Bu çömelmeleri atlamadan önce, güçlü bir alt vücuda sahip olmanın ne kadar önemli olduğunu düşünün. Bacaklarınız sizi günlük aktivitelerde destekler, şortlarla iyi görünürler ve bench press gibi üst vücut egzersizlerinde daha fazla güç üretmenize yardımcı olabilir. Eğer koşma, zıplama veya sprint gerektiren bir sporda sporcuysanız, sizi rekabetinizde güçlendirmek için güçlü bacaklara ihtiyacınız vardır.
Ek olarak, üst vücudunuzu alt vücudunuzun pahasına inşa etmek sizi asimetrik görünmesini sağlar. Ve kilonuzu izlerken, bacaklarınızın büyük kaslarını çalıştırarak size metabolik bir destek verin.
Temel işlev
İster bisiklete binmek, koşmak ya da yürümek için bacaklarınıza güveniyor olun, ister 5K, ister dağ tırmanışı, ister gezi gezisi, ister yüzyıllık bir sürüş için egzersiz yapın, kilometreleri kapsayan dayanıklılığa sahip olmalarını istersiniz.
Dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olması için uzun koşulara veya yürüyüşlere güvenebilirsiniz, ancak bacak gücü egzersizlerini atlarsanız denklemin büyük bir bölümünü kaçırırsınız. Daha güçlü bacak kasları, her adımda, adım adım veya döngü devriminde sizi daha ileriye iter. Daha az çabuk yorulurlar ve koşucular ve yürüyüşçüler için sporunuzun etkisini daha iyi emebilirler.
Dengeli Bir Gövde
Onları gördünüz - spor salonunda, pazı ve peclerin ayna kasları üzerinde çalışan, sadece bir çift tavuk bacağı üzerindeki spor salonunun tabanını çalmak için sayısız saat geçiren kas bağlı erkekler. Bol terleme giymelerinin bir nedeni var.
Dörtlü, hamstring ve buzağılarında kıskanılacak bir tanım yaratmak için bacaklarını çalıştır. Ağız kavgası, lunges ve step-up gibi hareketler, bacakları güçlü görünümlü bir üst vücuda uyar ve şort veya mini olarak onları çıplak bırakma güveni verir.
Vücut geliştirme veya spor müsabakaları için antrenman yapan erkekler ve kadınlar, üst ve alt bedenlerinde de simetri veya dengeye ihtiyaç duyarlar. Bacaklarınızı ihmal edin, bir sonraki yarışmanızda asla başlangıçların ötesine geçmeyeceksiniz.
Enerji Üretimi
Güçlü bacaklar, lastikleri çevirmek, mobilyaları hareket ettirmek veya göğsünüze bir halter basmak için daha fazla ağırlık itmeye özgüdür. Ağırlığı ileri itmek için alt vücudunuzdan gelen güce ihtiyacınız var. Bacaklarınızı eğitmeyi ihmal edin ve kendinizi büyük bir güç üretimi kaynağı olarak aldatıyorsunuz.
Kas Büyüme Artışı
En yaygın bacak egzersizlerinin çoğu bileşik hareketlerdir, yani çoklu eklemler çalışırlar. Örneğin, ağız kavgası ve lunges, diz ve kalça eklemlerinizi meşgul etmenizi gerektirir - bu, her tekrarda daha fazla kasın zorlandığı anlamına gelir.
Yeterli dirence sahip bir kasın zorlanması, kırılmasına ve yeniden büyümesi için büyüme hormonunu serbest bırakmasına neden olur. Bir seansta ne kadar çok kas çalıştırırsanız, o kadar fazla büyüme hormonu üretirsiniz ve bacaklarınızda ve göğsünüz, sırtınız ve kollarınız da dahil olmak üzere diğer kaslarda genel kas büyümesi için potansiyeliniz artar.
Metabolik İtme
Bir egzersizle daha fazla kas çalışmak da onu daha büyük bir kalori yakıcı yapar. Ağız kavgası, step-up, bacak uzantıları ve lunges'den oluşan daha düşük bir vücut egzersizi ciddi miktarda kalori yakar.
Kas şeklinde daha fazla yağsız kütleye sahip olmak metabolizmanıza da uzun vadeli bir destek verir. Daha zayıf bir vücut gün boyu daha fazla kalori yakar - egzersiz yaparken ve olmadığınızda. Bu, kilo vermenizi veya kilo vermenizi kolaylaştırır.
