Weight Watchers puanlarını saymak, yiyecek seçimlerinizi geliştirmek, genel kalori alımınızı azaltmak ve zayıflamak için iyi bir stratejidir. Hedef, kalori ile uğraşmak yerine, her gün hedef puan aralığında kalmaktır. Eğer savurganlık yapmak istiyorsanız, herkes minimum 26 günlük minimum puan ve 49 haftalık bonus puanına sahiptir. Sağlıklı bir beslenme planına bağlı kalmanın önemli bir parçası hazırlanmaktadır. Sağlıklı beslenmeye çalıştığınızda ve evden uzakta olduğunuzda, bir yemek paketlemeye yardımcı olur. Hareket halindeyken veya bir ofiste çalışıyor olun, besleyici bir öğle yemeği hazırlamanız iyi bir fikirdir. Tüm puanlarınızdan ödün vermeden sizi tatmin edecek sağlıklı, Kilo Seyirci dostu bir öğle yemeği hazırlamayı öğrenin.
Paket Sandviç Fikirler
Paketli öğle yemekleri söz konusu olduğunda sandviçler bir elyaftır. Hareket halindeyken bir mikrodalgaya erişiminiz olmadığında uygundurlar ve mutfak gereçlerine ihtiyaç duymazlar, bu da onları kolayca mobil hale getirir.
Genel bir kural olarak, porsiyon boyutu et için 3 ons ve çeşniler için 1 yemek kaşığıdır. Paketlenmiş öğle yemeğiniz için sandviçler yaparken, sıfır puan olduğu için yapraklı yeşillikler ve diğer nişastalı sebzeler yükleyin.
Toplam yedi puan için ızgara tavuk sandviç deneyin. Izgara tavuk göğsünü, iki dilim kepekli ekmek, marul, domates, soğan ve az yağlı mayo istifleyin.
Toplam dokuz puan için iki dilim çavdar ekmeği, hardal, turşu, kırmızı biber, soğan ve mozarella ile yapılan bir pastırmalı sandviç için gidin.
Strateji konusunda yardıma ihtiyacınız varsa Weight Watchers'ın sanal sandviç istifleyicisini deneyin.
Hızlı Öğle Yemeği
Sarar, iyi paketlenen ve saklayan bir başka kolay yap ve al öğle yemeği fikri. Düşük karbonhidratlı ekmeği ekmekten daha az puan oluşturur, böylece ikiden fazla olabilir. Acele etmek zorunda kalırsanız, önceki bir akşam yemeğinden kalan proteini kullanmayı deneyin.
Sekiz PointsPlus değeri için tavuk ve şili sarın. Bunun için, sargınızı renklendirmek için bir ızgara poblano biber kullanın ve dört, orta tam buğday ekmeği ile marul, 1, 5 ons ızgara tavuk, chives ve orta boy avokado yarısını dilimleyin.
Sebzeli tarzı düşük puanlı bir öğle yemeği için sarın. Bunlar, yedeklenecek çok puanınız olmadığı günler için mükemmeldir. Ispanak, mantar ve brokoli gibi en sevdiğiniz sıfır noktalı sebzelerle iki düşük karbonhidratlı ekmeği doldurun. Hardal, sıfır nokta çeşni olarak kullanın. Sadece düşük karbonhidratlı ekmeği saymanız gerekecek, bu yüzden bu sargı dört noktaya çıkıyor.
Hareket Halinde Salatalar
Paketlenecek bir diğer hızlı ve kolay öğle yemeği salatadır. Karides ve biftek gibi et ve deniz ürünlerini kullanmak, mikrodalga fırına erişmenize gerek olmadığı anlamına gelir. Bu salataların soğuk tadını çıkarın.
Doldurma, ızgara karides salatası için 2 ons karides ızgara yapın ve en sevdiğiniz karışık yeşillik ve balzamik sirke ile karıştırın - 2 yemek kaşığı. Toplam iki PointsPlus değeri için kekik ve kekik gibi bazı taze otlar ekleyin.
1 ons kızartılmış sığır eti ile karışık yeşillik atarak bir sığır eti salatası tercih edin; ince dilimleyin. Yağsız sütten yapılmış 2 yemek kaşığı mozarella ile birlikte 1 çay kaşığı zeytinyağı ve balzamik sirke ve 1/4 dilimlenmiş avokado ekleyin. Tatlı bir kontrast için, toplam altı PointsPlus değeri için 1 çorba kaşığı kurutulmuş kızılcık ekleyin.
Kilo Bekçileri için Kolay Makarna Öğle Yemeği
Makarna, paketleyen ve iyi tutan bir başka kolay öğle yemeği fikri ve öğle yemeğinizi ısıtmanın bir yolu yoksa soğuk yiyebilirsiniz. Bunları bir önceki gece yapabilirsin, hatta makarnaların üzerinde bırakabilirsin. Genel bir kural olarak, 4 gram tam tahıllı makarna kullanın.
Doyurucu bir sebze salatası hazırlayın ve en sevdiğiniz kavrulmuş sebzeleri tam tahıllı makarnaya ekleyerek sıfır noktalı sebzelerden yararlanın. PointsPlus değeri iki olan maydanoz, kekik ve fesleğen gibi bazı doğranmış otların tadına bakın.
1/4 su bardağı siyah veya beyaz fasulyeleri 1/4 su bardağı konserve ton balığı, 1/4 su bardağı yağsız mozarella ve 1/2 su bardağı üzüm domatesiyle birleştirerek ton balığı salatası tercih edin. 10 siyah zeytin ve 2 çorba kaşığı yağsız İtalyan sosuyla 6 puanlık bir puan elde edin.
