Diyet yapsanız da olmasanız da vücudunuz uygun şekilde nemlendirilmelidir. İçme suyu, su veya alkolsüz içecekler gibi diğer sıvıları içebilmenize rağmen, hidrasyonunuzu arttırmanın en basit yoludur. Birçok içecek, diyet çabalarını sabote eden kaloriler içerir, ancak su doğal olarak kalori içermez ve tüm hidrasyon ihtiyaçlarınızı karşılar.
Yararları
Diyet sırasında diğer içeceklerden ziyade suya yapışmanın birçok yararı vardır. Şekerli içeceklerin su ile değiştirilmesi, çok daha fazla kalori kesdiğiniz için kilo vermenize yardımcı olur. Wake Forest Üniversitesi Baptist Tıp Merkezi beslenme uzmanı Mara Vitolins'e göre, su da kendinizi doygun hissetmenize yardımcı olur, bu nedenle yemekten yaklaşık 20 veya 30 dakika önce içerseniz daha az yersiniz. Atıştırmalık yapma isteğiniz varsa su içirin, çünkü hiçbir şey yemeden sizi doldurabilir.
hususlar
Su sizi nemlendirir, ancak birçok içecek aslında susuz kalır. Kafeinli alkolsüz içecekler ve kahve ve sıcak ve buzlu çay gibi diğer kafeinli içecekler diüretiktir, Vitolins uyarır, bu nedenle artan idrara çıkma yoluyla kendinizi dehidre edebilirsiniz. Kendinizi başka içeceklerin eksik olduğunu fark ederseniz, sade suya bir dilim meyve, limon, limon veya portakal ekleyin.
Diğer kaynaklar
Diyetinizden su hariç tüm içecekleri kesseniz bile, diğer kaynaklardan sıvı alırsınız. Örneğin, domates ve kavun gibi meyve ve sebzeler önemli miktarda su içerir. Sadece içme suyu olsanız bile, çeşitli kaynaklardan hidrasyon almak istiyorsanız, diyetinize çok fazla sıvı içeren yiyecekleri ekleyin. İyi düşük kalorili seçenekler arasında et suyu bazlı çorbalar, puding ve şekersiz yoğurt bulunur.
Günlük Gereksinimler
Günlük su ihtiyacı kişiden kişiye değişir, ancak Mayo Clinic sekiz veya dokuz fincan veya sekiz 8 oz içmenizi önerir. günde şişe. Terleme, idrara çıkma ve normal vücut çalışması ile kaybedilen suyu değiştirmelisiniz, bu nedenle diyet programınız sizi aşırı terleten ağır egzersizler içeriyorsa daha fazla içirin. İdrarınız renksiz veya hafif sarı ise, derin renkli idrar dehidrasyonun bir işareti olduğu için yeterince su içiyorsunuz.
Uyarı
Mayo Clinic, çok fazla su içerseniz kendinize zarar verebileceğiniz konusunda uyarıyor. Aşırı su alımı hiponatremi adı verilen bir duruma neden olur. Vücudunuz ekstra suyu yeterince hızlı bir şekilde dışarı alamaz, bu nedenle kanınızın mineral içeriği seyreltilir ve sodyum seviyeleri düşer. Bu durum sağlıklı bir diyet yiyen insanlar arasında nadirdir ve en çok maraton koşucularında ve diğer atletlerde dayanıklılık yarışmalarında görülür.
