Yokuş yukarı pedal çevirmek, düz veya yokuş aşağı eğimde bisiklet sürmeye kıyasla çok daha zordur. Bu basit gerçek, yokuş yukarı bisiklet sürmek için daha fazla kalori yakmanızın nedenidir. Vücudunuz daha çok çalışıyor çünkü yerçekimi kuvvetlerine karşı pedal çeviriyorsunuz. Yokuş yukarı bisiklet sürmenin etkilerini tahmin etmek mümkündür, ancak kesin bir rakam elde etmek neredeyse imkansızdır. Tepenin dikliği, bisiklet süresi, hız, bulunduğunuz vites, rüzgar direnci ve diğer faktörler dahil olmak üzere kalori yakma rakamınızı etkiler.
Düz ve Eğim
Düz arazide bisiklet sürmek, yokuş yukarı pedal çevirmekten çok daha kolaydır, bu yüzden öncekiyle daha fazla kalori yakarsınız. Örneğin, düz bir arazide 15 km / s hızda 175 kiloluk bir kişi saatte yaklaşık 353 kalori yakıyor. Aynı hızda seyahat eden aynı kişi, saatte yaklaşık% 984 kalori yakar ve yüzde 3'lük bir artış gösterir. Mütevazı bir eğimde seyahat ederek yakılan yaklaşık üç kat daha fazla kalori. Bu bisikletçi yokuş yukarı giderken saatte yaklaşık 10 mil yavaşlasa bile saatte yaklaşık 850 kalori yakıyordu.
Kalori Yakma Denklemi
Bisiklet yaktığınız kalori miktarını tahmin etmenin etkili bir yolu kalp atış hızınızı takip etmektir. Bunu yapmanın en kolay yolu kalp atış hızı izleme saati, göğüs kemeri veya her ikisidir. Ortalama kalp atış hızınızı alın ve yaktığınız kalorileri tahmin etmek için aşağıdaki denklemlerden birine girin. Erkekler için: ((-55.0969 + (0.6309 x HR) + (0.1988 x W) + (0.2017 x A)) / 4.184) x 60 x T. Kadınlar için: ((-20.4022 + (0.4472 x HR) - (0.1263 x W) + (0, 074 x A)) / 4, 184) x 60 x T. "HR" kalp atış hızını gösterir, "W" kilogram cinsinden ağırlıktır, "A" yıl cinsinden yaşınız ve "T" süredir saat içinde egzersiz. Kilonuzu kilograma dönüştürmek için kilo olarak 2.2'ye bölün.
Kalori İniş ve Çıkışları
Birçok kontrol edilebilir ve kontrol edilemeyen faktör, yokuş yukarı tırmanışınız sırasında kalori yakma potansiyelinizi etkiler. Daha fazla kalori yakmak için daha hızlı ve daha sert pedal çevirebilirsiniz. Ne kadar hızlı seyahat ederseniz, o kadar çok kalori yakarsınız. Rüzgar direnci, yükseklik, kayalık veya engebeli arazi ve derecenin dikliği gibi faktörler kontrol edemediğiniz faktörlerdir, ancak kaç kalori yaktığınız konusunda büyük bir rol oynayabilir. Yukarıdaki örneklerde aynı 175 kiloluk binici kullanıldığında, 10 mil / saat'lik bir rüzgar hızı, saatte yaklaşık 10 mil hızda seyahat ettiğiniz varsayılarak saatte yaklaşık 159 ek kalori yakmanıza neden olur.
Aklında tut
Artık bildiğiniz gibi yokuş yukarı bisiklet sürmek önemli miktarda kalori yakıyor. Bazı durumlarda saatte 1.000 veya daha fazla kalori yakmak olağandışı değildir. Bu nedenle, tepelere çıkmadan önce daima karbonhidrat açısından zengin bir atıştırmalık yiyin. Sürüş öncesi yeterli beslenme olmadan, vücudunuz karbonhidratlar veya vücut yağı yerine ihtiyaç duyduğu yakıt için kas dokusunu yakmaya başlayabilir - ideal bir durum değil. Bu sorunu, yolculuğunuza başlamadan yaklaşık 30 ila 60 dakika önce salata, fıstık ezmesi ve jöle sandviç veya bir kase yulaf ezmesi gibi bir şey yiyerek önleyebilirsiniz. Ve son olarak, susuz kalmak için biraz su getirmeden bisiklete binmek için asla evden ayrılmayın.
