Maksimum kalp atış hızı, egzersiz sırasında eriştiğiniz en yüksek kalp atış hızıdır. Mayo Clinic'e göre, Amerikan Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Kongresi tarafından önerilen maksimum gebelik kalp atış hızı dakikada bir kez 140 atımdı. Bununla birlikte, Kasım 2010 itibariyle, ACOG belirli kalp atış hızı sayılarını ana hatlarıyla belirtmemektedir. Bunun yerine, ACOG uygun bir kalp atış hızını belirlemek için konuşma testini kullanır - egzersiz sırasında normal şekilde konuşabiliyorsanız, uygun bir kalp atış hızınız vardır.
Hamilelik Hedef Nabız Aralıkları
Daha hassas bir kalp atış hızı ölçümü için, Fit Gebelik web sitesi hamile kadınların hedef kalp aralıklarını kullanmasını önerir. 20 ila 29 yaşları arasındaki uygun olmayan, hareketsiz veya aşırı kilolu kadınlar dakikada 129 ila 144 atım hedeflemelidir; 30 ila 39 yaşları 128 ila 144 arasında kalmalıdır. 20 ila 29 yaşlarındaki aktif kadınlar 132 ila 152 BPM'yi hedeflemelidir; bu 30 ila 39, 129 ila 148 BPM. 20 ila 29 yaş arası fit kadınlar için 145 ila 160 BPM ve 30 ila 39 yaş arası 140 ila 156 aralığında önerilir.
Kalp Atış Hızınızı Ölçme
Cleveland Clinic, kalp atış hızınızı veya nabzınızı ölçmek için egzersiz programınızı değerlendirmenize yardımcı olabilir. Nabzınızı ölçmek için, bir elin işaret ve orta parmaklarını diğer elin avuç içi tarafındaki başparmağın tabanına yakın yerleştirin. Hafif bir zonklama hissetmelisiniz. Bu senin nabzın. İkinci elinizle bir saat veya saat kullanarak, 10 saniye boyunca hissettiğiniz atım sayısını sayın. Kalp atış hızınızı hesaplamak için bu sayıyı 6 ile çarpın.
Hamilelik Egzersizinin Faydaları
Hamilelik sırasında egzersiz, artan enerji, gelişmiş ruh hali ve duruş, daha iyi uyku ve artmış kas tonusu gibi faydalar sağlayabilir. Diğer faydalar arasında doğum sancılarıyla başa çıkma yeteneği, artan güç ve dayanıklılık, sırt ağrılarının azaltılması, kabızlık ve şişkinlik sayılabilir. Egzersiz, gestasyonel diyabetin önlenmesine veya tedavisine yardımcı olabilir, ACOG.
İpuçları
Hamile kadınlar her antrenmana 5-10 dakikalık bir ısınma ile başlamalıdır, ACOG önermektedir. Ayrıca kas ağrısını ve sertliğini önlemeye yardımcı olmak için gerilmelidirler. Antrenmanın sonunda, benzer uzunlukta bir soğuma süresi kalp atış hızını normale döndürmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, Mayo Clinic hamile kadınlara egzersiz sırasında aşırı ısınma ve dehidrasyondan kaçınmak için ayak uydurmalarını tavsiye eder.
Uyarı
ACOG, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce hamile kadınlara doktorlarına başvurmalarını tavsiye eder. Fizik muayene, doktorunuzun egzersiz yapmanızı önleyecek herhangi bir tıbbi durumun olup olmadığını belirlemesine yardımcı olacaktır. ACOG'a göre, erken doğum riski olan veya vajinal kanama veya erken membran rüptürü olan kadınlar hamilelik sırasında egzersize katılmamalıdır.
