Yaşlanma, sizi sağlıklı tutmak için belirli vitaminlere dikkat etmenizi gerektirir. Bir erkek olarak, bazı vitaminler kan akışını iyileştirmek ve kemik kaybını azaltmak için özellikle yararlı olabilir. Tüm gıda gruplarından çeşitli yiyecekler yemek, ihtiyacınız olan tüm vitaminleri doğal olarak almanıza yardımcı olur, ancak bazı durumlarda doktorunuz ihtiyacınız olan her şeyi almanızı sağlamak için vitamin takviyesi almanızı önerebilir.
D Vitamini
Osteoporoz veya kırılgan kemikler kadınlarda daha yaygın olsa da, erkeklerin yaşla birlikte bozukluğu geliştirme riski daha yüksektir. D vitamini vücudunuzun kalsiyumu emmesine izin vererek kemiklerinizi güçlü tutar. Ek olarak, D vitamini bağışıklık sisteminizi düzenler, nöromüsküler sisteminizi çalışır halde tutar ve iltihabı azaltır. Diyet Takviyeleri Ofisi'nin raporlarına göre, 50 yaşında bir erkek olarak 600 IU veya 15 mcg günlük D vitamini gerekir. D vitamini takviyeleri iki şekilde gelir: D2 veya D3. Her iki tür de sisteminizde eşit olarak emilir, ancak D3 size kırıklara karşı daha büyük bir önleme sağlar.
E Vitamini
E vitamini, sağlıklı hücrelerle beslenen zararlı serbest radikallerle savaşan bir antioksidandır. Birkaç farklı E vitamini türü olsa da, alfa-tokoferol insanlarda en yüksek miktarda biyolojik aktiviteye sahiptir. E vitamini takviyesi almak, yaşlı erkeklerde baskın bir bozukluk olan kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, E vitamini alımınızı artırmak, katarakt riskinizi en aza indirerek gözlerinizi sağlıklı tutar, bu da gözünüzün merceğinde protein oksidasyonuna yol açar. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, E vitamini takviyenizin önerilen diyet ödeneği olan 15 mg veya 22.5 IU alfa-tokoferol veya RDA sağladığından emin olun.
C vitamini
California'daki Reproductive Partners Medical Group araştırmacıları tarafından yapılan ve 2010 yılında "Doğurganlık ve Sterilite" dergisinde yayınlanan bir araştırma, C vitamini ve diğer besin maddelerinin erektil disfonksiyon üzerindeki faydalarını araştırdı. Kasık bölgesinde azot oksit birikmesi, erektil disfonksiyonun olası bir nedenidir. C vitamini, azot oksidi serbest bırakmak için yollar açarak çalışır ve erektil disfonksiyon ile ilgili sorunları azaltır. Ek olarak, C vitamini damarları ve arterleri sağlıklı ve geniş tutar, penise kan almak da dahil olmak üzere genel kan akışını iyileştirir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, yetişkin erkeklerin günlük C vitamini 90 mg'a ihtiyacı olduğunu söylüyor.
multivitamin
Günlük multivitamin almak, 50'li yaşlarınızda ihtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri almanın en hızlı yollarından biri olabilir. Günde 1.600 kaloriden daha az tüketirseniz, vejetaryen bir diyet uygulayın, irritabl bağırsak sendromu gibi bağırsak bozukluklarından muzdaripseniz veya sindirim sisteminizde bir cerrahi geçmişiniz varsa, günlük multivitamin almak sizin için iyi bir seçenek olabilir, Mayo Kliniği. Erkekler için özel olarak tasarlanmış bir multivitamin seçin, çünkü kadınlardan farklı miktarlarda besinlere ihtiyacınız vardır. Ayrıca, multivitamininizin belirli bir besin maddesinin mega dozunu sağlamadığından emin olun. Örneğin, belirli bir vitaminin RDA'sının yüzde 100'ünden fazlasına sahip olan multivitaminler, başka bir vitaminin RDA'sını sağlamada yetersiz kalabilir.
