Yulaf ezmesi doyurucu bir kahvaltı elyafı yapar, ancak kendi başına mülayim. Mevcut yulaf ezmesi türü değişse ve favoriniz kişisel bir tercih olsa da, bazı yulaf ezmesi türleri sağlıklı tahıllar gibi görünen şekerli kahvaltılık tahıllardır. Doğru yulaf ezmesini seçtiğinizden emin olarak, doldurma ve sağlıklı bir kahvaltı için daha iyi bir temel ile başlarsınız. Sağlıklı topingler ve tatlar eklemek, yulaf ezmesini sağlıklı bileşenlerini kaybetmeden daha ilginç hale getirmeye yardımcı olur.
Aşama 1
Mümkün olduğunca az katkı maddesi ile en doğal formda yulaf ezmesi satın alın. Yulaf ezmesi türleri arasındaki kalori alımındaki farkı düşünün: 1/2 bardak rulo yulaf, hazırlanan bir yulaf ezmesi paketinde bulunan 12 gramın aksine 1 gram şekere sahiptir.
Adım 2
Yulafınızı kendiniz tatlandırın. Bir paket akçaağaç aroması yulaf ezmesi hoşgörülü bir tada sahiptir, çünkü imza tadı vermek için yapay tatlar ve şeker içerir. Bunun yerine, yulaf ezmesini agave nektarı veya bal gibi doğal kaynakları kullanarak tatlandırın.
Aşama 3
Pişirildikten sonra yulaf ezmesini doldurmak için kuru meyve ve fındık ekleyin. Kıyılmış kayısı, kuru kızılcık, badem, ceviz ve muz cipsi sabah kasenize tat ve doku katar. Mutfak kiler baskın ve en sevdiğiniz birini bulmak için farklı kombinasyonları deneyin.
4. Adım
Tarçın, hindistan cevizi ve zencefilden oluşan bir çizgi ile 1 çorba kaşığı konserve kabak ekleyerek bir kase sonbahar yulaf ezmesi karıştırın. Kabak pasta lezzetleri, bir dilim turtanın tüm yağ ve kalorileri olmadan bir araya gelir. Veya dilimlenmiş elma, tarçın ve hindistan cevizi ekleyerek bir elmalı turta sürümünü deneyin.
Adım 5
Kendi enerji çubuklarınız için yulaf ezmesini sağlıklı karelere dönüştürün. Yulaf, tam buğday unu, favori kuru meyve ve fındık, fıstık veya soya yağı, bal ve tatlı ve tuzlu baharatlarla birleştirildiğinde, yulaf ezmeniz hareket halindeyken paylaşmak veya yemek için taşınabilir hale gelir.
İpucu
Çelik kesilmiş yulaf rafine edilmemiştir, bu nedenle en doğal formdadır ve pişirmek için en uzun süreyi alırlar. Hazır yulaf ve yulaf ezmesi paketleri daha fazla işlenir ve genellikle lezzetlendirilirken, yulaf ezmesi pişirme süresini azaltmak için preslenir.
