Tüketici Raporlarına göre, her beş Amerikalı yetişkinden dördünde sırt ağrısı görülür. Bel ağrısı, yardım edilemeyen kronik bir durum gibi görünse de, ağrısız bir beliniz olması için kendinize yardımcı olabilirsiniz. Bazı ağırlık antrenmanı egzersizleri yaparak belinizi güçlendirebilir ve ağrısız bir yaşam için çalışabilirsiniz.
Alt Sırtınız
Bel ağrısı çok yaygındır çünkü birçok nedeni vardır. Otururken ağır eşyaları yanlış kaldırarak, düşerek veya eğilerek alt sırtınıza zarar verebilirsiniz. Stres ve obezite de bel ağrısına katkıda bulunabilir. Balky alt sırtını dinlenme, ilaç ve ısı veya buz pedleri ile tedavi edebilmenize rağmen, problemleri yenmenin en iyi yolu egzersiz yapmaktır. Egzersiz belinizde eksik olan gücü oluşturabilir, bu da sırt ağrısını önleyebilir.
Deadlifts
Deadlift, tüm vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir. Hamstringlerinizi ve belinizi, genellikle ihmal edilen iki kasınızı çalıştırır. İki ana deadlift türü vardır: düzenli bir deadlift ve sert bacaklı deadlift. Her ikisi de sadece alt vücudunuzu kullanarak yerden bir halter almanızı gerektirir. Deadlift'ler etkili olsa da, iyi bir form kullanmazsanız sizi incitebilir. Makul miktarda ağırlık kullanın ve alt vücudunuzun - sırtınızın değil - işi yapmasına izin verin.
Günaydın
Sadece dostça bir karşılama değil, günaydın, belinize güç katan bir egzersizdir. Günaydın bir çömelmeye benzer, ancak dizlerinizi bükmek ve bacaklarınızı ağırlığı itmek yerine, öne doğru eğilir ve ağırlığı tekrar başlangıç pozisyonuna getirmek için belinizi kullanırsınız. Deadlift gibi, bu da büyük miktarda ağırlıktan daha fazla dikkat gerektiren bir egzersizdir, bu yüzden dikkatli egzersiz yapın.
Temel Egzersizler
Belinizde güç geliştirmek için belinizi özellikle çalışmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, çekirdeğiniz, kalçalarınız, sırtınız ve karın kaslarınız olarak bilinen şeylerin diğer kısımlarını çalıştıran egzersizler kullanabilirsiniz. Özellikle, alt karın egzersizleri, belinizi dolaylı olarak güçlendirmeye yardımcı olur. Karın egzersizi sabit bir sırt gerektirdiğinden, çekirdeğinizin geri kalanını çalıştırarak artık bir alt sırt faydası elde edebilirsiniz.
Asılı Bacak Kaldırma
Asılı bacak yükseltmesi geleneksel olarak alt karın kaslarınız için bir egzersiz olarak görülür, ancak sırtınız için büyük faydaları vardır. Adından da anlaşılacağı gibi, bir çubuktan veya kol askılarından asılır ve bacaklarınızı göğsünüze kaldırırsınız. Bu, belinizi, özellikle de sırt desteği olmadan egzersiz yaparsanız, vücudunuzun geri kalanını stabilize etmekle yüklenen büyük bir testtir. Bu egzersize hakim olduğunuzda, ayaklarınızın arasına bir dambıl koyarak kilo ekleyebilirsiniz.
