Çocuklar genellikle beyzbol, basketbol, tenis veya üst vücut gücü gerektiren diğer sporlara katılırlar. İster koç ister ebeveyn olun, çocuklarınızın üst vücut gücünü güvenli bir şekilde geliştirmelerine yardımcı olabilirsiniz. Kuvvet antrenmanı çocukların kemik yoğunluğunu, el-göz koordinasyonunu ve benlik saygısını geliştirmelerine yardımcı olur. Ayrıca, spor performansını artırmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kuvvet antrenmanı egzersizleri asla kasları büyütmek amacıyla yapılmamalıdır, çünkü bu ciddi yaralanmaya neden olabilir. Üst vücut gücü oluşturmak için çocukları eğitirken tekniğe ve eğlenmeye odaklanın.
Aşama 1
10 dakika yürüyerek veya koşu yaparak ısın.
Adım 2
Çocukla şınav uygulayın. Ellerinizi düz bir şekilde doğrudan omuzlarınızın altına koyun. Ayak parmaklarınızı yere koyun. Vücudunuzu düz bir çizgiye kaldırın. Dirseklerinizi bükün ve neredeyse yere değene kadar kendinizi indirin. Kollarınızı düzeltin ve kendinizi yukarı kaldırın. Göğsünüzü çalıştırmak için 15 kez tekrarlayın. Pushup yaparken çocuğunuzu takip etmesini sağlayın.
Aşama 3
Aşağı parçala. Ayaklarınızı kalça genişliğinde ayırın ve önünüzde bir sağlık topu tutun. Karın kasını sık. Kollarınızı başınızın üzerine getirin ve ayak parmaklarınızın üzerinde durun. Topu yere doğru sallayın, dizlerinizi bükün ve çömelme pozisyonuna geçin. Geri çekilin. Triseps, abs, omuzlarınız ve sırtınızı çalışmak için 15 kez tekrarlayın. O zaman çocuğa az önce yaptığını tekrar ettir.
4. Adım
Komple sağlık topu gücü düşer. Altı yükselticiyle aerobik bir adım oluşturun. Çocuğun kafasını basamağın yanında olacak şekilde aerobik basamağa dik uzanmasını sağlayın. Aerobik basamağa çıkın ve bir sağlık topu tutun. Çocuğun dizlerini bükmesini ve ayaklarını yere koymasını sağlayın. Sağlık topu bırakın ve çocuğun topu yakalamasını ve patlayıcı bir hareketle size geri atmasını sağlayın. Çocuğu ilk kez düşürmeden önce sağlık topunu düşüreceğiniz konusunda uyarın. Çocuğun kollarını, göğsünü ve omuzlarını çalıştırmak için 10 kez tekrarlayın.
Adım 5
10 dakika boyunca yürüyerek veya koşu yaparak soğumaya bırakın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Sağlık topu
Altı yükselticiyle egzersiz adımı
İpucu
Her egzersizden sonra üst gövdeyi gerin.
Uyarı
7 yaşından küçük çocuklar için ağırlık kaldırma tavsiye edilmez.
Çocuklar ağırlık kaldırırken hafif bir ağırlık kullanmalıdır. Bir çocuk sekiz kez kolayca bir ağırlık veya sağlık topu kaldıramazsa, ağırlık çocuk için çok ağırdır.
Çocukları kuvvet antrenmanı egzersizleri yaparken daima denetleyin.
