıllarca hareketsiz kaldığını unutmuştur. Her iki durumda da, en önemli şey, uygun bir hareket boyunca mümkün olduğunca fazla gerilim üretmeyi öğrenmek. Eğitmenlerin süslü yeni egzersizler öğretmelerine gerek yoktur. Bunun yerine, size bir hareket boyunca nasıl hissetmeniz gerektiğini öğretmeye odaklanmalıdırlar. Biçim ve tutarlılık esastır.
7. Eğitmen Yeterli
Çoğu eğitmen zengin olmak için işe girmez. Eğitmenlerin çoğu, zindelik bularak hayatlarını değiştirdi ve bu tutkuyu yaymayı hedefledi. Bu nedenle, eğitmenler müşterileri ödevlerini yapmadıklarında ve reçete edilen bir beslenme ve egzersiz planına bağlı kaldıklarında hayal kırıklığına uğrarlar. Sizin başarınız hem kişisel hem de finansal olarak onların başarısıdır. Bir şey yanlışsa ve programı beğenmediyseniz veya istediğiniz sonuçları görmüyorsanız, konuşun. Değilse, hallet. Haftada üç kez bir antrenörle çalışsanız bile, hala kendi başınıza olduğunuzda haftada 165 saat vardır.
Kredi bilgileri: lolostock / iStock / Getty ImagesÇoğu eğitmen zengin olmak için işe girmez. Eğitmenlerin çoğu, zindelik bularak hayatlarını değiştirdi ve bu tutkuyu yaymayı hedefledi. Bu nedenle, eğitmenler müşterileri ödevlerini yapmadıklarında ve reçete edilen bir beslenme ve egzersiz planına bağlı kaldıklarında hayal kırıklığına uğrarlar. Sizin başarınız hem kişisel hem de finansal olarak onların başarısıdır. Bir şey yanlışsa ve programı beğenmediyseniz veya istediğiniz sonuçları görmüyorsanız, konuşun. Değilse, hallet. Haftada üç kez bir antrenörle çalışsanız bile, hala kendi başınıza olduğunuzda haftada 165 saat vardır.
8. Spor Salonuna Kadar Çalışmanız Gerekiyor
Lütfen bunu düşünmeyi bırak! Kişisel eğitmenler her seviyedeki insanlarla çalışmak üzere eğitilir. Bazıları eğitimde yeni insanlarla çalışma konusunda uzmanlaşırken, diğerleri ileri seviyeye odaklanır. Her iki durumda da, yardım etmek için oradalar. Spor salonu herkesin hoş karşılandığı bir yer olmalı ve herhangi bir nedenle rahat değilseniz, eğitmeninizi bilgilendirin. İlk kez bir spor salonuna adım atmak gergin olabilirsiniz, ancak şimdiki zamandan daha iyi bir zaman yoktur. Kullandığınız spor salonunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, konumları değiştirin ve hoşunuza giden birini bulun. Diğer sporcularla bir topluluk oluşturmak, rejiminize bağlı kalmak için büyük bir motivasyon.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / HalfpointLütfen bunu düşünmeyi bırak! Kişisel eğitmenler her seviyedeki insanlarla çalışmak üzere eğitilir. Bazıları eğitimde yeni insanlarla çalışma konusunda uzmanlaşırken, diğerleri ileri seviyeye odaklanır. Her iki durumda da, yardım etmek için oradalar. Spor salonu herkesin hoş karşılandığı bir yer olmalı ve herhangi bir nedenle rahat değilseniz, eğitmeninizi bilgilendirin. İlk kez bir spor salonuna adım atmak gergin olabilirsiniz, ancak şimdiki zamandan daha iyi bir zaman yoktur. Kullandığınız spor salonunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, konumları değiştirin ve hoşunuza giden birini bulun. Diğer sporcularla bir topluluk oluşturmak, rejiminize bağlı kalmak için büyük bir motivasyon.
9. Eğitmenler Karmaşık Beslenme Planı Sunuyor
Bu biraz yapışkan bir konudur ve kurallar yaşadığınız yere bağlı olarak değişir. Kuzey Amerika'daki çoğu yerde, eğitmenler tavsiyelerin hükümet yönergelerinin ötesine geçmediği sürece, eğitmenler size beslenme konusunda tavsiyelerde bulunabilirler. Bununla birlikte, az sayıda eğitmen beslenme konusunda yeterli altyapıya sahiptir. Bir eğitmen, durumunuzun kendisine benzemesi durumunda bilgili olabilir, ancak eğitmenler genellikle sizin için uygun yönergelerin ne olduğunu bilmezler. İstisnalar vardır, ancak bir antrenörün işi öncelikle egzersiz rutininizi oluşturmaktır. Derinlemesine beslenme rehberliği arıyorsanız, eğitmeninizle birlikte çalışabilecek kayıtlı diyetisyenler gibi profesyoneller vardır.
Kredi bilgileri: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesBu biraz yapışkan bir konudur ve kurallar yaşadığınız yere bağlı olarak değişir. Kuzey Amerika'daki çoğu yerde, eğitmenler tavsiyelerin hükümet yönergelerinin ötesine geçmediği sürece eğitmenler size beslenme konusunda tavsiyelerde bulunabilirler. Bununla birlikte, az sayıda eğitmen beslenme konusunda yeterli altyapıya sahiptir. Bir eğitmen, durumunuzun kendisine benzemesi durumunda bilgili olabilir, ancak eğitmenler genellikle sizin için uygun yönergelerin ne olduğunu bilmezler. İstisnalar vardır, ancak bir antrenörün işi öncelikle egzersiz rutininizi oluşturmaktır. Derinlemesine beslenme rehberliği arıyorsanız, eğitmeninizle birlikte çalışabilecek kayıtlı diyetisyenler gibi profesyoneller vardır.
10. Mükemmel Bir Egzersiz Bir Saat Uzunluğunda
Çoğu kişisel antrenör bir saatlik seanstan nefret eder. Egzersiz protokolleri seansın amacına bağlı olarak değişir. Hızlı tempolu bir metabolik egzersiz sadece 30 ila 40 dakika gerektirebilirken, yoğun bir hipertrofi (kas kazancı) egzersiz 90 dakika kadar sürebilir. Eğer bir antrenör bir seansı 50 dakika içinde bitirirse, gevşemesi nedeniyle değil, o seansın hedeflerine ulaşmak için en uygun zaman olduğu için. Eğitmenlerin bir program tutmaları gerekir ve bu nedenle 30 dakika veya bir saat boyunca şarj olmaya devam ederler. Şöyle düşünün: Antrenörün zamanının bir saati için ödeme yapmıyorsunuz; antrenörün yıllarca birikimi için harcadığı birikmiş bilgi için ödeme yapıyorsunuz.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroÇoğu kişisel antrenör bir saatlik seanstan nefret eder. Egzersiz protokolleri seansın amacına bağlı olarak değişir. Hızlı tempolu bir metabolik egzersiz sadece 30 ila 40 dakika gerektirebilirken, yoğun bir hipertrofi (kas kazancı) egzersiz 90 dakika kadar sürebilir. Eğer bir antrenör bir seansı 50 dakika içinde bitirirse, gevşemesi nedeniyle değil, o seansın hedeflerine ulaşmak için en uygun zaman olduğu için. Eğitmenlerin bir program tutmaları gerekir ve bu nedenle 30 dakika veya bir saat boyunca şarj olmaya devam ederler. Şöyle düşünün: Antrenörün zamanının bir saati için ödeme yapmıyorsunuz; antrenörün yıllarca birikimi için harcadığı birikmiş bilgi için ödeme yapıyorsunuz.
11. Antrenman En Önemli Bölümdür
Düzgün saydığınızdan emin olmak için terlerken size 10 egzersiz yapmak ve üzerinde durmak için bir eğitmen tutmuş gibi hissediyorsanız, dolandırılıyorsunuz. Bir egzersiz programı için gereksinimler çoğu yeni başlayanlar için temeldir. Bir antrenörün işi, her şeyden önce, programı ve antrenmanları yapmak istemenizi sağlamaktır. Sizi rahat, kendinden emin ve spor salonuna gelmeyi dört gözle beklemek bizim işimiz. Umarım nasıl sayılacağını da bilir.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / michaeljungDüzgün saydığınızdan emin olmak için terlerken size 10 egzersiz yapmak ve üzerinde durmak için bir eğitmen tutmuş gibi hissediyorsanız, dolandırılıyorsunuz. Bir egzersiz programı için gereksinimler çoğu yeni başlayanlar için temeldir. Bir antrenörün işi, her şeyden önce, programı ve antrenmanları yapmak istemenizi sağlamaktır. Sizi rahat, kendinden emin ve spor salonuna gelmeyi dört gözle beklemek bizim işimiz. Umarım nasıl sayılacağını da bilir.
12. Şahsen Eğitim Yapmalısınız
Teknolojideki ilerlemelerle birlikte, daha fazla eğitmen hizmetlerini kısmen çevrimiçi alıyor. Çevrimiçi eğitimin müşteri için mükemmel olmasının dört ana nedeni vardır: Birincisi, genellikle daha ucuzdur. Birebir eğitim çok hızlı bir şekilde masraflı olabilir. İkincisi, konumdan bağımsız. Eğer bir spor salonu olmayan uzak bir bölgede yaşıyorsanız veya size yakın eğitmenlerin yeteneklerinden emin değilseniz, bu iyi bir seçenektir. Üçüncüsü, programınızı antrenörünüzün programıyla eşleştirmek acı verici olabilir. Çevrimiçi eğitim, sorunun önlenmesine yardımcı olur. Son olarak, çevrimiçi eğitim, belirli hedeflerinize ulaşmak için araştırma yapmanıza ve bir uzman bulmanıza olanak tanır.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / Peter AtkinsTeknolojideki ilerlemelerle birlikte, daha fazla eğitmen hizmetlerini kısmen çevrimiçi alıyor. Çevrimiçi eğitimin müşteri için mükemmel olmasının dört ana nedeni vardır: Birincisi, genellikle daha ucuzdur. Birebir eğitim çok hızlı bir şekilde masraflı olabilir. İkincisi, konumdan bağımsız. Eğer bir spor salonu olmayan uzak bir bölgede yaşıyorsanız veya size yakın eğitmenlerin yeteneklerinden emin değilseniz, bu iyi bir seçenektir. Üçüncüsü, programınızı antrenörünüzün programıyla eşleştirmek acı verici olabilir. Çevrimiçi eğitim sorunu önlemeye yardımcı olur. Son olarak, çevrimiçi eğitim, belirli hedeflerinize ulaşmak için araştırma yapmanıza ve bir uzman bulmanıza olanak tanır.
Ne düşünüyorsun?
Hiç antrenör tuttun mu? Deneyim hakkında ne düşünüyorsun? Zindeliğinizi geliştirmede faydalı olduğunu buldunuz mu? Bu efsanelerden herhangi birini okumak sizi şaşırttı mı? Herhangi birine inandın mı? Başka hangi kişisel antrenman mitlerini duydunuz? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin!
Kredi bilgileri: Adobe Stock / michaeljungHiç antrenör tuttun mu? Deneyim hakkında ne düşünüyorsun? Zindeliğinizi geliştirmede faydalı olduğunu buldunuz mu? Bu efsanelerden herhangi birini okumak sizi şaşırttı mı? Herhangi birine inandın mı? Başka hangi kişisel antrenman mitlerini duydunuz? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin!
