Altı saat boyunca üç mil yürümek, her gün çok fazla kardiyovasküler egzersizdir ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin kilo kaybını indüklemek için 250 dakikadan fazla ılımlı fiziksel aktivite birikimini çok aşar. Yürüyüş, çoğu insanın katılması için pratik olan ve bir koşu bandı, kaldırım veya yürüyüş parkurunda gerçekleştirilebilen orta ila düşük etkili bir egzersizdir. Bu, yürümeyi en erişilebilir kardiyovasküler egzersiz formlarından biri yapar.
Saatte Yakılan Kalori
Cambridge Toplumsal Kalkınma Departmanı 150 lb. kişi 3 mil / saat giderken saatte yaklaşık 263 kalori yakar. Inshape Indiana 125 kilo ağırlığında bireyler olduğunu belirtiyor. saatte 199 kalori yakmayı bekleyebilir. 175 lbs ağırlığındaki kişiler. veya 200 lbs. sırasıyla 278 veya 318 kalori yakmayı bekleyebilir.
Toplam Yakılan Kalori
Her gün kaç kalori yaktığınızı anlamak için kalorileri yakma oranınızı aktiviteyi kaç saat yaptığınızla çarpmanız gerekir. 150 lb için. altı saat boyunca 3 mil yürürken, saatte 265 kalori altı saat harcamayı bekleyebilir, bu da yürüyüş sırasında harcanan 1.590 kaloriye eşittir. Bir haftada yedi gün olduğundan ve bu aynı 150 lb. kişi her gün yürür, ardından her yürüyüş seansı başına yakılan kalorileri gün sayısıyla veya yedi günde 1.590 kalori yakma işlemiyle çarparak 11.130 kaloriye eşittir.
Yaklaşık Kilo Kaybı
Bu tür egzersiz rejimini gerçekleştirmek çok fazla kalori yakar, ancak bu kilo kaybı için ne anlama gelir. Bu egzersiz miktarının ne kadar kilo vereceğini belirlemek için, önce diyetinizin dengeli olduğunu varsaymalısınız ve egzersiz dahil değil, gün boyunca enerji ihtiyaçlarınızı karşılamak için yeterli kalori yiyorsunuz. Vücudunuzun kalori depolama sistemi yağdadır ve vücudunuzdaki her kilo yağ 3.500 kalori depolayabilir. Bu rutini takip etmeniz ve 150 lbs ağırlığınız varsa, bir haftada ne kadar kilo kaybı beklediğinizi belirlemek için, yakılan toplam haftalık kalorileri alın ve bir kilo yağ veya 11.130'a 3.500 veya yaklaşık kalori miktarına bölün. 3, 2 lbs. kilo kaybı.
hususlar
Kilonuz ağırlık sınıfları arasındaysa, ikisi arasında bir değer seçerek yaklaşık kaç kalori yakıldığını tahmin etmeniz gerekir. Örneğin, 137 lbs ağırlığınız varsa. 3 mph yürüyüş sırasında yakılan kalorileriniz 199 ile 263 kalori arasında, bu durumda yaklaşık 231 kalori olur. Ayrıca, kilo verdiğinizde, hesaplamalarınızı sürekli olarak ayarlamanız gerekeceğini unutmayın, çünkü yürürken hareket ettiğiniz vücut ağırlığı miktarı azalır.
