Yogayı sevmemizin birçok sebebinden biri, uzun vadede, her neyse, bizi esnek ve esnek hale getirmesidir. Çoğu egzersizde olduğu gibi, aniden yogaya girmek veya tanıdık sınırlarınızı aşmak geçici olarak ağrıyan, sıkı kasların ters etkisine sahip olabilir. Ama bunun sizi yogadan korkmasına izin vermeyin. Neredeyse kesinlikle gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS vakası çekiyorsunuz.
Yogaya sadık kalın, daha güçlü ve yaralanmaya daha az eğilimli olursunuz. Ayrıca, hayatınızı geliştireceğinden emin olduğunuz gelişmiş hareket yelpazesinin keyfini çıkaracaksınız. DOMS birkaç gün sürer, ancak Yoga sonsuza dek.
: 11 Temel Yoga Herkesin Bilmesi Gereken Pozlar
DOMS nedir?
DOMS, ağırlık kaldırma ve kasları mevcut sınırlarını aşan diğer egzersizlerden sonra bize olanla aynı şeydir. Yoga, kaslarınızın kendi vücut ağırlığınıza karşı direnmesini ve rahatlık alanlarının ötesine geçip uzamasını gerektirir. Ağrılı olmanız, kaslarınızı değiştirdiğiniz anlamına gelir.
Bilim adamları DOMS'a neyin neden olduğu konusunda tam olarak anlaşamıyorlar, ancak olasılıklar bağ dokusu hasarı, kas hasarı, iltihaplanma, spazm ve enzim dengesizliği arasında değişiyor. Ancak günün sonunda, bu gerçekten sadece "acı yok, kazanç anlaşması yok" ve vücudun kendini yeniden inşa etme yolunun bir parçası. Enflamasyon, kaslarınızın egzersizden aldığı hassasiyeti telafi etmek için vücudunuzun yeni kas liflerini büyütme sinyalidir.
DOMS büyük olasılıkla yoga dersinizden 12 ila 72 saat sonra başlar ve genellikle 72 saat sonra azalmaya başlar.
Tedavi ve Önleme
Daha Fazla Yoga Yapın: Bir yoga dersinden sonra sert ve ağrılı hissediyorsanız, eğiminiz hareketinizi kısıtlamak olabilir. Bununla birlikte, ertesi günü daha kolay bir yoga sınıfıyla takip etmek - ya da sadece 15 dakika evde esnemek - sertliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Yine de, en büyük kaslarda rahatlayın ve önceki yoga egzersizinizden iyileşme şansı verin.
Evde Bakım: Buz paketleri gergin kaslar için yararlı olabilir. Birçok yoga eğitmeninin ahlakı ilaçsız kalmak olsa da, aspirin, ibuprofen (Advil) veya naproksen (Alleve) gibi anti-enflamatuar ilaçları almamanın bilinen bir tıbbi nedeni yoktur.
İçme Suyu: Kastaki küçük gözyaşları ve ortaya çıkan atık ürünler DOMS'un olası nedenleridir. Bir yoga dersinden sonra çok fazla su içmenin iyi bir nedeni budur. Sizi rehidrasyona ek olarak, sinir uçlarını tahriş edebilecek atıkların temizlenmesine yardımcı olabilir.
Isınma: Kaslarınızı hafif esneme ve hareketlerle ısıtmak DOMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Her ne kadar yoga eğitmenleri derslere yavaşça başlamak için eğitilmiş olsalar da, zaman zaman aşırı derecede sıkıcı Yoga öğretmeniyle karşılaşıyoruz. Vücudunuzun kaslarınızın düzgün bir şekilde ısınması için çok hızlı bir şekilde harekete geçtiğini düşünüyorsanız, daha kolay bir sınıfa geçmek veya başka bir eğitmen bulmak isteyebilirsiniz.
: Yoga Yapmaya Başlamak İçin 13 Neden
