Kilo vermek ve kilo vermek için motivasyon bulmak tamamen ayrı iki fikirdir. Daha sağlıklı bir kilo almak isteseniz de, zihniyetinizi değiştirmekte zorlanabilirsiniz. Kendinizi hareket ettirmek ve kilo verme programına başlamak için kişisel motivasyon bulmanız ve neden gerçekten zayıflamak istediğinizi keşfetmeniz gerekir.
Aşama 1
Mevcut kilonuzu bulmak için sabah ilk işinizi tartın. Bunu boyunuz için sağlıklı bir kiloyla karşılaştırın. Sağlıklı bir kiloda, fazla kilolu veya şüphelendiğinizden daha fazla kilolu olduğunuzu keşfedebilirsiniz.
Adım 2
Kilo vermek istediğiniz nedenleri listeleyin. Yüzmeye gittiğinizde, çocuklarınızla aktif olabilmeniz veya kendinize daha fazla güven duyduğunuzda nasıl hissettiğinizi düşünün. Derin kazın ve sağlıklı bir kilo almak istediğiniz kişisel nedenleri arayın.
Aşama 3
Aşırı kilolu olmanın sağlığınızı nasıl tehlikeye atabileceğini düşünün. Fazla kilolu insanlar kalp hastalığı, diyabet, kanser, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol için daha yüksek risk altındadır. Bunlar kilo kaybı ile önlenebilen hayatı tehdit eden hastalıklardır.
4. Adım
Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek alın. Hedeflerinizi, sizi geliştirmek ve yol boyunca size yardımcı olmak için güvendiğiniz insanlarla paylaşın. Ek destek için egzersiz sırasında birinin size katılmak isteyip istemediğini sorun.
Adım 5
Hedeflerinize göre bir plan geliştirin. Her gün egzersiz için yapmak istediğiniz zamanı, yeri, süreyi ve aktiviteyi yazın. Bir plan görmek, onun gerçekleştirilebilir ve yönetilebilir olduğuna inanmanıza yardımcı olabilir.
6. Adım
Kilo verdiğiniz için kendinizi ödüllendirmenin yollarını düşünün. Her 2 ila 5 lbs için küçük hedefler belirleyin. bitiş çizgisine ulaştığınızda kaybedersiniz ve büyük bir ödül kazanırsınız. Kendinize yeni bir kıyafet makalesi, spa'da bir gün ya da en sevdiğiniz muameleyi yapabilir veya bir filme gidebilirsiniz.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
ölçek
Dolma kalem
kâğıt
