Mideniz yemeklerden sonra ağrıyorsa, çok fazla proteinin suçlanacağını merak edebilirsiniz. Genel olarak, diyetinizdeki iyi miktarda protein kendi başına sindirim sorununa neden olmaz. Bununla birlikte, yüksek proteinli yemekler tükettikten sonra diğer faktörler karın ağrısına neden olabilir.
İpucu
Yüksek proteinli yemekler genellikle karın ağrısına neden olmaz. Bununla birlikte, diğer diyet faktörleri ağrınızın nedeni olabilir.
Elyaf ve Protein Dengesi
Ortalama sağlıklı bir yetişkinin günlük vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0.8 gram proteine (pound başına 0.36 gram) ihtiyacı vardır. Ancak, bu sayı kondisyon hedeflerinize, aktivite seviyenize ve yaşınıza göre değişebilir. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'nın elinde tuttuğu gibi çevrimiçi bir hesap makinesi, her gün yemeniz gereken protein miktarı için size belirli bir sayı verebilir.
Bu yönergeler birçok insana yardımcı olabilirken, jüri hala Amerikalıların çok fazla protein alıp almadığı konusunda yeterli değil. Daha fazla araştırma, bilim insanlarının farklı insan gruplarının optimal sağlık için ne kadar proteine ihtiyaç duyduklarını anlamalarına yardımcı olabilir.
Protein alımınızı artırdığınızda, toplam kalori alımınızı arttırır veya diyetinizdeki diğer makrobesin sayısını azaltırsınız. Proteinlerini kasıtlı olarak artıran birçok insan, ketojenik diyet gibi karbonhidrat pahasına bunu yapar.
Mayo Clinic, bu yüksek proteinli diyetlerin genellikle insanları çok az lif tüketmeye yönlendirdiğini bildiriyor. Günlük diyetinizde yeterli lif olmadan, karın rahatsızlığına neden olabilecek kabızlık yaşayabilirsiniz. Sebze ve kepekli tahıllar gibi yüksek kaliteli karbonhidratları seçerek bu sorunu önleyebilirsiniz.
Protein Türlerini İnceleyin
Proteinler yaşamın yapı taşlarıdır, ancak bazı bloklar diğerlerinden daha iyi temeller oluşturur. Daha sonra yüksek proteinli yemek ve hisler tüketiyorsanız, suçlanacak miktardan ziyade protein türü olabilir.
Örneğin, Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü, Amerikalıların yaklaşık yüzde 36'sının laktoz intoleransı olduğunu tahmin ediyor, bu da süt ürünlerinde bulunan şekerlerden birini düzgün bir şekilde sindiremedikleri anlamına geliyor. Bu hastalık yaşamın ilerleyen dönemlerinde gelişebilir, bu nedenle bazı yetişkinler sahip olduklarını bilmeyebilir. Süt ürünlerini tükettikten sonra sindirim rahatsızlığı yaşıyorsanız, laktozun protein yerine suçlu olması mümkündür.
Protein tüketimi ile ilgili genel yönergeler yardımcı olabilirken, özel ihtiyaçları olan benzersiz bir insansınız. Mevcut diyetiniz size mide ağrısı verirse, neyin yardımcı olduğunu görmek için doktorunuzun gözetiminde işleri değiştirmeyi deneyin. Fındık ve deniz ürünleri gibi farklı protein kaynaklarını deneyerek protein alımınızı değiştirebilirsiniz; az yağlı et parçalarının toplanması; veya işleri ilginç tutmak için farklı pişirme yöntemleri kullanarak
Diğer Olası Suçluları Düşünün
Çeşitli diyet faktörleri yemeklerden sonra sindirim rahatsızlığına, kabızlığa, ishale veya karın ağrısına neden olabilir. Örneğin, çok fazla protein tüketmekten çok fazla yemek yemek rahatsızlığa neden olabilir. Ayrıca, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından belirtildiği gibi, az pişmiş hayvan ürünleri yemek, listeria, Staphylococcus aureus ve E. coli gibi bakterilerden gıda zehirlenmesine neden olabilir. Gıda zehirlenmesi belirtileri yaşıyorsanız tıbbi yardım isteyin.
Ek olarak, bazı kronik hastalıklar da yemeklerden sonra sindirim sorunlarına neden olabilir. Tedavi edilmeyen enflamatuar bağırsak hastalığı olan kişilerde sıklıkla gastrointestinal semptomlar görülür. Kronik veya tutarlı sindirim problemleriniz varsa, olası nedenler hakkında doktorunuzla konuşun.
Bazı insanlar onları diğer protein türlerine duyarlı hale getirebilecek başka gıda hassasiyetlerine sahiptir. Örneğin, süt alerjisi olan kişiler laktozsuz süt ürünlerine tepki gösterebilir. Ayrıca, çölyak hastalığı olan insanlar, bazen et ve diğer protein ürünleri üzerinde buldukları glüten içeren baharatlara tepki verirler. Bu rahatsızlıklardan herhangi birine sahip olabileceğinizi düşünüyorsanız, diyetinizi değiştirmeden önce doktorunuzla randevu alın.
