Oruç tutarken kaldırmaya devam edip etmeyeceğiniz, yaptığınız hızın türüne, bunu yapma nedenlerinize ve mevcut fitness seviyenize bağlı olacaktır. Hızlı bir şekilde yeni bir halter programına başlamayın - hem diyetiniz hem de yeni fiziksel aktivite seviyeniz sisteminizi zorlar.
Neden Hızlı?
İnsanların oruç tutmayı seçmelerinin üç ana nedeni vardır: temizlik, kilo kaybı ve maneviyat. Dini nedenlerle oruç tutmak, insanların ilahi olana odaklanmalarına yardımcı olduğu düşünülmektedir. Detoks taraftarları, oruç tutmanın vücudunuzun evi temizlemesine zaman verdiğini iddia ediyor. Harvard Health Publishing, kilo vermek için oruç tutmak hızlı kısa süreli kilo kaybı sağlayabilir.
Farklı Oruç Çeşitleri
Her hızlı türün, ne yiyemeyeceğinize ve ne kadar süre kalacağına dair farklı kuralları vardır. Bazı oruçlar sadece bir gün sürer. Ramazan, tam bir hızlı olmasa da, bir ay sürer. Bireylerin gündüz saatlerinde besinleri yemekten veya içmekten kaçınmaları gerekir.
Detoks oruçları birkaç gün boyunca hiçbir şey yememenizi ve içmenizi gerektirebilir veya 2.000 kalori eklemek için yeterli meyve ve sebze suyu içebilirsiniz.
Ne yemeli
Hızlı Etkileri
Birkaç gün oruç tuttuktan sonra metabolizmanız yavaşlar. Vücut ayrıca sizi hareket ettirmek için gereken besinleri almak için vücut yağı, kas ve kemiği kullanmaya başlayacaktır. Ne kadar çok ağırlık kaldırırsanız, kaslarınıza o kadar fazla stres uygularsınız.
Diyetinizde yeterli karbonhidrat ve protein olmadan, glikojeni değiştirmek zordur ve yeni kas inşa etmek daha zordur. Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nde Eylül 2015 tarihli bir araştırmaya göre, haftada dört gün, haftada dört gün sürebilen aralıklı oruç tutmanın kazançlar üzerinde zararlı bir etkisi olmadığı kanıtlanmıştır.
Riskler ve Etkilenmeler
Bir veya iki gün oruç tutmak genellikle sağlıklı bir kişiye zarar vermez, ancak hızlı bir şekilde birkaç hafta sürdüğünde, atletik performans üzerinde bir etkisi olabilir. Bir hızlı sizi sinirli ve yorgun hale getirebilir ve ayrıca kan şekeri seviyelerini de etkileyebilir, Bu sizi baş döndürücü veya normalden daha zayıf yapabilir - bu yüzden uzun bir hızlı serbest ağırlık kaldırıyorsanız bir gözcü bulundurduğunuzdan emin olun.
