Kas inşa etmek ve yağ yakmak, formda, sağlıklı bir vücut oluşturmak için temel faktörlerdir, ancak esneklik de önemlidir. Uygun zindeliği korumak için, kaslarınızı germeye ve uzatmaya yardımcı olan farklı esneklik faaliyetlerine katılın.
Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) Fitness'e göre, bu sadece daha ince, uzun bir vücut oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda hareket aralığını arttırır, duruşunu iyileştirir ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak stresi azaltır.
Yerini al
Yoga, vücudunuzdaki farklı kas gruplarını germek için farklı pozlar veya pozisyonlar kullanmayı içerir. Harvard Health'e göre, uygulayabileceğiniz çeşitli yoga türleri vardır, ancak tüm bu türlerin ana hedeflerinden biri genel esnekliği arttırmaktır.
Vücudunuzdaki tüm kaslar, tendonlar ve eklemler için farklı duruşlar vardır - bir yoga pratiğine başlamak için çok fazla esnekliğe sahip olmanız gerekmez.
Esnek Kaslar için Pilates
Pilates, en fazla esneklik avantajı elde etmek için en iyi egzersizlerden biridir. Mayo Clinic, aynı anda birkaç kas grubunu eğitmenizi sağlar ve nispeten düşük bir etkiye sahiptir, bu yüzden herkesin güvende olmasını sağlar. Uzun, yağsız kaslar ve esneklik oluşturmanıza yardımcı olur ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olan eşit şartlandırılmış bir vücut oluşturmanıza izin verir. Değişen zorluk derecesine sahip çok çeşitli esneklik egzersizleriyle, antrenmanınızı istediğiniz kadar düşük veya yüksek yoğunlukta yapmayı seçebilirsiniz.
Kolay Hareket için Tai Chi
Tai chi, esnekliği artırmaya ve stres rahatlatmaya yardımcı olmak için yavaş, kontrollü hareketler kullanan bir savaş sanatıdır. Better Health Channel'a göre, anksiyete, yorgunluk, eklem sertliği, kas gerginliği ve stres gibi çok sayıda sağlık sorununa yardımcı olduğu bilinmektedir. Kitaplardan veya videolardan öğrenebilir, böylece evinizin rahatlığında yapabilirsiniz ya da bir grup ortamında tai chi öğrenmek için bir sınıfa kayıt olabilirsiniz. Nazik ve düşük etkili olup, her yaş ve fitness seviyesi için idealdir.
Suda Aerobik
Su aerobiği, sadece esnekliği arttırmak için değil, aynı zamanda bir ton eğlence için de etkili olan bir kardiyo aktivitesidir. Tai chi gibi, her yaştan ve fitness seviyesindeki insanlar için uygundur. Swimming.org, eklemlerinize diğer egzersiz türlerinde olduğu kadar fazla stres uygulamadan etkili bir egzersiz yaparsınız diyor. Suda olmak ağırlıksızlık hissi verdiğinden ve hafif bir direnç gösterdiğinden, bu tür egzersizler genellikle doktorlar tarafından hamile kadınlar ve eklem veya kemik problemleri olan kişiler için reçete edilir.
Sertliği Dans Et
Dansçılar her zaman çok esnektir ve bunun için iyi bir neden vardır. Dansçılar esneme için çok fazla zaman harcarlar, sonra dans etmek için çok zaman harcarlar - her iki etkinlik de. Dans, kaslarınızı gevşetmeye ve uzatmaya yardımcı olurken, aynı zamanda güç ve dayanıklılık yaratır. Antrenmandan önce esneme, kaslarınızı gevşetmek ve antrenmanınız sırasında sertliği veya sıkılığı önlemek için zorunludur.
Gerilmenin Önemi
Kardiyo ve kuvvet antrenmanı egzersizlerinizden önce ve sonra esneme önemlidir ve esnekliğinizi daha da artırmanıza yardımcı olur. İki ana germe türü vardır: dinamik ve statik germe. Dinamik germe hareketi içerir, statik germe ise bir pozisyon tutmanızı gerektirir. 30 saniye boyunca statik bir esneme tutmak idealdir, çalışmak için yeterince uzun, ancak vücudunuza zarar verme riski taşıyacağınız kadar uzun değildir. En iyi sonuçlar için dinamik germe egzersiz öncesi ve egzersiz sonrası statik germe egzersizlerine bağlı kalın, ACE Fitness'e tavsiyelerde bulunur.
