1,000 kalorilik bir

Kilo vermek için kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Ancak, alımınızı günde 1.000 kalori ile sınırlamak, diyetin uzun vadede takip edilmesini zorlaştırabilir ve potansiyel olarak beslenme eksikliklerine yol açabilir. Kilo vermenize yardımcı olacak 1.000 kalorili bir diyet düşünüyorsanız, sürekli destek ve rehberlik için doktorunuza danışın.

1.000 kalorili diyet planınızda düşük kalorili, besin açısından zengin yiyecekleri doldurun. Kredi bilgileri: anakopa / iStock / Getty Images

1.000 Kalorili Diyetin Riskleri ve Faydaları

Temel düzeyde, kilo kaybı bir kalori açığı gerektirir, yani Mayo Clinic'e göre yaktığınızdan daha az kalori yersiniz. Genellikle bir kilo yağın 3.500 kaloriye eşit olduğu söylenir ve bu nedenle günde yaklaşık 500 ila 1.000 kalori kesmenin teorik olarak haftada bir ila iki kilo kilo kaybı teşvik edeceği söylenir. Ancak kilo kaybı bundan biraz daha karmaşıktır. Örneğin, Nutrients'te yayınlanan bir Aralık 2018 çalışmasına göre, kalori alımınızı çok fazla düşürmek, vücudunuzu sadece yağdan ziyade yağsız kitle (yağsız kas) yakabilir.

Aslında, yağsız kütle kaybı, 1000 kalorili bir diyetin en büyük dezavantajları arasındadır. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre, kalori kısıtlaması genellikle vücut yağında değil, su ağırlığı veya yağsız kas kaybıyla sonuçlanır. Bu nedenle, ölçekte kilo kaybederken, sonuçlar aynaya yansıtılmayabilir - ve uzun sürebilir.

Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre 1000 kalorilik bir diyette çeşitlilik eksikliği yetersiz beslenme, halsizlik ve daha yavaş bir metabolizmaya yol açabilir. Kalorileri ciddi şekilde kesmek vücudunuzu kıtlık durumunda olduğunu düşünerek kandırır ve metabolizmanızın düşmesine neden olur.

1.000 kalorilik bir diyetin, yüksek başlangıç ağırlığındaki bireyler için kilo kaybına neden olması muhtemeldir. UCLA Health'e göre, günde 1.000 kalori veya daha az diyet, vücudunuzu toplam açlıkla aynı şekilde etkiler. Özellikle ciddi obez bireyler çok düşük kalorili bir diyetle sınırlı olduklarında, haftada üç ila beş kilo kaybedebilirler. Bununla birlikte, bu rejimin teşvik ettiği dramatik kayma göz önüne alındığında, bir tıp uzmanı tarafından izlenmelidir.

1.000 Kalorili Diyet için Sağlıklı Gıdalar

Her lokmayı en üst düzeye çıkarmak için 1000 kalorili diyet planınızda çok akıllı seçimler yapmanız gerekir. Sağlık ve denge için, yiyeceklerinizin kalori yoğunluğunu dikkate almalı ve akıllıca seçmelisiniz.

Yemeklerinizi yapraklı sebzeler ve meyvelerle doldurun. Meyve ve sebzeler hem kalorisi düşük hem de lif bakımından zengindir, bu da açlığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, dörtte bir bardak kuru üzüm yaklaşık 100 kalori içerirken, aynı miktarda kalori için bir bardak üzüm yiyebilirsiniz. Küçük bir patates kızartması siparişinde 200'den fazla kalori bulunurken, büyük bir salata aynı kalori yoğunluğuna sahip olabilir.

1.000 kalorilik bir diyet kesinlikle düşük olmasına rağmen, günlük planınızda atıştırmalıklar için hala yer var. Patates cipsi seçmek yerine, hava atmış patlamış mısır veya meyve ve sebzeleri tercih edin. Ayrıca gün boyunca yudumlayabileceğiniz yüksek kalorili içecekleri de düşünün. Latte'nizi bir siyah kahve ile değiştirin ve sodalarınızı bir köpüklü suya dönüştürün.