Bir boks maçı izlediğinizde, avcı yumruk atıyor veya kaçıyor olsun, bir yumruk telaşı ve baş ve omuzlarla sürekli hareket görürsünüz. Eylemin çoğu, özellikle kollar ve yumruklarla, belin üstünde gerçekleşir. Bu arada, boksörün bacaklarının altından çalkalandığını, her harekete güç verdiğini fark etmeyebilirsiniz.
Bacak kuvveti ve halkanın etrafındaki hareket için boksta bacak gücü önemlidir. Nadiren, eğer olursa, boksörler hareketsiz kalır. Sürekli hareket halindeler, saldırıyor ve savunuyorlar. Bu bacaklarının neredeyse hiç ara vermediği anlamına gelir. Annals of Sports Science'da yapılan 2014 araştırmasına göre, üst vücut kasları önemli olsa da, yumruk için fazla güç üretmiyorlar.
Yumruklar Arasındaki Fark
Delme gücü ilk olarak bacak tahrikinden elde edilir. Bacakların katkıda bulunduğu güç miktarı atılan zımbaya bağlıdır. Baskın olmayan el ile yapılan düz ileri yumruk olan jab, kısaltılmış bir harekettir. Arka bacağınız vücudunuzu öne doğru iterek yumruklara katkıda bulunur.
Haç daha güçlü bir yumruk ve jab'tan daha fazla bacak gücü kullanıyor. Bir haç yapmak için, baskın elinizle doğrudan öne doğru yumruk atıyorsunuz. Bir boks duruşunda, baskın ayağınız baskın olmayanınızın arkasındadır, böylece yumruk atmak için vücudunuzu baskın olmayan tarafınıza doğru döndürmeniz gerekir.
Beden Eğitimi ve Spor Dergisi'nde yapılan 2017 araştırmasına göre, yumruk haline getirmek size ekstra güç veren şeydir. Bacaklarınız yerden yukarı doğru güç üretir ve kinetik zincir olarak bilinen vücut mekaniğini izleyerek vücudunuzu yumruğunuza aktarır.
Kinetik Zincir
Kuvvet vücudunuzdaki bir zincirden geçer. Bu zincir, her biri harekete katkıda bulunan bir dizi eklem ve kastan oluşur. Bir yumruk için, kinetik zincir ayağınızdan başlar ve yumruğunuza kadar uzanır.
Başlamak için, arka ayağınızı yere sürüyorsunuz. Zemin reaksiyon kuvveti vücudunuzu ters yöne iter - ayağınızı yere aşağı ve geriye doğru sürdükçe, zemin sizi yukarı ve ileri doğru iter.
O enerjiyi ve momentumu yerden alarak vücudunuz, zincire doğru ilerledikçe kuvvete katkıda bulunur. Bacaklarınız, kalçalarınız, çekirdeğiniz ve üst vücudunuzdaki kaslar, sonunda, yumruğunuzdan geçene kadar katkıda bulunur.
Deldiğinizde bacağınız çok fazla hareket etmiyor gibi görünebilir, ancak kinetik zinciri bu kadar güçlü kılan şey budur. Birisinin kamçı kullandığını hayal edin. Kolu tutar ve küçük bir kol hareketi ile kırbaçtan aşağı doğru giden bir dalga yaratır. Dalga aşağı doğru ilerledikçe, sonuna ulaşana ve kopana kadar büyür ve hızlanır.
Bacaklarınız önemlidir çünkü zincir reaksiyonuna başlarlar. Ne kadar güçlü olursa, çalışmanız gereken güç o kadar fazla olur. Bokstaki bacak gücünü bir evin temeli gibi düşünün. Güçlü bir temel üzerine inşa etmek zayıf olandan daha kolaydır.
Bacak Gücü Özgüllüğü
Boksun ağırlık sınıfı bir spor olduğunu unutmayın. Bu, kas kazanmayı daha zahmetli hale getirir, çünkü bunu dikkatli bir şekilde yapmanız gerekir. Çok fazla kas kazanmak sizi ağırlık sınıfınızın kenarına itebilir ve daha büyük rakiplerle savaşmaya zorlayabilir. Kas kazancınızla stratejik olmak, bacaklarınızı geliştirmeye odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Yetenek seviyesi
Boksta iyileştikçe, yumrukta kullandığınız bacak tahriki miktarı artar. Journal of Strength and Conditioning Research'de 2013 yılında yapılan bir araştırma, deneyimli boksörlerin bacaklarındaki yumrukların gücünün yüzde 38, 6'sını sürmek için bacaklarını kullandığını buldu. Orta seviye boksörler bacaklar güçlerinin yüzde 32.2'sini sağlarken, acemiler sadece yüzde 16.5'i kullanıyor.
Eşitsizlik muhtemelen kollarınızı delmek için kullanmanın hızlı bir şekilde yorulmasından kaynaklanıyor çünkü tüm işi yapmak zorundalar. Bacaklarınızın mümkün olduğunca katkıda bulunmasına izin verin, daha sonra etkili bir boksör olmak için çekirdek ve üst vücut kaslarını karışıma ekleyin.
