California San Diego Öğrenci Sağlık Hizmetleri'ne göre, adet krampları kızların okulu ve kadınların işlerini kaçırmasının nedenlerinin başında geliyor. Adet döneminiz başlamadan birkaç gün önce ağrı oluşabilir ve adet kanaması sona erdiğinden daha az şiddetlenir. İbuprofen gibi tezgah üstü ağrı kesiciler ağrılı adet krampları için yaygın ilaçlardır. Bununla birlikte, egzersiz de rahatlama sağlayabilir.
Ağrı Nedenleri
Menstrüasyon ile ilişkili ağrı tıbbi olarak dismenore olarak bilinir. Primer dismenore, ağrı genellikle uterus ve bağırsak duvarlarında kasılmaları tetikleyen prostaglandinler adı verilen hormon seviyelerinin artmasından kaynaklanır. Sekonder dismenore, dönemleriniz normal olduktan sonra gelişmeye başlayan ve genellikle pelvik organlarda veya rahimdeki miyomlar veya yumurtalık kistleri gibi anormalliklerden kaynaklanır. Stres, anksiyete veya cinsel yolla bulaşan bir hastalık ile de ilişkili olabilir.
Kramp Rahatlatıcı Etki
Egzersiz, adet kramplarını birkaç şekilde hafifletmeye yardımcı olabilir. Krampların gitmesine yardımcı olan kan dolaşımını arttırır. Menstrüel kramplar da stresle daha da kötüleşir; egzersiz stresi azaltmak için iyi bilinen, doğal bir yoldur. 2006 yılında "Sağlık Bilimleri Araştırma Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada İranlı araştırmacılar, egzersizin lise kızlarında primer dismenore süresini ve şiddetini azaltmaya yardımcı olduğunu buldular. Ayrıca kızların sakinleştirici ilaç kullanımını azalttı.
Egzersiz Türü ve Miktarı
Acı çekerken, yapmak istediğiniz son şey yorucu veya kuvvetli egzersizdir. Yavaş tempoda yürümek veya yüzmek gibi hafif, düşük etkili aerobik egzersizleri seçin. Pelvik eğimler gibi pelvisinizi sallayan egzersizler ve yoga ve tai chi gibi stres azaltıcı aktiviteler de rahatlama sağlayabilir. Ancak, periyodunuzdayken yoga ters çevirmekten kaçının. İdeal olarak, haftanın çoğu gününde en az 30 dakika aerobik egzersiz yapmanız gerekir. Menstrüel kramplarla karşılaştığınızda bu bir streç gibi görünüyorsa, bu egzersiz seanslarını 10 dakikalık üç maça bölün.
Kramplar için Tamamlayıcı Rölyef
Daha hızlı rahatlamak için sadece egzersiz yapmak yerine ilaçların bir kombinasyonunu kullanın. Menstrüel kramplar için diğer ilaçsız ilaçlar, ılık bir banyo, nazik karın masajları ve karnınızın üzerine ılık bir ısıtma yastığı yerleştirmeyi içerir. D ve E vitaminleri, kalsiyum, omega-3 esansiyel yağ asidi takviyeleri ve üç günlük bir magnezyum kürü gibi ekstra vitaminler ve mineraller almak da biraz rahatlama sağlayabilir. Menstrüasyondan hemen önce ve sırasında bol miktarda sıvı tüketin, yağsız et, yeşil yapraklı sebzeler ve kepekli tahıllar gibi demir açısından zengin yiyecekler yiyin ve kafein alımınızı sınırlandırın.
