Kilo vermek zor olabilir. Evinizin rahatlığında ve rahatlığında yapılacak basit bir şey arıyorsanız, atlamak düşünmeniz için mükemmel bir seçenek olabilir. Atlama yorucu bir aerobik egzersiz olduğu için kilo vermenize yardımcı olabilir. Sadece boyunuza uygun uzunlukta bir atlama ipine ihtiyacınız var.
Yağ kaybı
Atlamak, kilo vermek için gerekli kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir. 155 kilo ağırlığındaki bir kişi, ılımlı bir hızda atlarken saatte yaklaşık 704 kalori yakacaktır. Günde üç kez, seans başına 10 dakika atlayabilir veya seans başına 15 dakika boyunca günde iki kez atlayabilirseniz, yaklaşık 350 kalori yakabilirsiniz. Bir kilo yağ 3500 kaloriye eşit olduğundan, bu günlük programa göre haftada beş gün ip atlar ve kalori alımınızın aynı kalması koşuluyla iki haftada bir kilo kaybedebilirsiniz. Haftada bir kilo vermek istiyorsanız, diyetinizi günde yaklaşık 350 daha az kalori tüketecek şekilde değiştirin.
Geliştirilmiş Kardiyovasküler Zindelik
Atladığınız zaman kalp atış hızınız arttığından, aktivite kalbinizi ve vücudunuzdaki oksijenli kanı taşıyan damarları çalıştırır. Kardiyovasküler sisteminizi çalıştırırken daha zinde olur ve aktif olduğunuzda daha az nefessiz hissedersiniz. Fiziksel aktivite yaparken ne kadar rahat olursanız, fiziksel olarak aktif olma olasılığınız o kadar yüksektir ve bu da kilo kaybına karşı daha fazla kalori yakar. Eğer aşırı kiloluysanız, atlamaya başlamadan önce kalp sağlığınızın bir doktor tarafından kontrol edilmesi en iyisidir. Bir kalp atış hızı monitörü alın ve kalp atış hızınızı önerilen hedef bölgede tutun.
Kas Tonu
Düzenli atlama, omuzlarınız ve kollarınız ipi çalıştırırken bacaklardaki ve alt vücuttaki kas tonusunu iyileştirir. Ayrıca atlama sırasında çekirdeğinizi stabilize etmek için karın kaslarınızı da devreye sokuyorsunuz. Ne kadar fazla kas kütleniz varsa, metabolizmanız o kadar aktif hale gelir ve bu da dinlenirken bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Ayrıca üst ve alt gövde arasında daha iyi koordinasyon geliştireceksiniz. Artmış kas tonusu ve çevikliği, spor yaparken ve kilo kaybını da destekleyen diğer fiziksel aktivitelerde size yardımcı olacaktır.
Düşük Etkili Egzersiz
Düzgün yapılırsa, atlamanın koşu yapan veya koşan eklemler üzerinde daha az etkisi vardır. Bununla birlikte, gereğinden fazla atlarsanız, vücudunuz üzerinde daha fazla etki yaratabilir. Zeminden bir inçten fazla zıplamamalısınız. Atlamadan sonra iniş yapmak dizleriniz, ayak bilekleriniz ve kalçalarınız üzerinde stres yaratır, ancak bu ağırlık taşıma eylemi sağlıklı kemik yoğunluğunu desteklemeye ve böylece osteoporozu uzak tutmaya yardımcı olabilir.
