Alt sırt vücudun ağırlığının çoğunu alırken, yanlış bir kaldırımı bastırarak, yokuş aşağı atlayarak veya kalçalarınızda yuvarlayarak sakroiliak (SI) ekleminde bir gerginlik veya başka bir yaralanmayı sürdürmek olağandışı değildir. Ortaya çıkan iltihaplanma, pelvisin etkilenen tarafının yanlış hizalanmasına veya hafif rotasyonuna ve bacak uzunluğundaki farklılığa neden olarak ek yaralanma için sahneyi ayarlayabilir. SI ekleminiz iltihaplı hissettiğinde, sakral stres kırıklarını ve aylarca koşmanızı rayından çıkarabilecek diğer durumları önlemek için bir değerlendirme için eğitiminizi hızlandırın ve sağlık uzmanınıza başvurun.
SI Ekleminiz Hakkında
Sakroiliak eklem, sakrumunuzun - alt sırtınızdaki kemikli kısım - ilium veya kalça kemiği ile birleştiği yerdir. Bu eklemlerde çok az hareket olmasına rağmen, iliaya bağlı bağlar ve kaslar kolayca iltihaplanabilir ve ağrıya neden olabilir. Tipik olarak, SI eklemleri çok sert veya çok gevşek olduktan sonra ortaya çıkar.
Kadınlarda, hamilelik ve adet dönemi sırasında yaşananlar gibi hormonal değişiklikler, SI ekleminin normalden daha esnek olmasına neden olabilir. SI eklemindeki sertlik, alt sırtın gerilmesinden, aşırı zorlanmadan veya bir pozisyonda çok uzun oturmaktan - uzun bir araba sürüşü gibi - ayrıca iltihabı başlatabilir.
Bir sakroiliak eklem iltihaplandığında, iki sacra ve ilia artık tek bir birim olarak birlikte çalışmaz. Ortaya çıkan pelvik dengesizlik, eğilme, yürüme veya koşma gibi sıradan aktiviteler yaparken iltihabı şiddetlendirir.
SI Enflamasyonu mu?
SI ekleminiz belinizin her iki tarafındaki küçük girintide bulunmasına rağmen, iltihaplandığında ağrı hissettiğin yerde olabilir veya olmayabilir. Alt sırtın bir tarafında hissetmek en yaygın olanıdır, ancak his aynı zamanda kuyruk kemiğinin veya kasıkların bir tarafından geliyor gibi görünebilir. Eklem alanındaki semptomlar, uyuşukluktan donuk bir ağrısına veya hatta bıçaklanan bir ağrıya kadar değişebilir.
Veya SI iltihabını tamamen vücudunuzun farklı bir bölümünde bir his olarak deneyimleyebilirsiniz. Etkilenen bacağından aşağı inen karıncalanma veya ağrı oldukça yaygındır. Sıkı veya çekik bir kas kasınız varmış gibi hissedebilirsiniz.
Koşarken sakrum ağrısını fark etmeyebilirsiniz. Birkaç saat masanızda oturduktan, kalktıktan veya bir şey almak için eğildikten sonra ortaya çıkması olağandışı değildir. Yürürken, koşarken veya ayakta dururken yaşanan ağrı genellikle otururken veya uzanırken rahatlar.
Geçiş Yapma
SI iltihabı ve koşusu söz konusu olduğunda "acı yok, kazanç yok" kaybedilen bir oyundur. Yaralanma pelvik dengesizliğe, rotasyona ve bacak uzunluğunun düzensizliğine neden olabileceğinden, ek egzersizler yapmaktan ve iltihaplı pelvik dengeden daha kötü yaralanma riskinden ziyade iltihabı tedavi ederseniz vücudunuz için daha iyidir.
Good Shepherd Rehabilitation Network / Penn Medicine'e göre SI iltihabı ve koşusunun ilk kuralı dinlenmektir. Bir fitness rutinine veya koşan bir etkinlik için antrenmana adanmışken yapmaktan daha kolay. Bununla birlikte, koşmak iltihaplı SI eklemine sürekli stres koyduğundan vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şey.
Dinlenirken, tezgahta naproksen ve ibuprofen gibi anti-enflamatuar ilaçlar, ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Buz kullanmayın, ısıtmayın ve rahatlamak için bölgeye hafifçe masaj yapın.
Dokümanınızı Arayın
Ağrı yaşıyorsanız SI ekleminizin değerlendirilmesini sağlamak çok önemlidir, bu nedenle sağlık uzmanınızdan randevu alın. Bu en iyi şekilde dinlenmek için koşu rutininizden zaman ayırdığınız zaman yapılır.
Doktorunuz bölgeyi fiziksel olarak inceleyecek ve ağrının kapsamını ve yerini belirlemek için sizi bazı hareketlilik testleri yapacaktır. X-ışınları ve bölgenin MRG'sini almayı bekleyin. Bu, doktorunuzun yaralanmanızın ciddiyetini belirlemesine ve sakral stres kırığı, kronik SI disfonksiyonu veya temel dinlenme ve iyileşmenin ötesinde spesifik tedavi gerektiren başka bir durumunuz olup olmadığını belirlemenize yardımcı olur.
Doktora gitmeden önce, yaralanmanızın doğasını düşünmek için biraz zaman ayırın ve birkaç not not alın. Tıp uzmanınız muhtemelen şunları soracaktır:
- Acı ne zaman başladı?
- İlk fark ettiğinde ne yapıyordun?
- Soruna neden olabilecek bir düşme veya başka bir yaralanma yaşadınız mı?
- Geçmişte benzer belirtiler yaşadınız mı?
- Ağrı özellikle nerede bulunur? Yerelleştirilmiş mi? Yoksa bacağından aşağı mı, sırtından mı yayılıyor?
- 1 ila 10 arasında, normalde ne kadar acı hissedersiniz?
- Bazı faaliyetler onu daha da kötüleştiriyor mu?
- Acı ne zaman en yoğun? (koşma, bükme, oturma vb.)
- Son zamanlarda doğum yaptın mı? Hamile misin? Son adet döneminiz ne zaman oldu ve semptomlarınızla herhangi bir şekilde çakıştı mı?
Tekrar Fiziksel Olmak
Doktorunuz, SI eklem ağrısı yaşıyorsanız, sizi hemen yolda koşmanıza izin vermeyecek olsa da, iyileşmeyi ve hareketliliği optimize etmek için fizik tedavi önerecektir. Terapistiniz omurganızın pozisyonunu inceleyerek yaralanmanızın derecesini değerlendirecektir; kalça, pelvik ve alt ekstremite kaslarındaki gücün değerlendirilmesi; ve hareketliliğinizi değerlendirme.
Değerlendirildikten sonra, fizyoterapistiniz, spor mekanizmalarınıza geri dönmenize ve vücut hareketlerini iyileştirilmiş hareket kalıpları ile düzeltmek için tasarlanmış bir dizi egzersiz yaparak tekrar koşmanıza yardımcı olacaktır. SI eklemini doğrudan hedeflemenin yanı sıra, egzersizler gelecekte eklem için daha fazla stabilizasyon sağlamak için pelvik tabanı, popo kaslarını ve alt abs'i güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Daha fazla esneklik kazanmanıza ve SI ekleminden stres almanıza yardımcı olacak eve yönelik germe egzersizleri almayı bekleyin.
Fizik tedavide yaşayabileceğiniz diğer yöntemler arasında ısı veya soğuk paketler, bölgenin elektrikle uyarılması veya pelvisin yeniden hizalanmasına yardımcı olmak için yumuşak doku masajı bulunur. Terapistiniz, özellikle tekrar koşmaya başladıktan sonra iyileştiğinizde sakrum ve SI ekleminizi desteklemek için bir destek de reçete edebilir.
