Yiyecekler kolonunuzu gerçekten temizlemese de - vücudunuz genellikle kendi başına iyi bir iş çıkarır - doğru yiyecekleri seçmek sindirimin sorunsuz çalışmasına yardımcı olabilir ve muhtemelen kabızlığı önleyebilir. Yüksek lifli gıdalar, canlı bakteri kültürleri olanlarda olduğu gibi bu bölümde özellikle yararlı olabilir. Bu gıdaların büyük miktarlarını bir kerede diyetinize sokarak gastrointestinal sıkıntı yaşayabilirsiniz, bu nedenle vücudunuzun ayarlanmasına izin vermek için yavaş yavaş ekleyin.
Kolon Temizleme Efsanesi
Piyasadaki sayısız takviyenin iddialarına rağmen, kolonunuz çürüyen yiyeceklerle kaplı değildir. Organ, atığı metabolize eden bir bakteri ordusu barındırır ve kolon duvarlarının sık hücre dönüşümü de herhangi bir birikmeyi önlemeye yardımcı olur. Bununla birlikte, diyet alışkanlıkları bağırsak hareketlerini etkiler ve doğru gıdalar atıkların sisteminizden daha hızlı geçmesine yardımcı olabilir. En etkili seçenekler de vitamin ve mineral bakımından yüksek olma eğilimindedir, bu nedenle bunları diyetinize dahil etmek, temizleme yeteneğinden bağımsız olarak akıllı bir seçimdir.
Fiber Zengin Ücret
Bakkalda, dışkıya yığın ekleyen ve sindirim sisteminizden yiyeceklerin geçişini hızlandıran çözünmez lif bakımından yüksek yiyecekler arayın. 1/2 fincan başına 11.3 gram çözünmeyen lifte, buğday kepeği özellikle zengin bir kaynaktır; ciddi bir lif artışı için kepek bazlı tahıllar arayın. Barbunya ayrıca 1/2 fincan başına 5.9 gram pişmiş çözünmeyen lif bakımından zengindir. Diğer iyi kaynaklar arasında keten tohumu, tam buğday spagetti ve yeşil bezelye bulunur. Çözünmeyen lif için spesifik bir öneri olmamasına rağmen, Amerikalılar 2010 Diyet Kılavuzlarına göre her 1000 kalori için 14 gram toplam diyet lifi yemelisiniz.
Probiyotik Yardım
Probiyotik içeren gıdalar - sağlıklı bakteriler - yiyeceklerinizi sindirmenize ve ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Probiyotikler, yoğurt, miso, lahana turşusu ve kimchi gibi fermente öğelerde baharatlı Kore turşusu lahana bulacaksınız. Her ne kadar bazı şirketler yoğurtlarını sindirim yararlarını vurgulamak için pazarlasa da, aktif kültürleri içeren herhangi bir çeşit hile yapacak - süslü bir pakete daha fazla para harcamaya gerek yok.
Susuzluk Gidericiler
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, sisteminizi tam anlamıyla temizleyemeseniz de, bol miktarda sıvı içmek kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Çay veya meyve suyu da dahil olmak üzere herhangi bir sıvı yardımcı olacaktır, ancak üniversite suyu en iyi seçenek olarak önermektedir. Sade suyun tadını sevmiyorsanız, ek lezzet için bir spritz limon veya kireç ekleyin. İyi nemlendirilmiş kalmak için, kadınlar günde yaklaşık 9 bardak, erkekler ise yaklaşık 13 bardak sıvı içmelidir.
