Aşırı kilolu veya obez olmak, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, uyku apnesi ve bazı kanserler gibi hastalıkları geliştirme riskinizi artırır. Ama bu buluttaki gümüş astardan kalbini alın: Ne kadar ağır olursanız, o kadar hızlı kalori yakarsınız.
Kalori Yanmasını Tahmin Etme
Amerikan Egzersiz Konseyi, vücut ağırlığınıza bağlı olarak dakikada kaç kalori yaktıklarına göre bir dizi etkinliği listeler. 20 lb. kilo farkı, bazı aktiviteler için yakılan kalorilerde yüzde 10'dan fazla bir artışa dönüşebilir. Örneğin, 160 lbs ağırlığındaysanız, taramayı orta hızda yüzerken dakikada yaklaşık 10.3 kalori yakacaksınız. Ancak, 180 lbs ağırlığındaysanız, dakikada yaklaşık 11.6 kalori yakacaksınız.
Yağ ve Kas
Ağır insanlar hafif insanlardan daha fazla kalori yakmasına rağmen, kas hala yağdan daha fazla kalori yakar. 200 lb. vücut yağ ve yağsız, kaslı bir 200 lb olan bir adam. adam aynı yoğunlukta birlikte çalışırsa, kaslı adam şişman adamdan daha fazla kalori yakar - her kiloluk kas kalori yakımına aktif olarak katkıda bulunurken, vücut yağı sadece ölü ağırlıktır.
Çözüm
Ağır bir arkadaşınızın kalori yakma yeteneğini kıskanıyorsanız, yürüme gibi düşük etkili, ağırlık taşıyan kardiyo aktiviteleri sırasında bir ağırlık yeleği giyin. Ekstra ağırlık taşımak, egzersiz yoğunluğunuzu artıracaktır, bu da dakika başına daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir.
