10 ila 15 kiloluk kilo kaybının sağlığınız üzerinde önemli bir etkisi olabilir - aşırı kiloluysanız, kan basıncı ve kolesterol seviyeleri de dahil olmak üzere sağlık belirteçlerini iyileştirmeye yardımcı olmak için yeterli kilo kaybı anlamına gelebilir. Bu kiloyu ne kadar süre alacağınız, mevcut bedeninize ve kaybı elde etmeye olan bağlılığınıza bağlıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ve diğer sağlık kurumları, haftada 1 ila 2 pound arasında yavaş yavaş kilo vermenizi önerir. Bu oranda, beş hafta içinde ya da 15 hafta içinde kaybedilen 10 ila 15 kilo hedefinize ulaşacaksınız.
Kilo Verme Nasıl Çalışır
Günde yaktığınızdan daha az kalori tüketmek, enerji açığına ve sonrasında kilo kaybına yol açar. Bu açığı 3.500 kaloriye eşit yapın, bir kilo vereceksiniz. Günde 500 ila 1000 kalori açığı, haftada 1 ila 2 kilo kaybı ekler.
Daha az yiyip daha fazla hareket ederek bir açık yaratırsınız. Örneğin, diyetinizi sadece 250 kaloriyle düzeltebilir ve haftada bir kilo vermek için gereken günde 500 kalori kaybı oluşturmak için günde 250 kalori ek egzersiz yapabilirsiniz. Rafine edilmiş tahıllardan, şekerden ve doymuş yağdan uzak kalarak diyetinizdeki kalorileri kesin. Yemeklerinizi öncelikle yağsız protein, sebze ve kepekli tahıllardan oluşur. Sade yoğurt, birkaç avuç çiğ fındık, az yağlı peynir ve atıştırmalıklar için taze meyve seçin.
Kademeli Kilo Kaybı En İyisidir
Uzmanlar 1 ila 2 kiloluk bir kayıp oranı öneriyor çünkü çoğu insan bunu mümkün buluyor. Çok hızlı kilo vermek, safra taşı gibi ciddi yan etkilere neden olabilir. Çoğu insanın, herhangi bir süre boyunca haftada 2 kilodan fazla kilo verme oranını başarıyla sürdürmesi de zordur. Diyet kısıtlamaları ve egzersiz gereksinimleri çok fazla.
Bir çarpışma veya solma diyeti, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak kilo çok hızlı bir şekilde kaybolduğunda, genellikle aynı hızda geri döner. Hızlı kilo verme yöntemleri genellikle tüm besin kategorilerini veya açlık durumunda yiyecekleri tamamen yasaklar. Şiddetli yoksunluk metabolizmanızı yavaşlatır, böylece bir sonraki denemede kaybetmek daha zordur. Hızlı kilo kaybı da olur çünkü yağ değil, çok fazla su ve yağsız doku kaybedersiniz. 10 ila 15 kilo vermek için iki aydan fazla süren kademeli bir yaklaşımın yağ kaybını teşvik etmesi daha olasıdır.
Daha Büyük İnsanlar 10 ila 15 Pound Daha Hızlı Kaybetir
Kilo Kaybını Sürdürülebilir Hale Getirmek İçin Adımlar Atın
İdeal kilonuza ne kadar yakın olursanız, kilo bakımı için daha az kalori almanız gerekir, bu nedenle kilo kaybı için daha az kata ihtiyacınız olacaktır. Dramatik bir kalori açığı oluşturmak daha zordur, bu nedenle kilo kaybı daha yavaş gerçekleşir. Haftada 1/2 kiloluk kilo kaybı için hedefinizi belirleyin ve günde sadece 250 kalori açığa çıkarmanız gerekir.
50 yaşın üzerindeki ortalama sedanter kadın gibi bazı insanlar için, günde 1.200 kaloriden daha az alımı sınırlamaksızın 500 ila 1.000 kalori açığı oluşturmak imkansızdır. 1, 200'den az kalori tüketmeniz, takip edilmesi zor olduğundan, metabolizmanızı yavaşlattığından ve belirli besin maddelerini kaçırmanıza neden olabileceğinden önerilmez.
Daha yavaş kilo kaybı aynı zamanda şiddetli, sürdürülemez değişiklikler yapmanız gerekmediği anlamına gelir. 10 ila 15 kilo vermeniz 20 ila 30 hafta sürebilir, ancak süreci yönetilebilir bulma ve uzun vadede ağırlığı uzak tutma olasılığınız daha yüksektir.
