Ünlü fitness eğitmenlerinin her zaman spor salonunda oldukları için saatlerce saatler harcadıklarını düşünebilirsiniz. Ama ortaya çıkıyor her zaman böyle değil. Aslında, ünlü eğitmenlerin de tıpkı sizin gibi, antrenmanlarını mümkün olan en kısa sürede mümkün olduğunca etkili hale getirmeyi hedeflediğini öğrenmek sizi şaşırtabilir. Ancak, sizden farklı olarak, egzersiz planları geliştirmek işlerinin bir parçasıdır ve yıllar boyunca neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığını incelemişlerdir. Böylece bir sonraki seviye sonuçlar için sırlarını çalabilirsiniz.
Ünlü fitness eğitmenlerinin her zaman spor salonunda oldukları için saatlerce saatler harcadıklarını düşünebilirsiniz. Ama ortaya çıkıyor her zaman böyle değil. Aslında, ünlü eğitmenlerin de tıpkı sizin gibi, antrenmanlarını mümkün olan en kısa sürede mümkün olduğunca etkili hale getirmeyi hedeflediğini öğrenmek sizi şaşırtabilir. Ancak, sizden farklı olarak, egzersiz planları geliştirmek işlerinin bir parçasıdır ve yıllar boyunca neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığını incelemişlerdir. Böylece bir sonraki seviye sonuçlar için sırlarını çalabilirsiniz.
1. Ashley Borden
Christina Aguilera ve Reese Witherspoon gibi ünlülerin kişisel antrenörü Ashley Borden, "Müşterilerimle antrenman yapmıyorum - onları şahin gibi izliyorum" diyor. Ve kendi antremanını kaydetmenin zamanı geldiğinde, Olimpik kaldırma, #abfitapp ve dövüş sanatlarındaki egzersizlere yönelir. “Jiujitsu güvenimi arttırıyor ve beni daha güçlü kılıyor” diyor. "Ve Olimpiyat kaldırmayı seviyorum çünkü bana dansı hatırlatıyor - her hareketin aynı çizgide olması gerekiyor." Haftada dört veya beş kez antrenman yapar, 60 dakika kaldırma ve 90 dakika jiujitsu karıştırır.
Öldürmeni istiyor. Borden, gerçek dünyadaki uygulamaları için deadlift'i seviyor. “Ağır eşyaların nasıl kaldırılacağını bilmek omurganızı kurtaracak” diyor. Ve arka zincirinizi (aka tüm arka tarafınız) deli gibi aktive eder.
Kredi: Rachel Murray / Getty Images Eğlence / GettyImagesChristina Aguilera ve Reese Witherspoon gibi ünlülerin kişisel antrenörü Ashley Borden, "Müşterilerimle antrenman yapmıyorum - onları şahin gibi izliyorum" diyor. Ve kendi antremanını kaydetmenin zamanı geldiğinde, Olimpik kaldırma, #abfitapp ve dövüş sanatlarındaki egzersizlere yönelir. “Jiujitsu güvenimi arttırıyor ve beni daha güçlü kılıyor” diyor. "Ve Olimpiyat kaldırmayı seviyorum çünkü bana dansı hatırlatıyor - her hareketin aynı çizgide olması gerekiyor." Haftada dört veya beş kez antrenman yapar, 60 dakika kaldırma ve 90 dakika jiujitsu karıştırır.
Öldürmeni istiyor. Borden, gerçek dünyadaki uygulamaları için deadlift'i seviyor. “Ağır eşyaların nasıl kaldırılacağını bilmek omurganızı kurtaracak” diyor. Ve arka zincirinizi (aka tüm arka tarafınız) deli gibi aktive eder.
2. Harley Pasternak
Sendikasızlık hedefleri belirlemenizi istiyor. Pasternak'ın gördüğü gibi, egzersiz planınıza ne kadar bağlı olursanız olun, spor salonunun içinde daha fazla zaman geçireceksiniz, bu yüzden bundan en iyi şekilde yararlanmalısınız. "Her gün bir adım hedefi, bir uyku hedefi ve bir yemek hedefi vurmaya odaklanıyorum" diyor.
Kredi: Dave Kotinsky / Getty Images Eğlence / GettyImagesSendikasızlık hedefleri belirlemenizi istiyor. Pasternak'ın gördüğü gibi, egzersiz planınıza ne kadar bağlı olursanız olun, spor salonunun içinde daha fazla zaman geçireceksiniz, bu yüzden bundan en iyi şekilde yararlanmalısınız. "Her gün bir adım hedefi, bir uyku hedefi ve bir yemek hedefi vurmaya odaklanıyorum" diyor.
3. Simone De La Rue
Simone De La Rue, "çok fazla" egzersiz yaptığını itiraf ediyor çünkü her zaman müşterilerle çalışıyor (aralarında Chrissy Teigen, Reese Witherspoon ve Julianne Hough gibi ünlüler var), ancak ideal rutini haftada beş veya altı saatlik bir antrenman içeriyor, güç, kardiyo, yoga ve elbette dans (yöntemi, Body By Simone, yüksek yoğunluklu, danstan ilham alan hareketlere sahiptir). “Dansın güzelliği her zaman farklı olmasıdır” diyor.
Bir direniş bandı kullanmanı istiyor . De La Rue, kasları minimum ekipmanla tonlamak için direnç bantları kullanır. En sevdiği hamle? "Grup curlers'ı seviyorum çünkü yağsız kolları ve omuzları şekillendiriyorlar" diyor. Avuç içleri size bakacak şekilde her iki ucunu tutan bir direnç bandının üzerinde durun. Ellerinizi omuzlarınıza doğru kıvırın, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Başlamak için yavaşça geriye doğru indirin, bandın çekilmesine direnin. En az 20 tekrar yapın.
Kredi bilgileri: Monica Schipper / Getty Images Eğlence / GettyImagesSimone De La Rue, "çok fazla" egzersiz yaptığını itiraf ediyor çünkü her zaman müşterilerle çalışıyor (aralarında Chrissy Teigen, Reese Witherspoon ve Julianne Hough gibi ünlüler var), ancak ideal rutini haftada beş veya altı saatlik bir antrenman içeriyor, güç, kardiyo, yoga ve elbette dans (yöntemi, Body By Simone, yüksek yoğunluklu, danstan ilham alan hareketlere sahiptir). “Dansın güzelliği her zaman farklı olmasıdır” diyor.
Bir direniş bandı kullanmanı istiyor . De La Rue, kasları minimum ekipmanla tonlamak için direnç bantları kullanır. En sevdiği hamle? "Grup curlers'ı seviyorum çünkü yağsız kolları ve omuzları şekillendiriyorlar" diyor. Avuç içleri size bakacak şekilde her iki ucunu tutan bir direnç bandının üzerinde durun. Ellerinizi omuzlarınıza doğru kıvırın, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Başlamak için yavaşça geriye doğru indirin, bandın çekilmesine direnin. En az 20 tekrar yapın.
4. Dan Roberts
Wallis Day, Suki Waterhouse ve Jana Perez gibi model ve aktrislerle çalışan Londra merkezli eğitmen Dan Roberts, her gün yaklaşık 75 dakika egzersiz yaparak koşu, bisiklet ve boks kombinasyonunu yapıyor. “Dayanıklılık eğitimi, dünyadan uzaklaşmam gerektiğinde benim meditasyonum” diyor. "Ve eğitimli bir dövüş sanatçısı olarak (muay thai), daima zihin-beden bağlantısını düşünüyorum." Bu felsefe, Tay dilinde "savaşçı" anlamına gelen ve etrafınızdaki dünya hakkındaki farkındalığınızı artırmak için tasarlanmış egzersizlerle yoğun dövüş sanatları hareketlerini birleştiren 90 günlük eğitim planı NUK SOO'ya ilham verdi.
MMA fikir tartışmasını denemenizi istiyor . “Hiçbir şey zihne odaklanmaz ya da kalp atış hızınızı fikir tartışması gibi yükseltir, ” diyor Roberts. Ve kavga düşündüğünüzden daha az korkutucu.
Kredi bilgileri: Dan Roberts'ın izniyleWallis Day, Suki Waterhouse ve Jana Perez gibi model ve aktrislerle çalışan Londra merkezli eğitmen Dan Roberts, her gün yaklaşık 75 dakika egzersiz yaparak koşu, bisiklet ve boks kombinasyonunu yapıyor. “Dayanıklılık eğitimi, dünyadan uzaklaşmam gerektiğinde benim meditasyonum” diyor. "Ve eğitimli bir dövüş sanatçısı olarak (muay thai), daima zihin-beden bağlantısını düşünüyorum." Bu felsefe, Tay dilinde "savaşçı" anlamına gelen 90 günlük eğitim planı NUK SOO'ya ilham verdi ve etrafınızdaki dünyayla ilgili farkındalığınızı artırmak için tasarlanmış egzersizlerle yoğun dövüş sanatları hareketlerini birleştirdi.
MMA fikir tartışmasını denemenizi istiyor . “Hiçbir şey zihne odaklanmaz ya da kalp atış hızınızı fikir tartışması gibi yükseltir, ” diyor Roberts. Ve kavga düşündüğünüzden daha az korkutucu.
5. Jason Wimberly
Selma Blair gibi eğitim müşterileri, Hollywood stüdyosu The Wall'da dersler vermek ve dünya çapında W FUEL Weekends için önde gelen antrenmanlar arasında Jason Wimberly meşgul. Wimberly, "Normal bir haftada, sekiz ila 12 sınıf arasında herhangi bir yerde öğretebilirim ve o haftalarda kas kütlesini korumak için haftada iki veya üç kez ağır kaldırmaya çalışırım" diyor. "Ama günde bir saatten fazla antrenman yapman gerektiğini düşünmüyorum ve seni benim kadar fazla ders yapmaya teşvik etmiyorum." Unutmayın: Bu onun işi.
Zindeliği uzun vadeli bir yaşam tarzı olarak düşünmenizi istiyor. “Pek çok müşteri, yıllarca vücutlarını yanlış hareket ettirme ve güç verme yoluyla kronik ağrı ve kısıtlamalarla mücadele ediyor” diyor. "Fitness, uzun ömürlülük ve olabildiğince sağlıklı ve hareketli bir vücudu korumakla ilgili olmalıdır."
Kredi bilgileri: Getty Editöryel GörüntülerSelma Blair gibi eğitim müşterileri, Hollywood stüdyosu The Wall'da dersler vermek ve dünya çapında W FUEL Weekends için önde gelen antrenmanlar arasında Jason Wimberly meşgul. Wimberly, "Normal bir haftada, sekiz ila 12 sınıf arasında herhangi bir yerde öğretebilirim ve o haftalarda kas kütlesini korumak için haftada iki veya üç kez ağır kaldırmaya çalışırım" diyor. "Ama günde bir saatten fazla antrenman yapman gerektiğini düşünmüyorum ve seni benim kadar fazla ders yapmaya teşvik etmiyorum." Unutmayın: Bu onun işi.
Zindeliği uzun vadeli bir yaşam tarzı olarak düşünmenizi istiyor. “Pek çok müşteri, yıllarca vücutlarını yanlış hareket ettirme ve güç verme yoluyla kronik ağrı ve kısıtlamalarla mücadele ediyor” diyor. "Fitness, uzun ömürlülük ve olabildiğince sağlıklı ve hareketli bir vücudu korumakla ilgili olmalıdır."
6. Kira Stokes
Kira Stokes'ın Instagram görünümünden sürekli hareket ettiğini düşünebilirsiniz. Ve temelde - sadece Candace Cameron Bure ve Shay Mitchell gibi müşterileri eğitmekle meşgul olmadığı için değil, felsefesi de hareketi ilk sıraya koyduğu için. Stokes, "Vücudunuz hareket etmek için tasarlandı ve egzersizleriniz, yaşamınız boyunca daha güçlü ve daha verimli bir şekilde ilerlemenize yardımcı olmalı, " diyor. Bu yüzden zamanını en üst düzeye çıkarmak için ağız kavgası, deadliftler, sıralar ve presler gibi geleneksel ağırlık taşıma hareketlerini vücut ağırlığı egzersizlerinde ve kardiyoda setler arasında karıştırır.
Dinlenmeni yeniden düşünmeni istiyor. Telefonunuzu her set arasında nasıl kontrol ettiğinizi biliyor musunuz? Stokes bunu durdurman gerektiğini söylüyor. "Az önce çalıştığın kasları dinlendir, bütün vücudunu değil, " diyor. Bazı kardiyolar için bir atlama ipi alın veya setler arasında farklı bir vücut parçası çalışın.
Kredi bilgileri: Instagram: @kirastokesfitKira Stokes'ın Instagram görünümünden sürekli hareket ettiğini düşünebilirsiniz. Ve temelde - sadece Candace Cameron Bure ve Shay Mitchell gibi müşterileri eğitmekle meşgul olmadığı için değil, felsefesi de hareketi ilk sıraya koyduğu için. Stokes, "Vücudunuz hareket etmek için tasarlandı ve egzersizleriniz, yaşamınız boyunca daha güçlü ve daha verimli bir şekilde ilerlemenize yardımcı olmalı, " diyor. Bu yüzden zamanını en üst düzeye çıkarmak için ağız kavgası, deadliftler, sıralar ve presler gibi geleneksel ağırlık taşıma hareketlerini vücut ağırlığı egzersizlerinde ve kardiyoda setler arasında karıştırır.
Dinlenmeni yeniden düşünmeni istiyor. Telefonunuzu her set arasında nasıl kontrol ettiğinizi biliyor musunuz? Stokes bunu durdurman gerektiğini söylüyor. "Az önce çalıştığın kasları dinlendir, bütün vücudunu değil, " diyor. Bazı kardiyolar için bir atlama ipi alın veya setler arasında farklı bir vücut parçası çalışın.
7. Don Brooks
Don Brooks, Kim Kardashian ve Kanye West (NBD) gibi müşterilerle buluşmadan ve spor içeceği BodyArmor'un elçisi olarak antrenmanlara başlamadan önce güne bir egzersizle başlar. "Gerçekçi olarak, günde iki veya üç kez çalışıyorum, " diyor Brooks. "Bir BOSU topu kullanarak ağız kavgası, lunges, tahta ve şınav gibi müşterilerimle aynı hareketlerin çoğunu yapacağım."
BOSU topunu kucaklamanı istiyor. Brooks, BOSU topunu çok yönlülüğü için seviyor. Bu alıştırmaların 20 tekrarını deneyin: 1. Atlama anahtarı hamle: Topun üzerinde bir ayağı olacak şekilde hamle pozisyonunda başlayın. Atlarken bacakları değiştirin. 2. Push-up: Elleriniz BOSU topunun düz tarafında olacak şekilde tahta pozisyonda başlayın (top baş aşağı olmalıdır). Göğsünüzü platforma indirin ve ardından yukarı itin.
Kredi bilgileri: Instagram: @donamatrixtrainingDon Brooks, Kim Kardashian ve Kanye West (NBD) gibi müşterilerle buluşmadan ve spor içeceği BodyArmor'un elçisi olarak antrenmanlara başlamadan önce güne bir egzersizle başlar. "Gerçekçi olarak, günde iki veya üç kez çalışıyorum, " diyor Brooks. "Bir BOSU topu kullanarak ağız kavgası, lunges, tahta ve şınav gibi müşterilerimle aynı hareketlerin çoğunu yapacağım."
BOSU topunu kucaklamanı istiyor. Brooks, BOSU topunu çok yönlülüğü için seviyor. Bu alıştırmaların 20 tekrarını deneyin: 1. Atlama anahtarı hamle: Topun üzerinde bir ayağı olacak şekilde hamle pozisyonunda başlayın. Atlarken bacakları değiştirin. 2. Push-up: Elleriniz BOSU topunun düz tarafında olacak şekilde tahta pozisyonda başlayın (top baş aşağı olmalıdır). Göğsünüzü platforma indirin ve ardından yukarı itin.
8. Holly Perkins
Güç çalışması Karlie Kloss, Adrian Grenier ve Petra Ecclestone'u eğiten Holly Perkins için üstün. "Her şeyi daha iyi yapabilmeniz için kaldırmanız gerekiyor - yoga, dans, koşma, her şey." Perkins, haftada dört kez 90 dakika kalkar, ardından 90 dakikalık iki yoga seansında ve her biri 35 dakikada iki sabit durum kardiyo antrenmanında çalışır. "Beni sağlıklı tutmak ve iyi hissetmek, yağ yakmamak için kardiyo yapıyorum" diyor. (HollyPerkins.com'daki altı haftalık egzersiz programına göz atın.)
Orta yoğunlukta fonksiyonel egzersizler yapmanı istiyor. “Her insan vücudunun çömelmesi ve iyi kalkması gerekiyor” diyor. Ancak, eğitim kampı sınıflarında yaptığınız çılgın zıplamalarla daha az ilgileniyor: "Çoğu insan, yeterince yüksek bir fitness seviyesinde değil ve çok hızlı gidiyor."
Kredi bilgileri: Instagram: @hollyperkinsGüç çalışması Karlie Kloss, Adrian Grenier ve Petra Ecclestone'u eğiten Holly Perkins için üstün. "Her şeyi daha iyi yapabilmeniz için kaldırmanız gerekiyor - yoga, dans, koşma, her şey." Perkins, haftada dört kez 90 dakika kalkar, ardından 90 dakikalık iki yoga seansında ve her biri 35 dakikada iki sabit durum kardiyo antrenmanında çalışır. "Beni sağlıklı tutmak ve iyi hissetmek, yağ yakmamak için kardiyo yapıyorum" diyor. (HollyPerkins.com'daki altı haftalık egzersiz programına göz atın.)
Orta yoğunlukta fonksiyonel egzersizler yapmanı istiyor. “Her insan vücudunun çömelmesi ve iyi kalkması gerekiyor” diyor. Ancak, eğitim kampı sınıflarında yaptığınız çılgın zıplamalarla daha az ilgileniyor: "Çoğu insan, yeterince yüksek bir fitness seviyesinde değil ve çok hızlı gidiyor."
9. Anna Kaiser
Müşterileri Karlie Kloss ve Shakira gibi ünlüleri de içeren AKT In Motion'ın kurucusu Anna Kaiser, haftada yaklaşık beş kez egzersiz yapıyor ve genellikle New York'taki stüdyosunda ders alıyor. Bu, programını mümkün olduğunca kapsamlı olacak şekilde tasarladığını düşünerek Kaiser için iyi çalışıyor. “İhtiyacınız olan her şeyi tek bir yerde almanız gerektiğine inanıyorum” diyor. Bu yüzden AKT In Motion'daki egzersizler, kuvvet antrenmanı, derin germe ve dans kardiyo özellikli sınıflarla kardiyo, güç ve esnekliğinizi geliştirmek için tasarlanmıştır.
Rutini değiştirmeni istiyor. Kaiser üç haftada bir sınıflarının içeriğini değiştirir. Kaiser, "Rutininizi değiştirmek hem bedeninizi hem de zihninizi zorlu tutar, " diyor Kaiser, üç haftanın tatlı nokta olduğunu da ekliyor. "Daha fazla itmek için rahat hissetmek için yeterli zaman, ama bir rutta sıkışacak kadar zaman değil."
Kredi bilgileri: Anna Kaiser'ın izniyleMüşterileri Karlie Kloss ve Shakira gibi ünlüleri de içeren AKT In Motion'ın kurucusu Anna Kaiser, haftada yaklaşık beş kez egzersiz yapıyor ve genellikle New York'taki stüdyosunda ders alıyor. Bu, programını mümkün olduğunca kapsamlı olacak şekilde tasarladığını düşünerek Kaiser için iyi çalışıyor. “İhtiyacınız olan her şeyi tek bir yerde almanız gerektiğine inanıyorum” diyor. Bu yüzden AKT In Motion'daki egzersizler, kuvvet antrenmanı, derin germe ve dans kardiyo özellikli sınıflarla kardiyo, güç ve esnekliğinizi geliştirmek için tasarlanmıştır.
Rutini değiştirmeni istiyor. Kaiser üç haftada bir sınıflarının içeriğini değiştirir. Kaiser, "Rutininizi değiştirmek hem bedeninizi hem de zihninizi zorlu tutar, " diyor Kaiser, üç haftanın tatlı nokta olduğunu da ekliyor. "Daha fazla itmek için rahat hissetmek için yeterli zaman, ama bir rutta sıkışacak kadar zaman değil."
10. Magnus Lygdback
Ünlüleri süper kahramanlara dönüştüren bir adamın (bkz. "Wonder Woman" daki Gal Gadot ve "Tomb Raider" daki Alicia Vikander) kondisyona mahkum olmayan bir yaklaşımı olacağını düşünür, ancak egzersizin eğlenceli olması gerektiğine inanır. “İdeal egzersiz rejimi, beğendiğiniz ve ihtiyacınız olan bir şeyi birleştiriyor” diyor. Lygdback için bu, haftada beş kez kaldırma ve jiujitsu kombinasyonu anlamına gelir. "Erkekler testosteronu artırmak için yaşlandıkça daha ağır kaldırmalılar ve jiujitsu'nun hem bedenimi hem de beynimi çalıştırmasını seviyorum."
Seyahat ederken formda kalmanı istiyor. Lygdback iş için çok seyahat ediyor, ama bunu rutininin bir aksaklığı olarak görmüyor. "Londra'daysam spor salonuna daha fazla vurabilirim, ya da Los Angeles'daysam jiujitsu yapabilirim, ama her zaman işleri karıştırmak için bir fırsat."
Kredi bilgileri: Instagram: @magnuslygdbackÜnlüleri süper kahramanlara dönüştüren bir adamın (bkz. "Wonder Woman" daki Gal Gadot ve "Tomb Raider" daki Alicia Vikander) kondisyona mahkum olmayan bir yaklaşımı olacağını düşünür, ancak egzersizin eğlenceli olması gerektiğine inanır. “İdeal egzersiz rejimi, beğendiğiniz ve ihtiyacınız olan bir şeyi birleştiriyor” diyor. Lygdback için bu, haftada beş kez kaldırma ve jiujitsu kombinasyonu anlamına gelir. "Erkekler testosteronu artırmak için yaşlandıkça daha ağır kaldırmalılar ve jiujitsu'nun hem bedenimi hem de beynimi çalıştırmasını seviyorum."
Seyahat ederken formda kalmanı istiyor. Lygdback iş için çok seyahat ediyor, ama bunu rutininin bir aksaklığı olarak görmüyor. "Londra'daysam spor salonuna daha fazla vurabilirim, ya da Los Angeles'daysam jiujitsu yapabilirim, ama her zaman işleri karıştırmak için bir fırsat."
Ne düşünüyorsun?
Ünlü kişisel antrenörlerin antrenman rutinlerinin nasıl olduğunu hiç merak ettiniz mi? Onların rejimleri sizi şaşırttı mı? Antrenman programınıza hangi tür antrenmanları dahil ediyorsunuz? Sizinle en çok hangi ipuçları yankı uyandırdı? Düşüncelerinizi ve tepkilerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
Kredi bilgileri: Adobe Stock / nd3000Ünlü kişisel antrenörlerin antrenman rutinlerinin nasıl olduğunu hiç merak ettiniz mi? Onların rejimleri sizi şaşırttı mı? Antrenman programınıza hangi tür antrenmanları dahil ediyorsunuz? Sizinle en çok hangi ipuçları yankı uyandırdı? Düşüncelerinizi ve tepkilerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
