Menstrüel kramplar, birçok kadının aylık olarak karşılaştığı yaygın bir sorundur. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, artan magnezyum, adet kramplarının yanı sıra baş ağrısı ve bulantı da dahil olmak üzere diğer adetle ilgili ağrı türlerini tedavi etmenin etkili bir yoludur. Durumunuz için magnezyum ve diğer olası tedaviler hakkında doktorunuzla iletişime geçin.
Uyarılar
Adet döngüsü sırasında birçok kadın karında kramp veya belde yavaş sıkıcı bir ağrı yaşar. Adet döngüsü sırasında ağrı terimi birincil dismenore. Çoğu zaman, adet sırasında ağrı, UMMC'ye göre daha büyük bir sorun anlamına gelmez. Bununla birlikte, bazen kramplar endometriozis, fibroidler, bir yumurtalık kisti, pelvik inflamatuar hastalık veya başka bir durumu gösterebilir.
Kramplar İçin Magnezyum Nasıl Alınır
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, birçok Amerikalı diyetlerinde önerilen miktarda magnezyum alamamaktadır. UMMC, adet krampları için günde üç kez 360 miligram şeklinde takviye yapılmasını önerir. Mümkünse, kanama başlamadan bir veya iki gün önce başlayın.
Araştırma
NIH tarafından bildirilen bir dizi çalışma, magnezyum eklemenin krampları ve diğer ağrılı semptomları azalttığını göstermektedir. Bu çift kör çalışmalardan biri dismenore hastası olan 50 kadına baktı. Magnezyum alan 25 kişiden 21'i altı ay sonra belirgin iyileşme bildirmiştir; dördü gelişme olmadığını bildirdi.
Magnezyumun Faydaları
Magnezyum, UMMC'ye göre vücutta 300'den fazla biyokimyasal reaksiyon oluşturmaya yardımcı olan çok yönlü bir mineraldir. Magnezyum iyi kas tonusunu ve sağlıklı sinir fonksiyonunu destekler. Kalbin sabit kalmasına yardımcı olur, bağışıklığı arttırır, kemikleri güçlü tutar ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur. Ek olarak, NIH, vücutta depolanmış yeterli magnezyum bulunan kişilerin kendilerini kardiyovasküler hastalık ve bağışıklık fonksiyon bozukluğu gibi hastalıklara karşı koruyabileceğini bildirmektedir. Magnezyumun kasları gevşetmeye ve kalsiyum emilimini artırmaya yardımcı olarak krampları birçok farklı şekilde hafiflettiği düşünülmektedir.
Diyette Magnezyum
Magnezyumda yüksek gıdalar arasında halibut, karışık fındık, soya fasulyesi ve yoğurt bulunur. Ispanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllı ekmekler, tahıllar ve kahverengi pirinç gibi bir başka iyi magnezyum kaynağıdır.
Magnezyum Takviyesi Çeşitleri
NIH'ye göre, dört magnezyum preparat formunu karşılaştıran bir çalışma, magnezyum oksidin vücudun emmesi için diğer preparatlardan daha zor olduğunu göstermektedir. Magnezyum klorür ve magnezyum laktat emiliminin magnezyum oksitten daha yüksek olduğu bulunmuştur, bu nedenle bu tür takviyeler daha faydalı olabilir.
