Düzenli olarak balık ve kabuklu deniz ürünleri yemek, yağsız protein ve yüksek miktarda omega-3 yağ asitleri sağlar, bu da kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskinizi azaltır. Bir deniz ürünleri diyeti, birincil protein kaynaklarınız için balık ve kabuklu deniz ürünleri kullanır - bu ilgilendiğiniz bir şeyse, sizin için doğru olup olmadığını görmek için bir hafta deneyin. Diyetinizi önemli ölçüde değiştirmeden önce daima doktorunuza danışın. Gıda ve İlaç İdaresi hamile olan veya olabilecek kadınları, küçük çocukları ve emziren anneleri cıva bakımından yüksek balık yememeye çağırmaktadır. Bu çeşitler arasında köpek balığı, kılıç balığı, uskumru ve kiremit balığı bulunur.
Leziz Deniz Ürünleri Kahvaltıları
Yumurta temelli kahvaltılar genellikle balık ve kabuklu deniz ürünleri ile iyi gider. Hızlı bir şey için, somon veya yengeç eti ve birkaç avuç yapraklı yeşillik ile çırpılmış yumurta deneyin. Daha dolgulu bir kahvaltı için tam tahıl tostunda veya tortillada karıştırın. Bir tilapia veya morina filetosu ve bir dilim az yağlı peynir içeren bir İngiliz çörek, karides veya taraklı bir yumurta güveç gibi bir başka lezzetli deniz ürünleri kahvaltısıdır. Deniz ürünleri bazlı bir akşam yemeğinden veya öğle yemeğinden kalan yemekleriniz varsa, onları yeniden ısıtmaktan çekinmeyin, bir dilim tost veya bir parça meyve ekleyin ve kahvaltı deyin.
Balık Öğle Yemeği Seçenekleri
Salatalar ve sandviçler, deniz ürünleri ile harika çalışan sağlıklı öğle yemeği. Örneğin, sebze ile doldurulmuş bir roka salatası ve tarak, haşlanmış karides veya istiridye ile fırlatın. Alternatif olarak, sandviç dolgusu olarak kullanmak için fasulye, mısır ve sade yoğurt ile kremsi bir deniz mahsulleri salatası yapın. Birkaç taze sebzeyle eşleştirilmiş her çeşit balık filetosu sandviçler, sargılar ve pideler için lezzetli dolgular yapar. Denemek için başka bir öğle yemeği, pirinç veya başka bir tam tahıl üzerinde balık buğulama ve limon veya limon suyu ile terbiyeli.
Basit Deniz Ürünleri Yemekleri
Makarnalar, çorbalar ve kızartmalar mükemmel deniz ürünü yemekleri ve çoğu hazırlamak için çok zamana gerek yok. Morina, kurucu, tarak veya sole ile atılmış az yağlı Alfredo sosunda makarna deneyin. Önümüzdeki birkaç gün için akşam yemeği olarak büyük bir istiridye çorbası veya jambalaya çorbası da yapabilirsiniz. Pişmiş kepekli tahıllar üzerinde servis edilen hemen hemen her türlü deniz mahsulü ve taze sebzelerle yapılan bir tavada kızartmak kolay bir seçimdir. Yemeklerinizi dengeli hale getirmeye yardımcı olmak için tatlı için bir muz veya bir avuç çilek alın.
Hareket Halinde Deniz Ürünleri Atıştırmalıkları
Deniz ürünleri aperatifleri düşündüğünüz kadar nadir değildir. Örneğin, balık sarsıntılı lezzetli, taşınabilir ve çok çeşitli tat ve çeşitlerde mevcuttur. İstiridye, ton balığı, sardalya ve ringa balığı gibi konserve deniz ürünleri de besleyici atıştırmalıklar yapar. Kalabalık için aperatif hazırlıyorsanız, karides kokteyli, kas veya istiridye deneyin.
Örnek Deniz Ürünleri Menüsü
Günün her öğünde, haftanın her günü deniz mahsullerine ihtiyacınız yoktur. Civa alımınızı en aza indirmek için somon, karides, konserve açık ton balığı, pollock ve yayın balığı gibi düşük cıvalı deniz ürünlerine odaklanın. Deniz ürünleri diyetinde örnek bir gün, bir ıspanak ve İsviçre peyniri omleti ve kahvaltı için bir muz ve ardından somon sarsıntılı bir atıştırmalık ile başlayabilir. Öğle yemeğinde, domates ve mango ile atılmış bir nohut salatası ve sonra akşam yemeği için tatlı için bir dilim kızarmış ekmek ve meyve salatası ile midye çorbası alabilirsiniz.
